Sömn - hur mycket är Normal och när ska du oroa

Mängden sömn vi får förändringar som vi växer och är inte fast förrän vi är vuxna!. Så 8 timmars sömn är inte "normalt" för alla. Men om du vet vad du förväntar dig kan du identifiera problem och ta itu med dem innan de blir kronisk. Omdömen

Den här influensasäsongen är det särskilt viktigt att vi och våra barn får tillräckligt med sömn så att våra immunsystem förbli starkt. Tillsammans med att ringa ner stress, äta hälsosamt, att ta extra C och D-vitamin och att få influensa skott (i förekommande fall), är väl utvilade gör alla dessa extra åtgärder för att få sin önskade effekt. Och, bör du blir sjuk, bör din återhämtningstid vara mycket snabbare om ditt immunförsvar inte äventyras. Omdömen

Våra sömnmönster regleras av en intern sömn klocka som cyklar varje 24 timmar. Nyfödda sover vanligtvis cirka 16 timmar (förhoppningsvis) och som minskar till 14 timmar med sex månader eftersom de kan hålla mer mat och bli mer intresserade i världen omkring dem. Mödrar är mycket i avstämd med sina barn och' s rutin så om något förändras dramatiskt det &'; s underteckna att vara mer vaksamma.

Vid ålder 2 barn bör sova halva dagen – 12 timmarna. För att hjälpa dem att se till att deras sovrum är cool (inte kallt) och kan förmörkas tillräckligt för att hålla ute solen – särskilt på sommaren – som solljus är ett wake up trigger. Omdömen

Efter 6 år, när barnen börjar skolan på heltid, är deras middagslur elimineras. Men innan 13 års ålder de fortfarande behöver 11 timmars sömn och under tonåren 9 timmar som deras kroppar fortfarande aktivt växer. Men utmaningen att uppnå denna mängd sömn är att barn och' s interna klockor fortfarande anpassar när de växer och vann &'en; t ställas på sin permanenta 24 timmars cykel tills de når sin mitten till slutet av 20 och' s. Deras kroppar är inte på vår 9-5 schema ännu Omdömen

Under tonåren åren deras biologiska klocka är faktiskt på en 25 timmars cykel och är fortfarande inte sammanfaller med vuxenvärlden tid, vilket förklarar varför de don &'en;. T vill gå till sängs förrän senare än föräldrarna råd och är svårt att vakna upp på morgonen. På helgerna de sover alltid och under tentor stanna uppe hela natten studera. Deras interna klocka inte slå i takt med ditt vilket leder till många missförstånd och argument. Så talar är mycket viktigt. Om de bara gå till sängs vid midnatt i stället för 11 – de och' ll överleva men, om deras brist på sömn påverkar deras skolarbete och gör dem lynnig – de inte får tillräckligt med sömn och ingripande är motiverat. Omdömen

Under de senaste åren har det även förekommit allvarligt samtal mellan lärare om faktiskt försenar gymnasiet starttider till 09:30 för att vara mer i synk med en tonåring &' ; s faktiska tidsmekanism så att de kan vara i skolan när de är mest alert Omdömen Livstids sömnmönster kommer att etablera sig, spärra eventuella trauma, stress eller fysisk hälsofrågor, när de är unga vuxna och 8 timmars sömn schema. bör vara normal och segra. Det ska också vara lätt att somna och vakna upp på nästan samma tid varje dag, med en liten avvikelse på helgen. För ungefär 10 år tonåringar och unga vuxna kämpar för att etablera en normal och regelbunden sömn-vakna schema och detta bör bosätta sig genom sin 30 &'; s som tillåter dem att leva med resten av oss i 24 timmar världen.

Det är viktigt dock att en regelbunden läggdags och vakna tid tar utvecklas för alla att se till att vår interna klocka inte bryts ner och orsaka långvariga sömnproblem. Alltför stor skillnad mellan en vanlig läggdags och vakna tid skulle vara en signal att problemen skulle kunna utvecklas. Omdömen

Bland de äldre, hur mycket sömn som krävs faktiskt densamma även om din 70 år gamla mor kan berätta att hon doesn &'; t behöver så mycket sömn. Vad som egentligen har hänt är att kvaliteten på sömnen kan försämras, med sömn blir mindre effektiv, lättare och mindre vilsam. Med äldre människor stort bekymmer är att de don &'en; t bli beroende av sömn mediciner, särskilt eftersom de förmodligen tar andra föreskrivna medicin och risk negativa interaktioner och beroende. Externa kemikalier också hamna tvingande kroppen och 'en; s naturliga förmåga att åstadkomma sömn. Så prata med dina äldre föräldrar och små barn och titta på märkbara förändringar i sina vanor. Och se till att du får tillräckligt med sömn. Gör det att föregå med gott exempel, men viktigast av allt, att hålla sig frisk. Omdömen

Tova Greenberg är ordförande i Sleep Genie. För mer information om sömn gå till http://www.TheSleepGenie.com
.