Tio stora tips för en god natts Sleep

Alltför ofta, när vi kan &'en; t sömn, det &'; s, därför något som vi och' ve gjort - eller tillflyktsort och' t gjort - i timmar fram till läggdags stör vår förmåga att slumra. Ju fler åtgärder vi kan vidta för att säkerställa att våra kroppar och sinnen är redo för sömn, desto mer sannolikt är vi somna snabbt och enkelt och har en vilsam och uppfriskande kväll.

1. Undvik koffein
De flesta vet att kaffe innan läggdags kan orsaka vakenhet på grund av dess koffeinhalt. Men det finns koffein i andra drycker samt - te, varm choklad, kakao och läskedrycker (särskilt de marknadsförs som &'; energidrycker och') innehåller alla det, liksom kaffe smaksatt glass och chokladkakor.

Inte bara koffein väcker dig genom att öka din vakenhet och höja din puls och blodtryck, men det kan också leda till att du behöver gå upp på natten eftersom det gör att du producerar mer urin.

Tyvärr kan effekterna av koffein pågå i över sex timmar, så om du &'; re särskilt känsliga, kanske du vill begränsa dig till decaff te eller kaffe eller, ännu bättre, frukt te, på sena eftermiddagen och kvällen .

2. Undvika rökning
Nikotin påverkar kroppen på ungefär samma sätt som koffein gör och dess effekter, också kan pågå i flera timmar. Om du röker och du kan &'en; t ge upp helt och hållet, försök att inte röka på kvällen. Och om du &'; re i färd med att ge upp, kan det vara din nikotinplåster som &'; s hålla dig vaken? Du kanske vill ta bort det en timme eller två innan du går till sängs. Omdömen

3. Äta förnuftigt
Om du går till sängs hungriga, kommer du att ha svårt att få sova. Se till att du och' ve hade tillräckligt att äta på kvällen. . . men inte för mycket. Om du laddar din mage på natten, kommer matsmältningssystemet fortfarande att arbeta hårt när du går till sängs. Men att sova gott behöver hela din kropp att vara avslappnad. Omdömen

4. ÄNDRA DIN BELYSNING Omdömen Man har upptäckt att blått ljus gör oss mer vakna, medan rosa ljus är lugnande. Det är nu möjligt att köpa glödlampor som skär ut den blå komponenten. Och om du tittar på tv (en kraftfull källa av blått ljus) på kvällen, särskilda tonade glasögon är tillgängliga. Omdömen

5. FÅ rätt temperatur
Om du &'; re alltför varmt eller om du &'; re kallt, kan det hindra dig från att somna. Motion höjer din temperatur, så undvika att göra något alltför kraftig i de tre timmar före sänggåendet. Omdömen

6. MINSKA din stress Omdömen lyssna på musik eller meditation kan vara ett bra sätt att varva ner. Om stressen är ett verkligt problem, kanske du vill överväga att använda en biofeedback teknik eller göra yoga. Om vissa saker bekymrar dig, skriv ner dem och sedan stänga listan i en låda över natten för att visa ditt undermedvetna att du kan sätta dem ur ditt sinne till morgonen. Omdömen

7. Ha en varm mjölkdryck
kalcium i mjölk är ett muskelavslappnande medel. Och en annan beståndsdel uppmanar hjärnan att producera serotonin, vilket gör att du känner dig sömnig.

8. Få rätt KLOCKAN Review, en klocka med ett högt fästing kan hålla dig vaken. Och en som du kan se i mörker kan fresta dig att hålla kontroll tiden. . . som bara kommer att göra dig orolig att ni och' re fortfarande vaken Omdömen

9.. Sängen är för sömn - OCH SEX Omdömen När du &'; re i sängen, don &'en; t läsa, prata eller titta på TV. Ditt sinne måste kunna associera sovrum med sömnen, inte med aktivitet. Lyckligtvis är sex OK eftersom kroppen och 'en; s svar är att känna sig dåsig efteråt.

10. DON &';! T oroa SOVA
mer du oroa dig för att inte kunna sova, desto sämre sömnlöshet är sannolikt att bli. Så försök att inte oroa dig. Acceptera att det för närvarande, du och' re inte sover bra, och berätta för dig att det kommer att bli bättre i sinom tid Omdömen  ..