Sexton tips för att få bra Sleep

Det &'; lott för SA av råd där ute om att få god sömn - och det är mycket viktigt. Vi anpassar snabbt att vara sömnbrist, och märker inte att vi inte fungerar på en normal nivå, men bristen på sömn verkligen påverkar oss. Om du känner dig blå eller håglös, försök somnar trettio minuter tidigare för en vecka. Det kan verkligen hjälpa Omdömen

Här är tips som har hjälpt mig att få god sömn. Omdömen

Goda vanor för god sömn:
1. Exercise flesta dagar
, även om det &';. är bara att ta en promenad Omdömen

2. Nej koffein Omdömen efter 06:00 Omdömen

3. En timme före sänggåendet, undvika att göra någon form av arbete som tar alert tänkande Omdömen. Att ta itu med kuvert – okej. Analysera en artikel –. Nope Omdömen

4. Justera ditt sovrum temperaturen att vara något kyliga.

5. Håll ditt sovrum mörk.
Studier visar att även den lilla ljuset från en digital väckarklocka kan störa en sömncykel. Vi har ungefär sex enheter i våra rum som lyser ljust grön; det &'; s som sover i en galen vetenskapsman och' s labb. Jag måste sätta en kudde över kabelbox. Omdömen

6. Håll sovrummet som snyggt som möjligt Review, &'; s inte vilsam att kämpa igenom kaos i säng Omdömen

Om sömn vann &'en; t komma..
7. Andas djupt och långsamt
tills du kan &'en; t står det längre Omdömen

8.. Om ditt sinne är racing (du och' re planerar en resa, ett drag, du &'; re orolig för en medicinsk diagnos), skriv ner Omdömen vad &'; s på ditt sinne. Denna teknik verkligen fungerar för mig. Omdömen

9. Slather dig med bodylotion
Det känns bra och även om du och'. re har problem med att sova eftersom du och'. re varmt, kyls det ner dig Omdömen

10. Om dina fötter är kalla, sätta på strumpor.

11. Stretch
hela kroppen. Omdömen

12. Ta en varm dryck Omdömen Förment varm mjölk innehåller melatonin och trytophan och så hjälper framkalla sömn, men i själva verket, ett glas mjölk doesn &';. t innehåller tillräckligt för att ha någon effekt. Trots det och' att s lugnande ha en varm dryck. Min nattliga favorit: 1/3 mugg mjölk, tillsätt kokande vatten, ett paket av Equal, och en skvätt vanilj. En riktig plantskola behandling. Omdömen

13. gäspning.

14. Sträck tårna
upp och ned flera gånger. Omdömen

15. Säg till dig själv, och" Jag måste gå upp nu Omdömen &". Föreställ dig att du bara slå snooze larm och i en minut, du och' re kommer att marschera genom morgonrutin. Ofta är detta ett tillräckligt ansträngande utsikter att få mig att somna. Omdömen

16. Om du fortfarande inte kan sova, re-frame Omdömen: re-rama in sömnlöshet som ett välkommet tillfälle att rycka lite extra tid av din dag. Jag får upp och ta itu med vardagliga sysslor, som att betala räkningar, organisera böcker, eller städa. Då börjar jag dagen med en underbar känsla av att ha åstadkommit något redan innan 06:45. Omdömen

Vad är det jag saknar? Finns det några fler stora sömngivande strategier ute Omdömen

* Jag skickar ut korta månatliga nyhetsbrev som belyser det bästa av föregående månad och'? S inlägg till cirka 20.000 abonnenter. Om du &'; D gillar att registrera dig, klicka här eller maila mig på Grubin, sedan “ i &"; underteckna, då gretchenrubin dot com. (sorry om det konstiga format – försöker att omintetgöra spammare.) Bara skriva “ nyhetsbrev &"; i ämnesraden. It &';.. Är gratis