Inte sova bra? Prova dessa hemligheter till en god natts sömn!

Hur många av oss får de rekommenderade 6-8 timmars sömn? Om du somnar, kan du sova hela natten? Med den mängd receptbelagda sömn hjälpmedel som säljs i detta land verkar det som många av oss har svårt att uppfylla våra sömnbehov. Komma ca 8 timmars sömn är avgörande för ett friskt immunsystem och ett måste för att reglera våra hormoner. Dåliga sömnvanor ökar olyckor, påverkar minne, matvanor och förmågan att hantera stress. Sömnbrist bidrar också till symptom av kronisk trötthet, fibromyalgi och påskyndar åldrandet Omdömen

Är du en av de 82 miljoner som upplever dessa vanliga symtom.

Wake up känsla un-uppdateras Omdömen

Har svårt att somna Omdömen

Vakna upp tidigt och inte kunna komma tillbaka för att sova Omdömen

Att vakna ofta under natten Omdömen

Tar en sömn medicin som Ambien och Lunesta svaret? Nyligen har det förekommit flera rapporter om bisarrt beteende utan medvetet minne av sina handlingar, av folk som tar dessa recept sömn stöd. Vissa uppger att de har känt drogade nästa dag och tillskriver deras motsvarande bilolyckor rätten att av dessa typer av läkemedel. Dessa farliga beteenden kan tyda på att de långsiktiga effekterna av att ta dessa typer av läkemedel kan vara värre än det ursprungliga problemet Omdömen

Så vad kan du göra för att få en god natts sömn. Omdömen

Utveckla en sömn rutin. Gå till sängs tidigt och på samma tid varje kväll bidrar till att hjälpa din kropp att få ett grepp om vilsam sömn. Du får dubbelt så nytta av sömn du skaffa mellan klockan 22:00 till midnatt än de som vunnits efter 00:00. Omdömen

Daglig motion minskar stress och hjälper till att få en god natts sömn. Studier har visat att 20 till 30 minuter av daglig motion har en djupgående effekt på förmågan att få tillfredsställande sömn. Var noga med att utöva 5 till 6 timmar före sänggåendet för att låta kroppen tid att svalna. Omdömen

Ta bort dig från stimulerande aktiviteter som att titta på tv och arbetar vid datorn är ett måste för att låta kroppen och hjärnan att slappna av . Lägga lavendelolja på kudden på natten skapar en underbar ändå lugnande doft. Dricka Kamomill te hjälper också till med avslappning och främjar vilsam sömn. Lyssna på lugnande musik, läsning (icke-uppfriskande material), journalföring, stretching, djupandning, sova i ett helt mörkt rum, ta ett varmt bad, bränna din favorit rökelse, undvika stimulerar och inte äta sent på natten, är ytterligare några tips att hjälpa dig att återfå djup, vilsam sömn. Omdömen

Komplettera med melatonin eller melatonin är prekursorer 5-HTP (5-hydroxitryptofan) eller L-tryptofan har varit till nytta för vissa. Det finns också massage, akupunktur, kranial sakral manipulation eller EFT (Emotional Freedom Technique) för att hjälpa dig med sömnproblem. Omdömen

Naturliga sömn formler, som innehåller valeriana, humle, kava kava, citronmeliss, frossört, vilda sallat och passionsblomma är bara några av de mest populära naturliga sömn rättsmedel som har använts under många år. Magnesium och kalcium är också till nytta för dem som letar efter en lösning på sina sömnproblem. Ofta tid men våra kroppar kan vara så bristfällig i rätt mineraler som får tillräckligt från vår kost och tillskott är svår. Titta på en ny teknik som revolutionerar näringsleveranssystem. Det tillåter individer att få vitaminer och mineraler på cellnivå och vände min sömn frågor runt i några dagar. Omdömen

Jag skulle vilja klargöra att det finns ett direkt samband mellan solljus och sömn. Solljus initierar produktionen av serotonin, som saktar ner på natten när tallkottkörteln börjar omvandla sina förråd av serotonin till melatonin. Detta är ytterligare ett skäl till att sova i ett mörkt rum och rör sig bort från TV och dator (på grund av ljuset de avger) bidrar till att främja sömn. Omdömen

Förhoppningsvis hittar du god natts sömn i ett eller flera av dessa verktyg, tekniker och kosttillskott. Sov gott
 !.