Upplev Vilsam Sömn - Del 1

En kväll rutin är en viktig komponent för att få vilsam sömn. Din kväll rutin är övergången från din aktiva dag till en natt av vilsam sömn. Utan denna övergång, kanske du upptäcker att somna är svårare. Precis som uppvärmning innan träningen får kroppen beredd att flytta, får en kvällsrutin kroppen beredd att vila. Tänk om den senaste gången du hade en super hektisk dag och var i farten från det ögonblick du vaknade till det ögonblick du kraschade på din säng. Du kan ha varit helt utmattad och ändå inte kunna somna. Du tänkte, gå, gå så mycket och sedan bara stoppas. Kroppen hade ingen övergång från att gå till att stoppa och därför hade en svår tid avkopplande och somna. Alla behöver en annan rutin för att hjälpa dem att somna lättare.

Nedan följer några exempel på vad man ska undvika den sista timmen före sänggåendet:

• Utför arbete
• Titta på TV (särskilt nyheter), spela videospel, arbetar på datorn Omdömen • Gör något aktivt som motion Omdömen • Att handskas med stressiga situationer (ekonomi, arbete, relationer) katalog • Att vara i en bullrig miljö Omdömen • Att vara i en miljö med mycket bright lights Omdömen

I stället hitta aktiviteter som är lugnande eller avkopplande att din kropp och själ och gör att du kan släppa dina dagliga bekymmer:

• Ta ett bad Omdömen • Lyssna på mjuk, avslappnande musik Omdömen • Läs en bok Omdömen • Ge dig själv en fotmassage, eller ha någon annan göra det åt dig
• Journal dina tankar ner för att frigöra dem från ditt sinne Omdömen • Försiktigt sträcka din kropp Omdömen • Låg på golvet med benen upp på väggen (bra för dem av er som är på fötterna hela dagen) Review • Öva tar djupa diafragma andetag och låter kroppen slappna av när du andas ut
• Cuddle med din älskade Omdömen gör

Din rutin inte vara en timme lång. Även så lite som femton minuter kan hjälpa dig att göra övergången. Många studier visar att säga tar tjugoen dagar, eller tre veckor, för att göra en ny vana. Om avkopplande på natten, eller i allmänhet, är något som är nytt, ge dig själv tid att vänja sig vid förändringen. Jag har haft många kunder berätta att det inte fungerar eller att de helt enkelt inte känner någon skillnad efter att ha gjort en avkopplande rutin på natten. Då erkänna att de bara gjort det för en dag. En dag är en bra start, men det måste följas av en annan dag och en annan och en annan för att märka en skillnad. Efter några veckor på sin höjd, bör du märka din sömnkvalitet förbättrar avsevärt och den tid det tar att somna är minimal.

Håll ögonen öppna för del 2, där vi kommer att diskutera hur dina dagliga val kan hjälpa eller hindra din förmåga att somna Omdömen  ..