Sömnlöshet, Lullabies och Brain Waves

En ny studie som övervakas av Dr. Katuro Endo, en neurolog och en av Japans &'; s mest berömda och" sömn läkare, &"; har funnit att musik, speciellt vaggvisor, kan bota sömnlöshet. Han bestämde sig för att bevisa kraften i musiken genom att inducera sömn i 1500 försökspersoner. Han valde musik som han fann effektiva för människor som behövde hjälp att somna.

Även om jag har misstänkt en tid att vaggvisor var ett bra verktyg för dem som är sömn utmanade, jag har kunnat hitta endast en aning av starkt vetenskapligt uppgifter som stöder denna hypotes. Dr. Endo &'; s kortfattad rapport, som var empiriska karaktär, var något otillfredsställande, åtminstone vetenskapligt. Ändå fick det mig att tänka. Omdömen

Dr. Endo delar musik i tre kategorier: melodier som brand fantasin; de som är lugnande och avslappnande; och musik som bör, inom tio minuter, sakta hjärnan ner till den punkt av medvetslöshet. Den första beskrivningen, musik som fantasieggande kan vara precis vad som helst, så denna kategori verkar lite oklar och bred. Den andra kategorin, musik som är lugnande och avkopplande skulle kunna omfatta ny ålder, klassiskt, vaggvisor, etc. och saknar en fungerande definition. Den tredje, musik som saktar hjärnan ner till den punkt av sömn, är återigen oklart Omdömen

I &';. D gillar att utforska musik som slappnar till den grad av sömn, vilket var syftet med studien och ämnet för denna artikel. Enligt min erfarenhet, att den mest effektiva musiken framkallar avslappning och sömn är det som har en enkel melodi, (i musikaliska termer, skulle det vara känd som en kombinationen melodi). Lägg till det enkla harmonier (mestadels konsonant, med endast lindriga dissonans), och en långsam tempo och helst trippel meter (eftersom det har visat sig att efterlikna den mänskliga hjärtslag i vila).

Dessutom är det värt att undersöka hur musik kan påverka hjärnans aktivitet. Varje ögonblick av ditt liv din hjärna aktiv. Det är pulserar med elektriska impulser, som kan mätas med ett EEG (elektroencefalografi), som mäter frekvensen hos den elektriska strömmen i Hertz (Hz). Dessa frekvenser är förknippade med din sinnesstämning vid varje given tidpunkt, till exempel, kan det mäta din nivå av medvetenhet och fokus; din nivå av avslappning och även kreativitet.

Det finns fyra huvudsakliga hjärnan våg mönster som har väl dokumenterade. Beta vågor uppstår när vi &'; re vaken och medveten. De är närvarande när du är alert och gå om din dag, med fokus på omvärlden. Alpha vågor förekommer strax innan de somnar och vaknar, under meditation, mental avslappning och dagdrömma. Detta tillstånd är lätt uppnås genom att stänga ögonen. Serotonin frigörs under detta stadium, vilket kan öka koncentration och focus.Theta vågor uppstår när du går ännu djupare in i meditation, när flödet av en kreativ upplevelse och under REM cykeln sömn. Det är också där lucida drömmar uppträder. Deltavågor uppstår när de sover eller när medvetslös. Det finns ingen drömma under detta tillstånd. Omdömen

Självklart, då, upbeat musik skulle stödja Beta staten, och mer avkopplande musik skulle hjälpa förändra hjärnvågor till de mer vilsam staterna. Eftersom denna artikel handlar om sömn, kommer jag att dela en enkel metod som har fungerat bra. Först spela några vackra musik (vaggvisor skulle vara ett bra val), företrädesvis instrumental, med ovanstående egenskaper enkla melodier, enkla harmonier och långsamma tempon. Sedan ligga ner i en bekväm ställning. Ta flera mycket långsamma, djupa andetag och på varje utandning, slappna av din kropp mer och djupare. Känn tung och viktlös samtidigt. Bara fokusera på hur avslappnad du känner, och låt musiken skicka iväg till sömn. Detta kan ta lite tid att lära sig, men jag kan uppnå ett djupt tillstånd av avslappning mycket snabbt nu, nästan som om jag och' ve utbildade min personliga avkoppling svar. Och eftersom öva dessa enkla steg, I &'; ve aldrig sov bättre. De mest djupgående sanningar är ofta bedrägligt enkla Omdömen  ..