Insomnia behandlingar kan hittas utan att betala en Doctor

I allmänhet tillfällig sömnlöshet försvinner när den underliggande avtryckaren tas bort eller ändras. De flesta människor söker medicinsk sömnlöshet behandlingar när deras sömnlöshet blir kronisk. Omdömen

Tyngdpunkten i sömnlöshet behandlingar bör inriktas på att hitta orsaken. När orsaken är identifierad, det &'; att viktigt hantera och kontrollera det underliggande problemet, eftersom detta enbart förmodligen kommer att eliminera sömnlöshet alla tillsammans. Behandla symptomen av sömnlöshet utan att ta itu den främsta orsaken just vunnit &'en; t-arbete.

För det mesta, kronisk sömnlöshet kan botas om dess medicinska eller psykiatriska orsaker utvärderas och sömnlöshet behandlingar genomförs på rätt sätt. Omdömen

Följande behandlingar kan användas tillsammans med terapier riktade mot underliggande medicinsk eller psykiatrisk orsak.

Behandling av sömnlöshet omfattar både icke-medicinska och medicinska aspekter. It &'; s bästa för att skräddarsy sömnlöshet behandling för varje enskild patient baserad på orsaken. Studier har visat att kombinera medicinska och icke-medicinska behandlingar är oftast mycket mer framgångsrik i att behandla sömnlöshet än att använda enbart en. Omdömen

Non-medicinska behandlingar är sömnhygien, avslappningsterapi, stimulus kontroll och sova begränsning. Dessa kallas kognitiv beteendeterapi. Omdömen

Vila hygien är en av komponenterna i beteendeterapi för sömnlöshet. Flera enkla åtgärder kan vidtas för att förbättra en patients sömnkvalitet. De innefattar:

Sov så mycket som du behöver för att känna sig utvilad, men don &'en; t försova Omdömen

Motionera regelbundet minst 20 minuter om dagen, helst 4-5 timmar innan du går till sängs. .
Don &'en; t försöka tvinga dig själv att sova Review, Håll en regelbunden sömn schema Omdömen

Don &';.. inte dricka koffeinhaltiga drycker senare än 2 0r 03:00 på eftermiddagen (te, kaffe, mjuk drycker osv) katalog

Don &'en; t. dricka alkoholhaltiga drycker före sänggåendet Omdömen

Don &'en; t rök, särskilt på kvällen Omdömen

Don &';. t gå till sängs hungrig

Justera ljus, temperatur och ljudnivå, etc.
Don &';.. inte gå till sängs med oro på ditt sinne, försöka lösa dem innan du går till sängs Omdömen

Avkoppling behandling innebär saker som meditation, muskelavslappning eller nedtoning belysningen och spela lugnande musik innan du går till sängs. Omdömen

Stimulus kontroll terapi innehåller några enkla steg som kan hjälpa dig med kronisk sömnlöshet.
Gå till sängs när du känner dig sömnig Omdömen

Don &';. t titta på TV, läsa, äta, eller låg vaken oroande i sängen. Din säng bör användas endast för sömn och sexuell aktivitet
Om du inte &'en;. T somna i 30 minuter efter att ha gått till sängs, stiga upp och gå till ett annat rum och bara slappna av Omdömen

Ställ in larm. klocka för att få upp vid en viss tid varje morgon, även på helger.

Undvik att ta långa tupplurar under dagen. Omdömen

Begränsa din tid i sängen, bara för att sova kan hjälpa dig.
Detta kallas sömnrestriktion. Styv läggdags och vakna tid är inställda, och patienten tvingas att gå upp i vaken tid, även om de känner sig sömnig. Detta kan även hjälpa patienten sova bättre nästa natten på grund av sömnbrist från den föregående natten. Sömn begränsar har varit till hjälp i vissa fall Omdömen

Andra enkla sömnlöshet behandlingar som kan vara till hjälp för att behandla sömnlöshet är:. Omdömen

Undvik stora måltider och alltför många vätskor före sänggåendet Review Styr din miljö

Belysning, ljud och obekväma rumstemperatur kan störa sömnen. Personer som arbetar nätter och kyrkogården skift, särskilt måste ta itu med dessa faktorer. Dimning av belysningen i sovrummet, avkoppling, begränsa buller och undvika stressiga uppgifter före sänggåendet kommer att bli en enorm fördel. Omdömen

Undvik att utföra arbete i sovrummet som kan få dig att relatera stressiga situationer att sova. Med andra ord, don &'en;. T arbete eller driva ditt företag från ditt sovrum och undvika att titta på TV, läsa böcker, och äta i din säng Omdömen

En persons biologiska klocka är särskilt känslig för ljus. Föräldrar som behöver sova under dagen, på grund av arbetsschema de upprätthåller, kan behöva vidta åtgärder barnomsorg för att låta dem sova Omdömen  ..