3, 2, 1, Sleep

I vår överaktiv kultur har vi springa och gå och göra vardagen. Sedan i slutet av dagen när vi bara inte kan göra längre vi går till sängs. Vi slags torktumlare i våra rum och ligga ner och förväntar sömn för att ta oss över. Eller vi somna direkt, men vi sedan vi vaknar upp två timmar senare och det blir nästan omöjligt att somna. På grund av denna svårighet du bege dig till din läkare och berätta för honom att du har sömnproblem. Jag kan inte säga att du inte eller att du kanske inte har sömnapné och behöver en sömn studie. Vad jag kan göra är att visa en icke medicinsk sätt att närma sig dina sömnproblem och eliminera alla externa källor till problem och sedan om dessa idéer inte fungerar då jag skulle gå till doktorn för att undersöka hälsorelaterade frågor som vara problemet

Din mor används för att skapa en sömn rutin för dig när du var liten. Du skulle sätta på din PJs borsta tänderna, hon skulle läsa upp en berättelse, stoppa dig i och sedan du skulle gå att sova. Jo det finns en anledning till rutinen. Din hjärna bara inte sätta på och stänga den behöver tid för att göra sig redo för sängen. Men vi nu har TV, spelsystem, datorer, radioapparater och skrivbord i våra rum. Vi arbetar fram till läggdags och sedan får vi i säng. Vi tillåter inte oss att ändra vårt system för att avslappnad långsammare hjärnvågor som händer när du går till vila. Du kan också slutar inte vad du gjorde innan sängen tid så ditt sinne är fortfarande tänker och arbetar och problemlösning. Det tillåter inte att du kan slappna av och vila. Så vad vi behöver göra är att skapa det 20 minuters rutin för att ändra din sänggåendet. Omdömen

Tjugo minuter före sänggåendet meddelar att det är dags att gå till sängs. Okej säga det i ditt huvud. Om du har barn detta kommer att hjälpa dem och eftersom de vet vad som händer och kommer att förhindra gränsinställningsproblem. Detta är den tid då du skapar en rutin som fungerar för dig. Min rutin är jag dricka lite vatten och ta mina vitaminer. Jag tvättar mitt ansikte och borsta mina tänder. Jag går runt och släcka ljuset, kolla på min son, sätta mina telefoner på laddaren komma i säng och läsa för 10 minuter från ett företag bok eller en lärobok.
Jag släcker lampan och brukar jag gå till sova direkt. Nu är detta inte fungerar varje kväll men det gör de flesta nätter. Om det inte fungerar finns det några knep du kan använda för att hjälpa din kropp att gå att sova.

Den första Tricket är att du behöver för att hålla samma sängdags och vakna tid varje dag. Din kropp verkligen inte förstår att helger finns. Din kropp har en dygnsrytm som håller ungefär 24 timmar. Det är anledningen till 2-3 på eftermiddagen kommer du att känna dig sömnig. Vid 2-3 am om du är en nattskiftarbetare. Vår kropp har en naturlig rytm som talar om för oss när vi ska vara vaken och när vi skulle sova. Detta kommer att anpassa sig till dina mönster så länge du håller detta mönster ganska konsekvent. Jag säger inte att du inte kan stanna ute sent då och då, men på regelbunden basis måste vi ha en rutin. När vi har en baby som vi hjälper dem att utveckla en rutin. Vi måste ta den tid för oss själva också. Omdömen

Okej så du kommer hem och du hade en särskilt stressig dag och du måste verkligen varva ner. Vad gör du väl jag göra en kort yoga rutin som är mycket enkelt och gör mig ta djupa andetag. Detta ökar min syrenivå och tillåter mig att må bättre så jag kan slappna av. Ett annat knep är om du vill gå i vila direkt ta en mycket varm dusch precis innan du går till sängs sedan låta kroppen svalna. Detta knep din kropp som du är i en senare del av din dygnsrytm. Din kropp och' s kärn temperaturen sjunker under natten till en låg på ca 2-3 på morgonen. Så om du tar att varm dusch låt sedan din kropp kyla det kommer att berätta dig att det är sovtid. Det är därför du inte ska utöva sin rätt innan sängen. När du tränar du höja din kärntemperatur. Detta är inte meningsfullt att din hjärna för att hjälpa den att slappna av och gå till sängs. Det är en temperatur sak.

Mat och dryck också ha en stor inverkan på sänggåendet. Vissa säger att du bör äta vissa säger att du bör ha en mejeriprodukter, en del säger att du inte ska äta minst 3 timmar innan sängen. Det är ett svar på detta. Varje person är unik. För mig jag inte gör bra om jag äter innan sängen. Min diabetiker vän måste ha ett litet protein måltid innan sängen så hon inte har sina socker falla under natten. Vissa människor har hiatal bråck och bör inte äta precis innan de går att sova eftersom maten inte kommer att stanna i magen. Det finns andra hälsofrågor som människor behöver för att ta hand om, och de bör behandlas hur din läkare föreslår.

Så dessa är bara idéer för att hjälpa dig att skapa en bra rutin för din sänggåendet. Tillåt dig själv att ta hand om dig själv som en mor tar hand om sitt barn. Detta är det första steget till en stark rutin för att övervinna din sömnlöshet. Nästa vi kommer att titta på din omgivning som ett sätt att skapa en god natt och' s sömn Omdömen  ..