Stress och Sleep

Stress och sömn Omdömen

Får du tillräckligt med sömn? Enligt den senaste undersökningen från bättre sömn rådet, 68% av amerikanska kvinnor medger att få mindre än 8 timmars sömn per natt. Du kan räkna med att andelen är högre bland mammor! Sova undgår några av oss eftersom spänningar i våra liv gör det svårt att lugna ner och slappna av när det är dags att gå till sängs. För andra, nattliga avbrott hålla oss från att få sömn vi behöver. Omdömen

Sanningen är, för att fungera tillfredsställande din kropp behöver sju till åtta timmars sömn per natt. Utan tillräcklig sömn, vi och' re vänster känsla irriterad, cranky, kort sammansmält, känslomässigt instabil, mentalt molnighet, groggy, trött – och övervikt. Köpa och stress och sömncykel fortsätter. När du &'; re sömnbrist, är kortisol och andra stresshormoner släpps, vilket stör den normala rytmen i din sömncykel. I stället för att vakna och utvilad, höga kortisolnivåer lämna dig känslan groggy och trött. Om det weren &'; t illa nog, denna höga kortisol nivå som &'; ökar s släppt under tider av lite sömn också din aptit för hög fetthalt, hög socker livsmedel. Och när vi är trötta, två av de sätt som vi försöker att öka vår energi är genom att ta i enkla kolhydrater och koffein Omdömen

Med i enkla kolhydrater (socker) kan ge dig en snabb energikick, men det &'; s. också en av de enklaste sätten att gå upp i vikt. Kalorierna lägga upp snabbt, du och' re aldrig helt eller nöjda, och den resulterande socker kraschen kan lämna du hitta en annan skjuts nästan omedelbart Omdömen

Söker energi genom koffein är också ett recept för problem.. Du kan känna dig nervös, orolig och skakig. Även om du kanske har en extra energikick från koffein, behöver din kropp fortfarande vila. Detta kan resultera i att känslan av att vara “ trött och ej &" ;. Du kanske kan få igenom din dag, men den konstgjorda energin tar dig längre bort från en hälsosam och balanserad sömncykel. Utan hälsosam sömn, stresshormoner har ingen möjlighet att balansera, är immunsystemet inte kan reparera sig själv och vi upplever fysiska, mentala och emotionella slitage. Sova, stress och socker förvandlas till en ond cirkel.

Jag skulle kunna berätta för dig att se till att du får dessa timmar i och nöja sig med inget mindre. Och om du kunde få det att hända, skulle du se positiva hälsoeffekter som kommer från tillräcklig kvalitet sömn. Men för många av oss, är vår nivå sömn inte en fråga om val. Omdömen

Om du har små barn, kan det inte vara realistiskt att få dessa sju eller åtta timmars sömn, oavsett vad. Om du gör sena matning, är ditt barn har mardrömmar, eller har problem med att sova, tanken på en hel natt och' kan sömn verkar ovärderliga, men inte möjligt. I detta fall kan det bästa alternativet vara att sova om och när du kan. Även en extra femton eller tjugo minuter någonstans i din dag kan göra underverk för att tanka och ladda din kropp och själ. Omdömen

Om att få mer sömn verkar omöjligt, det finns strategier du kan använda för att göra sömn du får mer effektiva.

1.) Begränsa koffein och försöka undvika koffein under eftermiddagen och kvällen. Koffeinet som kan hjälpa dig att få igenom din eftermiddag kommer att störa vilsam sömn senare. Kaffe, te, läsk och choklad alla innehåller koffein, så använd dem alla med diskretion. Omdömen

2.) Sätt dig i den bästa mentala tillstånd för sömn. Att sätta dina tankar, idéer och farhågor skriftligen och sedan sätta dem åt sidan kan hjälpa dig att må bättre kunna slappna av. Att hålla papper och en penna vid sängen för att skriva ner några tankar eller “ till DOS &"; för nästa dag kan hjälpa dig att få tillbaka till sova snabbt i stället för oroande och få upp att göra och" en sista sak &" ;. Omdömen

3) Utveckla en sömn rutin.. Försök att somna samtidigt, göra rummet mörkt och svalt, spela soft musik eller “ vitt brus &" ;. Ta ett varmt bad, meditera eller läsa något ljus hela kan vara en del av din rutin för att förbereda sig för sömn. Omdömen

4.) Se till att ditt rum är ren, lugn och bekväm. Ett stökigt rum med pappersarbete sitter runt kan påminna dig om allt du behöver göra och öka din stress. Omdömen

Prova några av dessa strategier för att förbättra kvaliteten på din sömn. När du och' re utvilad och dina stresshormoner är under kontroll, du och' ll vara mindre beroende av socker och koffein för att få igenom dagen. Få din sömn på rätt spår igen kan vara en viktig byggsten för att få din mojo tillbaka Omdömen  !.