Den motgift till Vinter Blues

Julia, en tandsköterska i en lokal tandläkare och' s-kontoret har en tydlig glimten i ögat som aldrig misslyckas med att lysa upp ett rum. Det vill säga fram till februari träffar. Något händer i den kalla, mörka månader i New England som långsamt bygger i Julia. Kanske är det Seasonal Affective Disorder, även om hon har aldrig formellt diagnosen. It &'; s som om hon träffar väggen för midvinter månader och sedan i slutet av april börjar hon sakta att ta sig ur sin kokong. Julia är i gott sällskap med dem bland oss ​​kommer ångra i februari och lider av “. Vintertrötthet och"

Semester väl bakom oss nu, snön plogar i år i ständig rörelse, verkar en allmän sjukdomskänsla till har bosatt sig i hela New England. Om du &'; ve lyckats få upp till skid land, det &'; s lätt att gå under jorden. Vägarna är svårt att navigera och som vill lämna värmen och säkerheten för sina boningar, om det är att sola sig i solen någon plats långt, långt borta. Omdömen

Vad jag följa i mitt kontor och bland mina vänner är att detta är den tid på året då depression sätter typiskt för många - med eller utan Seasonal Affective Disorder. Klagomål som letargi, influensaliknande symtom, brist på koncentration, viktökning, stress, ångest och ökad smärta frågor överflöd

Det tar beslutsamhet och engagemang för att vinna kampen mot “. Vintertrötthet, och" men det kan göras. Med vissa förebyggande åtgärder kan motverka denna svacka och förtvivlan att denna säsong ger ibland. Omdömen

Här är tio strategier som är garanterat att guida dig tillbaka till en plats av balans, välbefinnande och ökad energi. Omdömen

1. Börja dagen med en positiv bekräftelse. Skapa en enkel, positiv revisionsförklaring som genljuder med dig om dig själv, din familj eller ditt arbete som du kan ta till när du flyttar genom dagen. Kom ihåg ditt högre syfte, snarare än att fokusera på irritationsmoment för dagen. Tänk på helheten. Till exempel, “ Jag känner mig balanserad, välsignad och lycklig &". När negativa tankar kommer upp, omforma dem med en mer optimistisk perspektiv. Positivitet är en färdighet som kan läras med regelbunden träning. Omdömen

2. Bygg motion i din dag: en rask promenad, golvövningar, en simtur, dansa i vardagsrummet, tittar på en yogatejp, besöker gymmet. Rörelse kommer att hålla dig varm när du känner dig bra energi flödar. Omdömen

3. Öva en meditation eller avslappningsövning. Tio till tjugo minuter av meditation eller avslappning ändringar du psykologiskt och fysiologiskt. It &'; s en av de mest koncentrerade åtgärder du kan vidta för att känna mer centrerad, fokuserad och gladare. Om du inte &'en; t vill meditera, sedan bygga in lite extra ner tid, sedan vintern kan vara mer krävande på kroppen fysiskt Omdömen

4.. Spendera lite tid med en vän (s). Om du inte kan få ihop fysiskt, sedan ikapp med en vän på telefon, skype eller någon form av sociala medier. Ansikte mot ansikte kontakt är bäst, men ansluter via varje slags kommunikation övertrumfar isolering. Du kan också överväga att mobilisera en vän &'; s stöd i att följa igenom med några av dessa strategier Omdömen

5.. Bevarar en sund diet. Vitt socker och vitt mjöl produkter kan verka ganska tröstande på dessa mörka och kalla dagar. Men livsmedel som saknar näringsämnen tenderar att zappa din energi och kan påverka ditt humör och förmåga att koncentrera sig. Det är bättre att stabilisera blodsockernivåerna och gå för frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater, massor av vatten och mat rik på vitamin D. Omdömen

6. Få solsken när det är möjligt. Försök att få lite solsken (igen vitamin D) och frisk luft när det är möjligt. Solljus frigör signalsubstanser, som positivt påverkar humör och känslor av välbefinnande. På soliga dagar kan du fundera veva upp värmen i bilen och hålla takluckan öppen, även om bara för några minuter åt gången; den kalla luften kan vara ganska spännande. Omdömen

7. Omfamna skönheten i vintersäsongen. Kanske ta upp snöskor, längdskidåkning, slalom eller köpa stegjärn på botten av dina skor så att du säkert kan gå utanför. När du hittar ett sätt att njuta av säsongen, hittar du det inte bara lättare att tolerera, men du kan börja uppskatta prakt av en förkylning, skarpa vinter dag! Omdömen

8. Gör en brand hemma och få mysigt. Om du &'; re turen att ha en öppen spis, gör en ritual för snuggling upp med en bok eller spel med vänner eller familj och njuta av den mysiga tid. Du kan slappna av och inte känner sig så pressad att vara ute så ibland händer när det &'; s varmt väder i New England Omdömen

9.. Delta i flödesverksamhet. Flödesverksamhet finns några aktiviteter som du hittar angenämt där du förlorar reda på tiden. Till exempel: sjunga, dansa, måla, yoga, skriva, långa promenader, natur, fotografi, kontakt med vänner. Dessa aktiviteter hjälpa liva upp andan och tar dig tillbaka till ett tillstånd av jämvikt och lycka. Omdömen

10. Fokus på helheten. Vilka är dina prioriteringar? Är du gå vidare med förverkligandet av era prioriteringar? Varje dag som du lägger energi på A-listan mål och don &'en; t slarva tiden bort svettas de små grejer, ge dig själv en känsla av tillfredsställelse och prestation. Finna balans och lycka handlar om att göra din dag, även mitt i vintern, genom att kombinera alla de element som gör dig att må bra fysiskt, psykiskt och andligt. Omdömen

Vad gör du för att njuta av vintermånaderna Omdömen  ?.