Akta dig för frukost? Låt inte socker Sabotage din Day

Alla är snabb att säga att “ Äta frukost varje dag &"; är en mycket hälsosam drag. Människor som don &'en; t äter frukost sägs ha en hårdare tid att koncentrera sig, att inte tala om en hårdare tid inte över äta vid lunchtid. Båda dessa aspekter är bra för en hälsosam livsstil, men bara äta “ något &"; för frukost isn &'; t tillräckligt bra. Få människor inser att frukost har potential att bli unhealthiest måltiden på dagen! Dålig frukost val runt, ibland förklädd “ bra för dig &"; livsmedel. Om du vill ha mer energi, fett förlust, eller bättre hälsa i allmänhet, det &'; att dags att få smart om frukost Omdömen

Hoppar över frukosten är inte bra för din hälsa
Med så många dåliga val av frukost.. livsmedel där ute, hoppa över den helt doesn &'; t få dig ur knipan. Du kanske inte känner sig hungrig på morgonen direkt, tack vare avsaknaden av hunger hormoner väckt den av sömn. Frukost skeppare använder denna brist på hunger till “ makt genom &"; på morgonen på bara kaffe och ingen mat alls. Detta är dock ett dåligt drag för blodsockernivåer och hydranivå för dagen. Stadig kost och stadig energi är nyckeln till må bra, tillsammans med att hålla kroppen hydrerad. (Koffeinhaltiga drycker är ett diuretikum, de don &'en; t hjälpa till att hålla dig hydrerad) Review

Första, bra:
När du äter en morgonen måltid eller ett mellanmål, är du mindre benägna att vilja över äta på lunch. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom du inte frestas att ha mellanmål innan lunch eller äta en stor måltid när lunchtid kommer fram. Det minskar också förmiddagen cravings för kalori-täta kaffe. Don &'; t ge din kropp en svält signal som säger och" I &'; inte m kommer att få matade, bättre börja lagra fettceller och amp; spara energi &" ;. Review, en hälsosam frukost ger redo energi för att hjälpa dig igenom din morgon. En kopp kaffe kommer inte att hjälpa bränsle din stadiga, långvariga koncentration och kroppsenerginivåer. Du kanske kan få &'; hyped upp och' på koffein, men det är inte samma sak som frisk, stadig energi. Hoppa över koffein eller socker rollercoaster, och hålla sig borta från låga energi eftermiddagen nedgångar. Omdömen

Frukost är en stor möjlighet att ha hög fiber och näringsrik mat.
Foods ätit vanligt hos friska frukostar avgörande för en balanserad kost men är nästan aldrig i andra måltider om dagen. Till exempel, havre, fullkorn, yoghurt, frön och hela ägg. De flesta människor don &'en; t få tillräckligt med fibrer i kosten. Lösliga och olösliga fibrer är viktigt för kolon hälsa, kolesterol hälsa, samt allmän probiotiska och matsmältning. Ägg är en bra proteinkälla, som är frön och nötter Protein kan endast användas som bränsle i kroppen, kan den &'en; t omvandla den till fett eller förvara den till senare. Havre, Chia frön och linfrön är packade med fiber. Emellertid har endast chia frö 23% färdigt protein i vikt. Färsk frukt har fiber också, & yoghurt har både probiotiska bakterier för att hjälpa matsmältningen, samt protein och kalium. Hälsosam frukost alternativ är runt … men don &'en; t luras av några moderna “ lösningar &" ;. Omdömen

Nu till den svåra delen Omdömen flesta människor &';! S ursäkt för “ varför kan &'; t jag äter ? Frukost &"; är “ Jag don &'en; t har tid &" ;. Dessa dagar, ingen kommer att sluta att göra pannkakor eller omeletter på morgonen. Flera företag har ökat med &'; omedelbar frukostar och' att du bara kan ta ut ur skåpet på morgonen. På ytan är detta en super idé. It &'; s bättre än att äta en friterad munk på jobbet eller gripa tag i en inte mycket-näringsrik helvita-bröd smörig bagel. Detta kan innehålla saker som yoghurt med pålägg, instant Havrevälling paket med glasyr eller smaker, brödrost bakverk, saft med brödrost pannkakor & våfflor eller fantastiskt färgade marshmallow /choklad /socker frostat spannmål. Dålig frukost val är faktiskt vanligare än bra. En del av problemet orsakas av sk “ väntat &"; frukost livsmedel som vitt mjöl produkter (bakverk, bagels, munkar, våfflor, pannkakor, bröd) som kroppen förvandlas till socker och fullkornsprodukter som normalt smaka “ tråkiga &"; och så måste ha massor av ohälsosamma socker staplade på att göra dem tilltalande. Men tänk om du kunde ha varit äta … en chokladkaka istället Omdömen

Ingen skulle tro “? I &'; ll har en stor choklad & karamell bar till frukost, att &'; s sund sak att göra och "!; eller “ I &'; ll ge mina barn ett stort glas läsk att börja dagen &"; men tusentals människor plocka upp &'; lätt frukost artiklar &'; som har lika mycket socker (och ungefär lika mycket näring) och äta det istället. Fullkorn eller fruktjuice kan vara på etiketten, men om objektet har samma mängd socker som jordnötssmör karamell chokladkaka eller en sötad läsk, det &'; s fortfarande inte kommer att vara bra för dig. Starta dagen på en hög med socker isn &';. T bra för din blodsockerbalans senare Omdömen

Vilka typer av livsmedel bör du se upp för? Allt med “ socker &" ;, “ sockerrör saft &"; eller “ majssirap &"; som den första eller andra ingrediensen isn &'; ta bra idé. Om du tittar på de flesta paket, du och' ll ser dessa är så vanliga som första eller 2: a ingredienser på etiketten. Detta innebär att det &'; s mer socker i produkten än nästan något annat. Vanligaste syndarna inkluderar frostat eller glaserade granola, frostat havre-torg, marshmallow spannmål frukost barer, frostat brödrost bakverk av alla slag, och även instant-havregryn med smaker kan lastas med mer socker än fiber. Yoghurt isn &'; t oskyldig heller. Att sätta cookies bitar, godis eller frukt i majssirap i yoghurt isn &'; t sund sak att göra. Fruktjuice, om du och' re trycka det färska hemma, kan också sabotera frukost tid. Det har ofta lika mycket socker eller HFC (High FructoseCornsirap) som en burk läsk, enzymerna och amp; vissa vitaminer kommer att ha pastöriserats ut av det för buteljering & 0 fiber från den ursprungliga frukten kommer att finnas kvar. Omdömen

Så vad ska man göra på morgonen? Review Lätt inkluderar verkliga färsk frukt, som bananer, jordgubbar, körsbär, äpplen eller bär. De flesta av dessa är lika enkelt som skal och äta, eller hacka och äta. Även en handfull av läckra råa nötter är bättre än ingenting alls. Hel frukt är bättre än på flaska saft, eftersom den inte pastöriseras, lämnar enzymer, vitaminer och mineraler intakta. It &'; s också full av fibrer för en sund mag-tarmkanalen, för att inte nämna att hålla dig mätt längre. De naturliga, oraffinerat socker fördelade över hela frukten kan också ge dig en energikick för att få din dag började rätt – plus, de smakar bra

Smoothies är en utmärkt lösning också.. Hela frukter i oändligt anpassningssmakkombinationer kan framställas kvällen innan, eller inom några minuter på en upptagen förmiddag. Lägga blandad frukt med stevia (ett sötningsmedel som har 0 kalorier, är helt naturlig och amp; doesn &'; t påverka blodsockret) till vanlig, osötad yoghurt är också ett bra sätt att en enkel & pengar att spara frukost som fortfarande smakar sött & tilltalande. Samma sak fungerar med vanligt, instant havregryn. Du don &'en; t-nöd massor av socker när du har frukt och stevia. Kanel äpple, agave jordgubb & så många fler kombinationer är snabbt och enkelt i mikron Omdömen

Vad sägs om mättnadskänsla Omdömen Vem som helst kan göra en “.? minuten oordning ägg &"; i mikrovågsugn, men vad händer om du känner att won &'en; t upptrappade du fram till lunch? En smoothie är bra, men det har kalorier också, det måste fylla du fram till nästa måltid. Fiber håller du dig full, så du behöver ett enkelt sätt att lägga till mer fiber till något på morgonen. Chia frön är en idealisk lösning. De har ingen smak, så att du kan blanda dem i vad du redan gillar att äta. Perfekt i yoghurt, havregryn och smoothies, men du kan strö dem på ägg samt. Göra frukost håller längre & driva upp det med proteinet i Chia frön. Strö eller omrörning i frön tar upp nästan ingen extra tid, och eftersom de don &'en; t smak som något du vunnit &'en; t ens märker att de &'; re där. Don &'; t bara gå igenom din dag, makt upp genom att äta rätt vid frukost tid Omdömen  ..