5 Viktiga skäl till varför Fad dieter misslyckas, och 5 beprövade alternativ som hjälper dig gå ner i vikt enkelt, naturligt och Permanently
Vill du kör den senaste modefluga kost när du vill gå ner i vikt? Du är inte ensam. Federal Trade Commission (FTC) uppskattar att varje dag amerikaner spenderar i genomsnitt $ 109 miljoner bantning eller kostrelaterade produkter, eller över $ 34000000000 per år. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att vid varje given tidpunkt två tredjedelar av alla vuxna amerikaner är på en diet för att antingen gå ner i vikt eller förhindra viktökning, men 95 procent av dessa dieters misslyckas med att hålla vikten av, om de bantar alls.
Här är de 5 viktigaste skälen till faddieter misslyckas, och 5 beprövade alternativ som hjälper dig att gå ner i vikt enkelt, naturligt och permanent. Omdömen
1. Här är varför Fad dieter misslyckas
De flesta dieter kräver att du göra radikala kost och livsstilsförändringar, som de flesta människor är oförmögna eller ovilliga att göra, för en mängd olika skäl. Snarare än att göra små stegvisa förändringar i livsstil som kan pågå en livstid, dieter uppmuntrar dig att förvandla ditt liv upp och ned under 8 till 12 veckor, och då är du på din egen igen. Även om du har gjort dessa förändringar, är den mänskliga naturen att återgå till gamla vanor, och dieten misslyckas. Effektiv viktminskning kräver att du har rätt mental inställning och ett starkt stöd för att lyckas. En enkel, smart diet, som består av lättillgängliga livsmedel som finns på din lokala livsmedelsbutik, kommer att garantera din framgång i att upprätthålla en hälsosam vikt, i kombination med viljestyrka och stödjande vänner Omdömen
Lösning:.
Börja med små steg mot din viktminskning mål varje dag. Minska portionsstorlekar av livsmedel du redan äter och njuta. Drick vatten eller mjölk istället för läsk. Ta kosttillskott som fiskolja, fiber tillskott, krom picolinate och 5-HTP för att kontrollera hunger KVAL. Ta en fiber komplettera med ett helt glas vatten 30 minuter före varje måltid för att hjälpa dig att känna full och stärka ditt matsmältningssystemet. Omdömen
2. Faddieter orsaka trötthet
Många modefluga kostvanor är helt enkelt för lågt i kalorier. Eftersom de inte ger tillräckligt med energi för dig att utföra allt du behöver göra på en dag, de är en kortsiktig lösning i bästa fall. Detta gäller särskilt om du följer en låg eller ingen kolhydratfattig diet. Kolhydrater är den viktigaste energi mat för hjärnan, som använder 25 procent av kroppens energi. En frisk kropp kräver i genomsnitt 1800 kalorier per dag och det är omöjligt att bli överviktiga med denna kaloriintaget. En balanserad kost med kolhydrater, fiber, proteiner och essentiella fettsyror är den enda garanterade viktminskning lösning Omdömen
Lösning:. Omdömen Gå ner i vikt och behålla din energi, bör män äta ca 1800 kalorier en dag, och kvinnor bör äta cirka 1500 per dag. Ät mat med hög komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, brunt ris, havregryn, och sötpotatis för att behålla din energi hela dagen. Undvik enkla sockerarter, som finns i vitt bröd, godis och förädlade livsmedel, eftersom de resulterar i en kraftig ökning av energi, följt av en krasch, och ibland depression. Omdömen
3. Modefluga dieter gör du förlorar muskler
Diets ofta inte stöder muskeluppbyggnad under perioder av kalori begränsning. De flesta dieter är utformade för att bränna fett först och sedan bygga muskler. När du gör det, du sänka dina kalorier så mycket att du inte har energi att utöva eller tänka ordentligt, på grund av att svälta din hjärna.
Lösning:
ta fiskolja dagligen och gå i 45 minuter tre gånger i veckan kan hjälpa dig att bränna fett snabbare och underhålla muskler, enligt känd författare, psykiater och hjärna expert Dr Daniel Amen.
4. Faddieter Sakta din ämnesomsättning
När du förlorar muskler, saktar din ämnesomsättning ner, och du bränner färre kalorier. Som ett resultat av din ämnesomsättning saktar ner, måste du äta ännu färre kalorier per dag för att fortsätta att gå ner i vikt. Du bränner mer muskler än fett, sänka din ämnesomsättning lämnar du hungrig hela tiden eftersom din kropp inte absorberar den mat du äter, och du går upp i vikt istället för att förlora det.
Lösning:
att ge din ämnesomsättning en knuff, äta de flesta av maten tidigare på dagen. Frukost bör vara din största måltid och middag bör vara ditt minsta. Drick upp till en liter vatten om dagen, och äta livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer som tonfisk, kalkon, bananer, nötter, mejeriprodukter och ägg. Omdömen
5. Modefluga kostvanor misslyckas på grund av underliggande känslomässiga problem
Emotionella eaters, som står för upp till 90 procent överviktiga och feta människor, äter som en coping svar att lugna eller undertrycka negativa känslor såsom:
Vanan att känslomässigt ätande blir så automatiskt att du äter för mycket när du blir stressad eller arg, utan att inse att du 're gör det. Det hindrar oss från att lära effektiva coping färdigheter som skulle ge en friskare, mer permanent lösning till vårt känslomässigt lidande. Omdömen
Emotional äta förstärker känslor av skuld och skam, som lägger till nöd orsakar dig att äta för mycket i första hand . Detta leder till en stadigvarande cykel av överätande som ingen diet ensam kan lösa.
Du kan bestämmas tillräckligt för att hålla sig med en diet tills du når din målvikt. Men du är känslomässiga triggers är fortfarande på plats. Allt du har förändrats är din kost, tillfälligt. Du livsstil har inte flyttats till att hitta hälsosammare mat du tycker om i mängder som inte får dig att gå upp i vikt, och du kommer inte hålla vikten av i det långa loppet. Du kommer att få det tillbaka, och mer Omdömen
Lösning:. Omdömen Meditation kan hjälpa dig att effektivt bemöta stressiga förhållanden och öka din tolerans av negativa känslor, enligt forskare vid Russian Academy of Medical Sciences. Att vara medveten om och kunna modulera din reaktion på stress kan du stoppa dig från att äta för mycket. Mindful äta ökar din medvetenhet om vad du äter, och hjälper dig att fokusera på vilka känslor som orsakar dig att äta. Denna praxis ändrar din stress och du blir mer medveten om varför du äter och volymen av mat du äter. Börja genom att fokusera på varje mat innan du äter den. Uppskatta det för att vara vad det är och vara tacksamma för den näring det ger dig. Omdömen
Genom att förstå dessa 5 viktiga skäl till varför faddieter misslyckas, och fem beprövade alternativ som hjälper dig att gå ner i vikt enkelt, naturligt och permanent, du kan öka din energi balans och bygga och underhålla muskelmassa medan du bränner fett. I stället för att få ett par pounds varje år som de flesta vuxna, kommer du att gå ner i vikt. Bäst av allt, kommer du inte ha chockat ditt system med en svält diet. Du kommer att äta lämpliga delar av hälsosam mat, som ger din kropp att utöva den behöver för att upprätthålla god hälsa, och ta itu med de bakomliggande orsakerna till dina känslomässiga block för att gå ner i vikt. Njut av den nya du Omdömen !.
näring
- Ta Adrenotone att förbättra din Adrenal Healthiness
- Lean Muscle Gain Diet Tips
- Erkänna vad du * har * done
- Näring som en värdefull del av ditt Life
- Fördelarna med Medicinal Mushrooms
- Vad är så perfekt om den ideala proteinrik kost?
- Gröna Smoothies vaggar!
- Apelsiner: Mer än bara Vitamin C
- 6 enkla sätt att investera i fantastisk Health
- Shed extra kalorier med Phentermine diet pills
- Slaget stressigt livsstilsförändringar med hälsofrämjande supplements
- Whey protein som en Unified Supplement
- Varför vissa människor är Laktos Intolerant
- Nu köpa alla dina protein skakar på nätet!
- Hur Couples Rådgivning kan hjälpa ditt Relationship
- Vanliga myter och fakta om Acne
- Shopping Gluten-Free
- Okej jag erkänner jag gillar Chipotle
- Sommar - A Time to Åter Vegetables
- Näringstillskottet Sun Chlorella A