Att få tillräckligt med kalcium i dina ben? ! Tio fakta du behöver veta

För ett tag sedan, en kollega i ett e-postlista tjäna som jag tillhör, frågade följande:

"Vad tar ni för kalcium om du är inte får tillräckligt från kosten. Jag brukade ta Tums, men nu har jag hört att de inte gör någonting. Alla förslag "Omdömen

Jag sade att det finns 10 fakta du behöver veta för att se till att du får det kalcium som du behöver och inte slösa bort din tid eller pengar. Omdömen

Det första faktum att du behöver veta är att att du behöver ett surt pH i magen för att absorbera kalcium. Våra kroppar levererar detta naturligtvis w /vår egen magsyra. Om du har ett friskt matsmältningssystem som inte har missbrukats w /antacida, du är ok. Men när vi blir äldre vissa människors magar utsöndrar mindre syra; att skydda sig mot detta, en del företag lägger Betain HCl -. en mag enzym och C-vitamin till sina kalciumtillskott försäkra korrekt Ph Omdömen

Så vad är Tums? Det är ett antacidum som använder en mycket billig form av kalcium som kallas kalciumkarbonat som har en antacida effekt allt det egna och därför är mal-absorberas och du inte får någon kalcium i ditt system. Kom ihåg, det är inte vad du äter /ta ... Det är vad du absorberar! Omdömen

Den andra faktum att du behöver veta är att de två bästa-absorberade kalcium s är kalciumcitrat och Microcrystallline hydroxyapatit koncentrat (MCHC). MCHC är en komplett ben livsmedel; den innehåller proteiner (för att producera kollagen - Mask att kalcium /mineraler fäster den för att bilda benet). och andra ingredienser som utgör den organiska delen av benet, samt kalcium och sälja andra mineraler

Kalciumcitrat ger en högre toppkalciumnivåer i blodet. Detta är en intressant fynd, eftersom karbonat kosttillskott innehåller faktiskt mer kalcium per piller än med citrat; igen det är vad du absorberar

Jag personligen använder ett tillägg som innehåller både MCHC och kalciumcitrat Omdömen

Det tredje faktum att du behöver veta är hur man läser etiketten kalciumtillskott.. de flesta märken kommer att lista:

kalciumcitrat (1 tablett) ...................... 250 mg Omdömen

Men vad du vill se som anges är det elementärt kalcium; det vill säga hur mycket kalcium du får; resten av det är citrat delen av föreningen. Omdömen

Kalcium (Elemental) ........................... 100 mg.

De fyra Faktum är att du måste ta magnesium längs w /kalcium; magnesium hjälper aktiverar parathormon och vitamin D som hjälper oss att absorbera kalcium i våra digestive system, samt att arbeta som en motvikt till kalcium i nervstimulering /avslappning och hindra oss från att bli förstoppad från att ta för mycket kalcium. Den nuvarande accepterade förhållandet mellan kalcium och magnesium är 2-1 :( Ca 200 /Mg 100). Omdömen

Den femte Faktum är att du behöver D-vitamin för att absorbera kalcium. Den nuvarande RDA är 200-400IU men med all aktuell forskning om vitamin D och dess effekt på vårt immunförsvar, är några tyder på att den nya RDA vara 600-1000IU. Vitamin D är ett fettlösligt vitamin och kan bygga upp till toxiska nivåer (över 2000IU en dag) så var försiktig om du tar fiskleverolja eller något liknande. Läs alltid etiketterna noga. Försöker också ta i solsken under 20 minuter om dagen minus solskyddskräm så att din kropp kan göra sin egen vitamin D. Omdömen

Den sjätte Faktum är att du bör ta ditt kalciumtillägg i kvällstimmarna som är när Para-sköldkörteln är mest aktiva. Det ökar gastrointestinal kalciumabsorption genom att aktivera vitamin D och främjar kalcium upptag av njurarna. Omdömen

Det sjunde Faktum är att du bör vara att ta kalcium år innan du går in klimakteriet. I motsats till vanlig missuppfattning är ben en levande ämne; en av de mest aktiva vävnader i kroppen. Det är ständigt upplöses och byggdes i en process som kallas ombyggnad och precis som alla andra levande vävnad behöver näring för att förbli starkt och friskt. Så i min mening, ska en kvinna ta 400mg till 600 mg innan hon är 40 år. gamla (gravida kvinnor behöver en mycket mer), ta 600-1000 mg efter 40 och ta 1000-1500 mg vid klimakteriet. Jag rekommenderar att du inte tar mer än 600 mg på en gång, men sprida ut doseringen för optimal absorption. Omdömen

Den åttonde Faktum är att vissa företag använder fyllmedel och bindemedel som gör det omöjligt för kalciumtablett för att bryta ner i matsmältningssystemet och absorberas. Det finns ett enkelt test du kan göra hemma: satte 1/4 av en kopp vinäger i en burk (liknande sura ph som våra magar), släpp Kalciumtillskott i burken, nära och skaka väl under 15 minuter och sedan lämna den på disken för 3 timmar ... om det inte löses då ... då du inte absorbera det. Du kan göra detta till alla dina vitaminer /mineraler. Jag personligen använder och rekommenderar ett varumärke av vitamin /mineral som är mycket absorber ... och jag är av den uppfattningen att du får vad du betalar för. Kom ihåg, det är inte vad du äter /ta .......... Det är vad du absorberar! Omdömen

Den nionde Faktum är att användningen av viktbärande motion, såsom vikt. utbildning, simning eller med hjälp av en cross-country maskinen accelererar avsättningen av mineraler i skelettet. Omdömen

Den tionde Faktum är att det har gjorts studier som visar att överanvändning av kolsyrade drycker (läsk /Seltzer) accelererar förlusten av mineraler från våra ben. Så jag föreslår att du glömmer läsk Omdömen  ..