Smoothies: Är du vän eller fiende

Jag tycker jag har varit rekommendera smoothies mycket nyligen, och det intressanta är att jag tenderar att få en av två reaktioner när ordet "smoothie" tas upp i diskussionen? . Jag får antingen entusiastisk godkännande eller en allmän blick av avsky. Det finns inget mittemellan. Omdömen

Jag måste erkänna att jag en gång bajs-pooed smoothies. Jag menar, vem vill dricka deras kalorier, eller ska jag mer exakt säga, sörpla ner dem med ett sugrör? Många av er nickar i samförstånd just nu. Ärligt talat, jag kunde inte sätta min hand på exakt varför jag var så negativ mot dessa tillsatser. Var det för att många människor använder smoothies som en ursäkt för att konsumera en överdriven mängd socker i namn av "hälsa?" Eller, eftersom jag kände aldrig helt eller nöjda efter att ha en? Eller för att de är i allmänhet rörigt, med en konsistens som aldrig blev riktigt till min belåtenhet, och sedan skapat en hel del sanering? Jag kollar alla ovanstående. Omdömen

Sanningen, som det visar sig, är att de smoothies som jag hade haft i det förflutna var faktiskt mycket socker eftersom jag var att få dem från platser som Jamba Juice eller Emerald City (gasp), vilket oundvikligen innebar att jag inte känner sig fullt ut och i själva verket kände värre efter att ha förtärt dem. Och när jag gjorde dem hemma med vad jag trodde var min fantastiska KitchenAid mixer, vände de ut "kritaktig" (för att citera min son) eller helt enkelt obehagliga. Som ni kan se, var jag en riktig smoothie hater. Omdömen

Men ... Jag har ändrat min melodi. Jag började läsa om de här tjusiga-byxor blandare som susa upp otroligt smooooooth drycker och jag blev fascinerad. Jag började också se mer Vegan proteinpulver som gjorde mitt nyfikenhet. Jag tror att jag kanske har även haft ett prov eller två och tänkte heck, jag kunde göra detta. Jag behöver mig en fin mixer. Jag blev övertygad om att jag skulle kunna göra bra smoothies om jag hade rätt utrustning och med rätt utrustning jag kunde göra dessa fantastiskt sunda beverages för mina söner. Detta är hur jag förklarade det för min man ändå. Omdömen

Så med det jag gjorde min forskning, som jag alltid gör, och jag slutade med Ninja. C'mon, namnet enbart säger att du kommer att få en kick-ass smoothie. Min välutbildade Ninja inte svika. Jag gör nu välsmakande ... nej, läckra ... smoothies som både mig och mina små män åtnjuter. Jag är inte längre en hater. Omdömen

Nu naturligtvis detta väcker frågan ... varför smoothies? Vilka inneboende hälsofördelar göra de innehåller? Mitt svar är alltid att det inte finns något rätt eller fel svar på omfamna eller förkasta smoothie. Det är varje äger "önskemål. Du kan få de näringsämnen du behöver från mat, inte ett problem. Men ... briljans av smoothies är att få en gigantisk paket av näringsämnen i en bekväm dryck som ofta är komprimerbart och portabel. Plus att du kan inta saker du kanske inte annars äter i deras lone tillstånd, såsom Chia frön, grönkål, nävar spenat, vetegräs, etc. Omdömen

Anledningen till att jag har rekommendera smoothies så mycket är ofta jag ser en mängd möjliga närings underskott i någons kost och ett bra sätt att överbrygga detta gap är en uppfriskande frukost smoothie eller kanske en eftermiddag efter träningen blandas dryck. Alternativt kan jag hör orden "låg i tid" eller "Jag hatar att laga mat" (jag hör detta hela tiden folks) och smoothie klockan släcks i mitt huvud. Detta är ett bra sätt att packa i protein, gröna bladgrönsaker, och hjärtat friskt omega 3-talet i en bekväm "måltid." Omdömen

Time crunch och kocken-hatande lösas. Omdömen

Som jag sa tidigare, Men med rätt utrustning är nyckeln. Min KitchenAid mixer var inte upp till uppgiften. De flesta blandare kan hantera några proteinpulver och mjölk, men när du börjar lägga fryst frukt, grönsaker och frön, de bara inte kan pulverisera det där till en fin, krämig konsistens som några av de andra mer smoothie inriktade mixer. Omdömen

Om du är på marknaden för en mixer, nedan är en länk för några att överväga. Tänk på att priserna varierar kraftigt! Ja jag skulle älska en Vitamix, men på $ 500 +, det gjorde jag inte tror att mängden smoothies jag motiverade kostnaden. Min trogna lilla Ninja på listan, men jag ska erkänna att om du gör en hel del smoothies och speciellt om du använder en hel del greener, kan en Vitamix vara värt kostnaden. Jag tror inte att jag någonsin hört en enda uttala en foul ord mot denna högsta mixer. Jag hade pulvriserat veggie mix från en Vitamix en gång och det var gräddig bliss. Du kan inte gå fel, även om ditt bankkonto kanske inte håller. Omdömen

http://www.greenthickies.com/10-best-blenders-for-smoothies/Omdömen

Bortsett från att lista , har jag också hört bra saker om Nutribullet. Det finns verkligen en bazillion att välja mellan, så gör din forskning om du är på marknaden för en mixer och räkna ut vilken som bäst skulle passa den typ av blandning åtgärd du önskar. Omdömen

Har din mixer nu? Toppen. Låt oss få blandning. Åh höger, vad man ska blanda? Vad ska man göra? Omdömen

Om du behöver hjälp att komma igång, ska jag ge några tips och även min lata dagar smoothie recept som jag använder ofta. Nu, jag gillar att påminna folk att fokusera på protein först, sedan ditt hälsosamt fett källa, och sedan carb-tilläggen. Det är så lätt att gå carb galet med smoothies och det är inte vad vi vill. Det är diabetes väntar på att hända. Du måste fokusera på det hela taget att göra detta arbete. Har alltid protein och fett. Komplettera med carb. Vettigt? Jag arbetar med måltid balansera varje dag med kunder, särskilt diabetiker, så om du har problem med detta koncept, låt mig veta så att vi kan prata. Annars smoothies kan förvandlas till en dålig sak mycket snabbt. Omdömen

Här är min super lätt, lata mamma smoothie recept som både mig och mina små pojkar njuta. Hittills har de egentligen inte vet att någon annan smoothie existerar, så jag har inte ifrågasatts upp mitt spel ännu Omdömen

Ingredienser (sätta in den enda tjäna mixer kopp min Ninja). Omdömen

Om en kopp kokosmjölk Omdömen

1-nivå skopa Vega proteinpulver, Berry Blend Omdömen

1 msk Chia frön Omdömen

1 banan Omdömen

½ ; kopp frysta blåbär Omdömen

Lägg kokos vatten eller vanligt vatten om koppen inte helt full eller om konsistensen är för tjock Omdömen

Metod:

BLEND Omdömen

I kan nog lista en miljon fler recept här, men är det inte vad internet är till för? Känn dig fri att söka till ditt hjärta innehåll och hitta något kul du vill prova. Om du känner dig äventyrlig och vill göra din egen, här är några viktiga komponenter för att överväga att införa Omdömen

Protein:. Omdömen

Glöm inte, är protein avgörande! Alltid, alltid tänka på din proteinkälla. Drick aldrig kolhydrater ensam. De måste alltid vara med sin kompis protein eller dåliga saker hända. Omdömen

vassleprotein Omdömen

Det finns olika märken där ute. Jag är ingen expert på vassleproteinpulver så gör din forskning. Jag vet bara att vassleprotein är känd för att hjälpa till att bygga muskler och är särskilt effektivt för dem som vikt hiss eller bara vill ha en proteinpulver som är lätt assimileras av kroppen. Inte för oss mjölkkänsliga folks, dock. Omdömen

Vega Protein Omdömen

Finns på Super Kosttillskott, PCC, Whole Foods, på nätet Omdömen

Det här är min pulver av val med tanke jag kan inte göra något av alternativen mejeri. Många av dem är sötade med stevia så om det inte fungerar för dig, överväga en annan alternativ. Omdömen

Hampa Protein Omdömen

Great vegan alternativ samt. Det finns några märken att välja på, men de flesta ger en bra mängd protein och en del har en stor del av fiber samt. Smaken kan vara lite stötande för vissa, men jag har inget emot det. Ibland blandar jag det med Vega Protein. Omdömen

Det finns andra som är kombinationer av chia, ärter, hampa, ris, etc ... Alla bra beroende på vad du letar efter, men smaken bara hasn " t varit till min belåtenhet. Jag är idel öra om du har hittat en som du älskar. Omdömen

grekisk yoghurt Omdömen

Ja, glöm inte yoghurt kan vara proteinkällan för din smoothie. Klick det! Jag tror Fage och Siggi är stora märken.

eller sojamjölk

Båda dessa innehåller ungefär samma mängd protein per kopp (8 g). Du bör definitivt lägga lite mer protein till din smoothie, men glöm inte att dessa mjölk räknas också. Om du använder soja, alltid gå för ekologisk. Omdömen

Mutter smör Omdömen

Medan de också vara fett, de också lägga till en lite protein punch också. Medan jordnötssmör är den vanligaste, glöm inte om mandel smör, cashewnötter smör, och solrosfrö smör Omdömen

Fats. Omdömen

Jag vet att jag fokuserar på protein en hel del, men fett är också viktigt. Vi behöver fett för att fungera och de har också bidra till att kompensera det irriterande ökning av blodglukos när det paras ihop med kolhydrater. Jag inkluderar alltid några hälsosamma fetter för att balansera ut min smoothie. Omdömen

Alternativen är ... Omdömen

kokosmjölk Omdömen

Mutter smör Omdömen

Helmjölk Omdömen

Fiskolja Omdömen

Flax Seed Oil Omdömen

Kokosolja Omdömen

Fiber:

Glöm inte vår vän, fiber! Fiber hjälper också, precis som protein och fett, för att bromsa hela nedbrytning av kolhydrater så att blodsockret inte spetsade med en ström av lättsmälta kolhydrater. Lätt fiber att lägga i smoothies? Här har du ... Omdömen

Chia Seeds Omdömen

linfrön Omdömen

Berries Omdömen

Wheat Germ Omdömen

Leafy Greens Omdömen

frukt och grönsaker Omdömen

Sötningsmedel:

Slutligen har vi sötningsmedel. Jag lägger alltid lite något sött, oavsett om det är en söt frukt som en banan eller en touch av honung. Kom ihåg att använda sparsamt. Lite räcker långt och kan göra skillnaden mellan en utjämning är något näringsrik eller något skadligt för din hälsa och midjan.

Honey Omdömen

Agave Omdömen

Frukt (bananer, mango, etc) katalog

Frukt Yoghurt Omdömen

Sötad Kefir Omdömen

lönnsirap Omdömen

Stevia
.