Läkarens Secret: stärka immunförsvaret hälsa med dessa 5 Holiday Foods

Med semester kommer influensasäsong. På grund av detta, kan den mat du väljer denna månad göra eller bryta din munterhet. Se vad du äter kan påverka immunsystemet hälsa dramatiskt.

När du &'; ll snart att upptäcka hur du festa semester kan avgöra om du tillbringa en vecka på soffan bekämpa influensa. . . . eller fira Omdömen

Men don &'en; t bekymrar – vi och' ve fick dig täckt. Genom att få extra portioner av de 5 immunstödjande matar som jag nämner här, du och' ll att ge ditt immunförsvar näring den behöver för att göra sitt jobb rätt. Om du festa rätt i vinter, du och' ll hålla ditt försvar stark Omdömen

Men innan vi går in på stjärnornas immun livsmedel som du laddar din tallrik med, låt och' s. Börja med något du bör gå lätt på. . .

Sugar: The Immune-Busting mat du Don &'en; t ha för mycket av

Det &'; s typ av en dubbel whammy. . . Precis när hotet om att bli sjuk är som störst, får vi hit med en festlig parad av semester godis. Omdömen

Varför är detta ett problem? Socker tappar ditt immunförsvar ner till historiskt låga nivåer. [1] Det tar bara ca 75 gram socker (cirka två burkar läsk och' s värt) för att minska dina vita blodkroppar och' förmåga att attackera och förstöra invaderande bakterier. Och ännu värre, dessa immun-busting Effekten varar i flera timmar efter att du äter socker. [2] Omdömen

Så kanske en blygsam semester behandla hit eller dit är okej. Men se upp. . . om du inte &'en; t utöva viss försiktighet med denna farliga söta saker, kan du hamna i sängen med influensa, oförmögen att njuta av semester alls Omdömen

Okej, nog sagt om den dåliga grejer.. Låt &'; s gå vidare till bra grejer, börja med. . .

immunsystemet Food # 1: Tranbär

Även om vi vanligtvis förknippar dessa glada bär med att bekämpa urinvägsinfektioner, de har också en monterings högen av bevis bakom deras immun öka makten. Forskning som bedrivs vid University of Florida i Gainesville Food and Nutrition Institute visade att efter bara åtta veckor av att äta dem regelbundet, till dessa ljusa små frukter förbättrade immunceller och grundmålade dem vara redo att försvara dig. [3] Omdömen

Cranberries som sås, saft eller ens torkat kan alla ge dig några av tranbär och' s immun öka hjälp. Men för bästa effekter, leta efter recept med minimal raffinerat socker, sötad med andra frukter eller fruktjuicer i stället Omdömen

immunsystemet Food # 2:. Squash

Bara åsynen av squash &'; s ljust orange och gula är tillräckligt för att du känner dig bättre. Men det &'; s inte bara deras utseende. Squash är hög i betakaroten. Din kropp förvandlar betakaroten till vitamin A. Vitamin A spelar en viktig roll i att hjälpa ditt immunförsvar celler differentierar. Med andra ord, det hjälper din immunceller utvecklar expert inriktningar så att de kan skydda dig bättre Omdömen

Älskar du squash och' s. Nutty sötma så mycket du kan du äta squash hela vintern – inte bara under helgerna? You &'; re tur! Tydligen betakaroten leveranser i squash öka med tiden eftersom de sitter i lager. Så spara några för en post-semester immun befästning fest Omdömen

immunsystemet Food # 3:. Vitlök

Vilken fest är komplett utan en liberal dos av vitlök? Och visst, det är kryddig lampa ett immunkraftpaket. När volontärer tog en vitlök komplettera dagligen i 3 månader, upplevde de betydligt färre förkylningar och tillbringade betydligt mindre tid att vara sjuk än placebogruppen [4] Omdömen

Det &';. SA trick till att använda vitlök för att hålla sig frisk, dock. Vitlök är egentligen bara effektivt när dess unika svavelförening, som kallas allicin, börjar att bryta ner. För att få den nedbrutna allicin i ditt system, se till att du hugga upp din vitlök och sedan vänta i 10 minuter före tillagning med det eller blanda det med syror. Detta sätt kan du vara säker på att få vitlök och' s fulla stärkande effekt Omdömen

immunsystemet Food # 4:. Oats

Okej, havregryn isn &'; t verkligen något du tänka på att äta när du &'; re gallergolv salarna. Speciellt när du &'; ve fick alla dessa semester godsaker som socker plommon dansar runt. Men ändå, det &'; s den perfekta uppvärmningen vintern frukost. Och inte bara för att det &'; s hot. . .

Havre är höga i beta-glukaner. Beta-glukaner är speciella kolhydrater som har visat sig hjälpa till med immunitet. Beta glukaner tycks snabba upp din kropp och' s förmåga att lokalisera inkräktare [5] Och de verkar för att öka vissa immunceller resistens mot virus [6] I en studie på brandmän, fann forskarna att beta-glukan kosttillskott dagligen minskat sin skattesats.. att få en förkylning med 23% [7] Omdömen

Så om du och'. ve traipsing från partiet att festa, bryta upp det med en skål med havregryn. När du kombinerar havregryn och' s immunsystemet betaglukaner med sin hjärtvänlig fiber, du och' ve fick en stor motvikt till semester och 'en; s rika biljettpris. Strö i några tranbär eller rör på något pumpa puré och du &'; ve gjort det ännu mer av en immunsystemet superfood. (Tips: Du kan förmodligen hålla vitlök!) Review

immunsystemet Food # 5: Chlorella

är Chlorella alg inte din traditionella semester mat, märk väl, även om det är en fest grön färg. Men det &'; s anledningen till att jag förespråkar chlorella så mycket, särskilt under helgerna. Chlorella. . .

• Ger dig mer betakaroten uns per uns än de flesta vitamin-A rika livsmedel Omdömen &bull. Ökar ditt immunförsvar på många fronter
&bull. Är en rik källa till försvar stärkande betaglukaner Omdömen

Och bäst av allt - inte bara är chlorella enastående näring för immun hälsa - det &';. Lätt s. Du don &'en; t måste baka eller tråckla det. Allt du behöver göra är att ta en liten handfull tabletter på morgonen. . . Och oh yeah, och gjorde jag nämna chlorella är sockerfritt Omdömen

Så don &'en;? T miste om glädje och tröst av säsongen. Få andra portioner av dessa immun öka livsmedel och vara glada Omdömen

Källor:

[1] Sanchez, A., et al. Roll Socker i Human Neutrofil Fagocytos, American Journal of Clinical Nutrition. Nov 1973; 261: 1180_1184. Bernstein, J., al. Depression av lymfocyter Transformation Efter Oral Glucose Förtäring. American Journal of Clinical Nutrition.1997, 30: 613 Omdömen [2] Immunsystemet Busters Och Boosters. Web MD förkylning, influensa och amp; Hosta Center. Oktober 2013. Omdömen [3] Immune Support Från Cranberries. Nutraceuticals världen. Juli 2012. Sett 30 oktober, 2013 på
[4] Phaneuf, H. örter avmystifieras. Marlowe & Co. New York: 2005. p. 141
[5] LeBlanc BW et al., Effekten av PGG-betaglukan på neutrofila kemotaxi in vivo. J Leukoc Biol. 2006 april, 79 (4): 667-75. Epub 2006 Jan 13.
[6] Davis JM et al. Effekter av havre betaglukan på medfödd immunitet och infektion efter träning stress. Med Sci Sports Exerc. 2004 augusti; 36 (8): 1321-7
[7] Harger-Domitrovich et al.,. Effekter av ett immunomodulerande Tillägg på övre luftvägsinfektion Symtom i Wildland brandmän. . Montana Centrum för arbetsfysiologi och motion Metabolism, University of Montana, Missoula MT
Presenterade American College of Sports Medicine, 2008. Omdömen.