Kost rik på protein och muskel development

Hög proteindieter har alltid varit populär bland idrottare. Deras popularitet tiodubblades under de senaste 5 åren med införandet av låg Carb dieter för allmänheten, inklusive livsmedel rika på protein.

Normala människor inte utövar kan äta protein livsmedel måttligt höga. Å andra sidan idrottare och personer med dieter muskelbyggande bör äta minst 1 gram per kilo kroppsvikt för att stärka musklerna. En proteinrik kost är stapelvara i bodybuilders. Bodybuilding idrottare inkluderar alltid en proteinkälla livsmedel i din dagliga kost.

Proteinrika livsmedel du kan inkludera i din kost är:

Kalkonbröst Omdömen

Kycklingbröst Omdömen

Lean styckningsdelar av rött kött Omdömen

magert fläsk Omdömen

Fisk (mest fisk är hög i protein) katalog

Ägg och äggvita

Skummjölk Omdömen

Mager färskost

Proteinpulver och barer Omdömen

Om du ska bygga muskler eller fett förlust plan proteinrik kost kan säkert hjälpa till på något sätt.

Om du försöker bygga muskler behöver du ett högt proteinintag i din dagliga kost för att återhämta sig från träning och bygga muskelvävnad. Protein ger byggstenarna för muskel utan att bygga muskler och tillväxt helt enkelt inte kommer att hända. Under styrketräning, hårt, bryter muskelvävnad ner. För muskelvävnad byggas om och stärkas, måste vi äta en kost rik på protein. Det är enkelt.

Om fettförbränning är ditt mål, en proteinrik kost är också en absolut nödvändighet. De flesta protein livsmedel är höga i kolhydrater och låg mättade fetter. Därför äter livsmedel som innehåller mycket protein i kosten äter också livsmedelskvalitet är också låg i kalorier. För att påskynda fettförlust, minskad kolhydrater och kalorier i allmänhet brukar rekommenderas. Livsmedel rika på protein kan bidra till att göra det.

En genomsnittlig person som tränar hårt och väger 180 pounds kräver ett minimum av 180grams av protein i kosten per dag. Detta innebär minst ett gram protein per kilo kroppsvikt. Något mindre och muskelbyggande /återhämtning kommer inte att vara optimal. Några hårt utbildning idrottare förbrukar upp till 2 gram protein per kilo kroppsvikt för att påskynda muskelbyggprocessen. Detta rekommenderas inte för de flesta människor som behöver en måttligt högt proteinintag hög. Den totala mängden protein tas varje dag bör vara över 5 till 6 måltider under dagen.

Tidpunkt för proteinrika livsmedel är också mycket viktigt. Du bör äta proteinrika livsmedel alls, men ibland för frukost, lunch efter träningen och mat innan läggdags. Starta din dagliga protein kost rik genom att ge din kropp bra kvalitet protein för att börja dagen. Sedan, direkt efter träningen, konsumera en proteinshake som hjälper dig att starta processen med muskel reparation. Sist men inte minst, har din måltid innan sängen du bör äta en långsam smälta protein (mestadels kasein) som ger en jämn frisättning av aminosyror av hög kvalitet natten.

Att äta stora mängder protein i kosten kan vara mycket krävande. Det är dags att laga proteinrik mat som kyckling och kalkon. Det bästa sättet att få alla proteinet är användningen av proteinpulver. Proteinpulver är rika på protein och är mycket bekväma att bära. Endast en liten boll av protein kan ge 20-24 gram av högsta kvalitet protein som finns tillgänglig. Var noga med att välja höga proteintillskott klokt. Inte fastna i frenesi av marknadsförings tidskrifter. En tub av högkvalitativt protein bör inte kosta mer än $ 30 vid varje given tidpunkt.

Om du väljer att inleda en proteinrik diet, se till att inkludera massor av grönsaker och fibrer kolhydrater med dina måltider för att hjälpa matsmältningen av protein. Försök att äta minst två sallader per dag och /eller ångade grönsaker. Försök också att vara konsekvent med din proteinrik kost, dag efter dag, för att upprätthålla en stadig ström av aminosyror till musklerna. Kom alltid ihåg att om du inte äter tillräckligt med protein och kalorier i din kost, kommer din kropp att använda befintliga muskelvävnad att reparera sig själv.

För mer information om livsmedel rika på protein till proteintillskott besök: http://www.bodybuildingapplied.com/index_center_articles.asp?newsId=88 Omdömen

Kostas är en naturlig kroppsbyggare Marangopoulos, nutrition konsult, författare och chefredaktör för en av de bästa naturliga bodybuilding webbplatser i nätverket, Applied.com Bodybuilding Omdömen

Hans utbildningsbakgrund innehåller en mästare och är också en certifierad personlig tränare (CPT) med den nationella styrka och Conditioning Association (NSCA) Review.  .