Sanningen om hela Grains

Department of Health och Human Services och Department of Agriculture peka ut fullkorn livsmedel, rekommenderar att hälften av en och' s dagliga mat säd portioner bör vara fullkorn.

Vad är en fullkornsris? En fullkorn är just det, hela kärnan i vete, råg, havre, korn, majs, ris eller annan spannmål. Alla kärnor har tre delar: kli, frövitan och grodden. Kli är den höga fiber yttre beläggning av sädeskärnan som ger fullkorn sin mörkare färg. Frövitan är stärkelse centrum av kärnan. Fröet innehåller vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen.

fiberrik mat är inte samma sak som hela korn livsmedel. Om man tittar på fiber ensam inte tel dig om ett livsmedel är gjord av fullkornsprodukter. Läs ingredienslistan noggrant, med fokus på produkter med 100% helhet i deras namn, fullkornsvete, brunt ris, hela korn havre eller majs. Tillverkarna betalar för användningen av hela spannmålsrådets stämpel som visas på tusentals av produkter. Frimärket visar den totala mängden fullkorn per portion. Ditt mål bör vara minst 48 gram fullkorn per dag, vilket motsvarar tre portioner 100% fullkorn livsmedel. Omdömen

Behöver ytterligare en anledning att äta fullkorn? Forskning tyder på att äta livsmedel som framställts med fullkorn förbättrar kroppens &'; s svar på insulin. Detta är oerhört viktigt eftersom personer med typ 2-diabetes har oftast dålig känslighet för insulin. Studier visar att ens bara en portion fullkornsris livsmedel per dag hjälper insulinnivåer.

Hur du ökar din dagliga fullkornsris intag? Det är lätt. Bara göra enkla mat swappar: äter 100% fullkornsbröd i stället för vitt bröd, äta brunt ris i stället för vitt ris, äter fullkornsbröd spagetti i stället för vanliga spaghetti, äter hela korn spannmål istället för vanlig spannmål eller äta havregrynsgröt istället för farina.

Good Luck som innehåller mer fullkorn i din livsstil! Tveka inte att kontakta oss på [email protected] mer personlig kostrådgivning Omdömen  ..