5 näringsämnen som hjälper till att hålla lederna Healthy

Precis som din kropp, lederna behöver för mat för att överleva, växa och förbli friska. Det finns vissa vitaminer och mineraler som arbetar otroligt att förbättra rörligheten, minska stelhet, lindra smärta och hjälpa till att bevara hälsan hos dessa strukturer. Fem sådana viktiga näringsämnen har diskuterats nedan. Omdömen

Kalcium Omdömen

Kalcium är ett viktigt mineral som fungerar effektivt för att främja gemensamma hälsa, gynnar bentillväxt, bidra till utvecklingen av brosk, stöd när det gäller förebyggande av styvhet , lindra smärta, minska inflammation i lederna och minska risken för att ha relaterade sjukdomar. Forskning tyder på att den rekommenderade dagsdosen kalcium för en frisk människa är 1000 mg. Denna mängd kalcium om de tas dagligen kan hjälpa till att förebygga ledsjukdomar. Om lederna är benägna att smärta och inflammation, är det lämpligt att du intaget livsmedel som är rika på kalcium. De bästa rekommenderade livsmedel som är ovanligt rik på kalcium är mjölk, ost, yoghurt, berikade spannmål, havregryn, tofu, berikade apelsinjuice, spenat, grönkål, pudding, glass och bakade bönor. Omdömen

Vitamin C

C-vitamin är inte bara bra för din hud, men är också bra för lederna. Det är en vattenlöslig antioxidant som bidrar till att stärka immunförsvaret och skyddar dina länka strukturer från skadliga fria radikaler som kan orsaka permanenta skador. Regelbunden konsumtion av C-vitamin kan öka din bentäthet, upprätthålla strukturell integritet och konsistens av ben, stärka dina senor, ligament och brosk, minskar inflammation, stöder friska ben, läka skadade leder, hydrat vävnader i lederna och minska risken för att utsättas till artrit. Den rekommenderade dagliga dosen för C-vitamin är också 1000 mg för alla friska vuxna. Livsmedel rika på vitamin C inkluderar tranbär, jordgubbar, björnbär, apelsiner, kiwi, grapefrukt, broccoli, spenat och tomater.

Vitamin D Omdömen

Vitamin D eller solsken vitamin är ett fettlösligt vitamin som fungerar otroligt att stödja friska ben och leder. Det bidrar också till att minska inflammation, lindra smärta, förhindra muskelstelhet, läka skadade artikulation, öka rörligheten i lederna, stöd kalciumupptag och minska risken för artros och reumatoid artrit. Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin D för friska vuxna är 15 mikrogram. Livsmedel rika på vitamin D innefattar lax, tonfisk, mjölk, ägg, ost, yoghurt och färdiga att äta spannmål. Omdömen

Glukosamin Omdömen

monosackarid glukosamin förekommer naturligt i kroppen men ibland faller underskott för att stödja gemensamma hälsa. I sådana fall måste du konsumera föreningar som glukosamin sulfat och glukosamin HCL att komplettera förlust. Glukosamin är en kombination av glukos och glutamin som bidrar till bildandet av friskt brosk som dämpar lederna i kroppen. Som slitage inträffar kroppens förmåga att ersätta brosk bromsar eller upphör, vilket resulterar i artros. Intag av glukosamin hjälper till att upprätthålla glukosamin nivån i kroppen, vilket främjar friska leder. Glukosamin är svårt att hitta naturligt så att du kan välja att konsumera glukosamin tillskott för att hålla lederna friska och starka.

Selenium Omdömen

Som kalcium, mineral selen stöder också gemensamma hälsa. Det lugnar ledvärk, minskar stelhet i dessa strukturer, förbättrar ledrörlighet minskar ledinflammation och förhindrar benskörhet. Den rekommenderade dagliga dosen för selen är 55 mikrogram för friska vuxna. Livsmedel rika på selen inkluderar öljäst, keso, brunt ris, instant havregryn, vetegroddar, fullkorn, cheddarost, nötkött, nudlar, solrosfrön, vitlök och brasilianska nötter Omdömen  ..