Mindful äta: Fyra Måste-Know Tips för att äta mer Mindfully

Kasta ut din gamla föreställningar om vad du kan och inte kan äta. Genom en process som kallas medveten äta, kan du äta vad du älskar, njuta av det helt, och helt enkelt äta mindre av det eftersom du sakta ner och uppmärksamma medan du äter.

Äta uppmärksamt äter med medvetenhet. Så många av oss tanklöst äta framför TV: n, när du kör bil eller när du surfar på Internet, och på så sätt hamnar vi äter sätt mer än vi tänkt att äta. Omdömen

Om du äter när du blir distraherad, att du inte lyssnar på interna signaler som din kropp ger dig. Din kropp vet när du ska sluta äta så att du kan behålla en hälsosam vikt. Det viktiga är att sätta dig själv i en äta situation så att du kan lyssna på dessa signaler. Omdömen

Mindful äta händer när du uppmärksamma hur maten gör du känner. Det är en process för att njuta av sensoriska upplevelser i samband med att äta mat. Du bör vara närvarande i nuet och upplever varje tugga när det händer. Det är mycket lik titta andan i yoga eller meditation.

Här är fyra måste-know tips för framgång med mindful äta. Omdömen

1. Ät bara när du är hungrig.
Kroppens hunger är en naturlig kö som du behöver näring. Sann hunger skiljer sig från ett sug. Du ska känna sig hungrig i tarmen och inte bara känna att du måste äta eftersom du borde. De flesta människor behöver äta var tredje till fem timmar.

2. Följ dina cravings, inom rimliga gränser.
Du bör äta vad du vill äta, så länge det inte är alltför ohälsosamt. Även mindful äta inte är avsedd att vara en viktminskning plan, bör du försöka att hitta hälsosamma alternativ för vad du sugen.

Försök att fokusera på de känslor du sugen. Till exempel kan den salta, stekt smak av pommes frites ersättas med några rostade klyftpotatis. Om du kan peka ut den erfarenhet du sugen, kan du ofta hitta ett hälsosammare alternativ.

När du fortsätter att träna mindful äta, är du sannolikt att finna att det är hela, näringsrik mat som din kropp hittar verkligen läcker. Dina smaklökar kommer njuta färska hallon, till exempel, och kan hitta en stekt munk sorts yucky när du verkligen uppmärksamma smaken.

3. Äta utan distraktioner.
Om du normalt gör en vana att äta framför TV: n eller när du kör, måste du ändra dina matvanor. Du bör sitta ner och bekvämt äta din måltid i en maklig mode. Stressa inte genom din måltid eller om du ska sluta äta mer än din kropp verkligen behöver. Ät varje tugga långsamt och medvetet så att du kan njuta av varje smak och konsistens av den mat du äter. Omdömen

4. Sluta äta när du är full.
När du tränar mindful äta, kommer du kommer att känna igen ett tillstånd där du är bekvämt fulla, men inte fyllda. Du ska inte känna obehag efter att ha ätit. Om din mage känns för stor du har ätit för mycket. Var noga med att stoppa hela måltiden och fråga dig själv om du verkligen fortfarande hungrig eller om du bara äter av gammal vana.

Genom att träna dessa tekniker för mindful äta du kommer att kunna återfå en hälsosam vikt och njuta av maten du äter ännu mer. Njut av din nya hälsosamma vanor Omdömen  !.