Vad är förhållandet mellan kostfiber och viktminskning?

Problemet med övervikt och fetma är allvarliga problem och livshotande. Tanken på att få på den kurviga kropp och ett hälsosamt liv inspirerar många av oss, men har blivit det största problemet för många människor.
Kostfiber är en av de mest effektiva vapen för att bekämpa viktökning och fetma. Förmodligen är inte ett magiskt vapen .Men dess effektivitet tillägnar att hänga rätt vikt och ge till förlusten av en betydande mängd av övervikt. Och på så sätt främja hälsa.
Administration hunger och mättnad är en teknik och inflytelserika aktörer i att ge kroppen vad den behöver näring, utan att äta för mycket matintag. Med andra ord är ett bra sätt för att förvalta vikt.
Det finns två typer av fibrer är lösliga fibrer i vatten och olösliga. Både typ förekommer naturligt i många livsmedel som överväger en viktig källa till fiber omfatta hela korn och deras produkter, färsk frukt och grönsaker, baljväxter och nötter. Kvinnor bör äta minst 25 gram och män 38 gram per dag för att få hälsofördelar med fiber, enligt USA. Institute of Medicine (IOM).
Många experter säger att äta frukost rik på fiber är användbar för viktminskning Detta bekräftas av fiber expert Dr Joanne slaving vid University of Minnesota i St Paul och en medlem av den rådgivande kommittén kostråd för 2010. Han säger att människor som äter mer kolhydrater, fiber och spannmål vikt är mindre än de som åt mindre fibrer, kolhydrater, och spannmål.
Detta förklaras också av en jämförande studie som publicerades 2009 i tidskriften Appetite att personer som åt ett äpple fullt före en måltid, träffa 15% färre kalorier än människor som drack äppeljuice .
Kostfiber arbetar för att minska vikten och hålla en hälsosam vikt genom följande mekanismer: Zazzle.se • Foster en mättnadskänsla. Fiber behöver tugga mer, vilket förbrukar mer kalorier att tugga, och hjälper fiberintag inte att äta mer mat i den period då magen är full och skicka meddelande om mättnad från hjärnan Omdömen &bull ; Främjar också tugga salivsekretion och produktion av juicer som hjälper fylla magen. Förutom att tugga fiber stimulerar kroppens meningsfullt att äta under en lång tid, vilket ger en känsla av mättnad Omdömen &bull. Fiber arbetar för att bromsa processen för matsmältning genom kostfiber länk med vatten och gelbildning saktar ner rötningsprocessen Omdömen &bull. Påverka effekten av hormoner som styr mängden mat som vi äter
&bull. Lösliga fibrer kopplade med fettsyror och lägre kolesterolnivåer i kroppen Omdömen • Fiber arbetar för att bromsa hastigheten för glukosabsorption, vilket innebär kontroll insulinnivåer och styra hunger, vilket minskar mängden mat som vi äter
&bull. Fiber hjälper till att främja rörligheten för mass mat i mag-tarmkanalen, vilket minskar längden på vistelsen i livsmedel i matsmältningssystemet, som minskar mängden mat som absorberas element, där björnen en del fett och fiber kolhydrater ur kroppen, förhindrar diger och antalet kalorier Omdömen  ..