Living With IBS: Dietary Tips och Treatment

Det är ett pinsamt ämne; en som inte är lätt att prata om. Och ändå, om du lider av Irritable Bowel Syndrome (IBS), du är inte ensam. Enligt National Institutes of Health, cirka 60 till 70 miljoner amerikaner lider av matsmältning. Och en av de vanligaste av dessa sjukdomar är IBS Omdömen

Irritable bowel syndrom är inte en sjukdom. det är en grupp av symptom som uppträder tillsammans för att påverka funktionen av tjocktarmen (alias, kolon). Det nämns som en ledande orsak till sjukfrånvaro i den amerikanska arbetsplatsen. För den beräknade etta i fem amerikaner lider av detta tillstånd, innebär vardagen frekventa anfall av smärtsamma spasmer, gas och uppblåsthet, och diarré ibland omväxlande med förstoppning. Att leva med IBS innebär många frustrerande utmaningar, bland annat behovet av att alltid vara nära ett badrum, samt förvirring om vad man ska äta. Omdömen

För att förstå symtomen av IBS, låt oss ta en snabb rundtur i driften av ett sund mag-tarmkanalen. Matsmältningen börjar i munnen där enzymer utsöndras när du tar din första tugga av mat. Tänderna bryta upp maten och blanda det med saliv så att den kan passera genom matstrupen till magsäcken. Muskelsammandragningar kallas peristaltiken driva livsmedel från matstrupen till magsäcken. Som en gigantisk matberedare, kannor magen maten i en grötig konsistens förbereder det för att resa vidare till tunntarmen där det är näringsämnen tas upp i blodet. Omdömen

När maten passerar genom alla tjugoen fot av tunntarm endast vatten och avfallsprodukter finns kvar, och den rör sig vidare till kolon som är ansvarig för att absorbera överflödigt vatten och avlägsnande av avfall från kroppen. Under normala förhållanden, sker detta på ett effektivt med lätthet. Men när en person lider av IBS, kan det vara en smärtsam, frustrerande och pinsamt process Omdömen

IBS är en mystisk tillstånd som forskarna inte helt förstår. det inte förekomma som en snygg uppsättning konsekventa symptom; och diagnos består vanligen av utesluta andra möjligheter. Men det finns ingen enskild känd orsak, det finns potentiella kost triggers Omdömen

Det är två potentiella kost triggers av IBS Omdömen

&bull.. FODMAPS. Vissa personer med IBS tycker att symtomen förvärras efter att ha ätit vissa kolhydrater livsmedel kallas FODMAPs (fermenterbara oligosackarider, disackarider och monosackarider och polyoler). Dessa kolhydrater inklusive laktos, fruktos, sockeralkoholer, fruktaner, och galaktaner ofta dåligt smält resulterar i en uppbyggnad av gas och vatten i tjocktarmen orsakar det att svälla upp som en vatten ballong. För många av mina klienter med IBS har en låg FODMAPs diet visat sig vara en mycket effektiv behandling. Jag har ett nära samarbete med dem för att övervaka förändringar i sina symtom medan de eliminera alla FODMAP livsmedel och sedan gradvis återinföra dem tillbaka in i deras diet för att bestämma tolerans Omdömen

&bull. Matkänsligheter. Konsumtionen av vissa livsmedel (även till synes friska livsmedel) och mat-kemikalier (såsom koffein till exempel) kan utlösa immunförsvaret att reagera orsakar inflammation i tarmen tillsammans med smärtsamma IBS symtom. Matkänsligheten testning kan användas för att identifiera en individs matkänsligheter. Testresultaten kan sedan användas för att skapa en personlig anti-inflammatorisk diet plan. I min praktik har jag haft utmärkt framgång med LEAP-MRT mat känslighet Program Omdömen

Samtidigt, för total wellness matsmältnings, kolla in dessa sunda livsstil tips Omdömen

&bull.. Upprätta Regelbundna matvanor. Äta på regelbundna tider hjälper till att reglera tarmarna Omdömen

&bull. Ät små, täta måltider i stället för stora. Detta kommer att underlätta mängden mat rör sig genom din tarmkanalen Omdömen

&bull. Ät fiberrika livsmedel. Prova hela frukter, grönsaker (inklusive bönor) och fullkornsprodukter som havregryn och brunt ris. Ta det långsamt. Lägga för mycket för snabbt kan leda till överflödig gas och uppblåsthet Omdömen

&bull. Drick tillräckligt med vätska. Fiber drar vatten från kroppen för att flytta mat genom tarmen. Utan tillräckligt med vatten och vätskor kan du bli förstoppad Omdömen

&bull. Titta på vad du dricker. Alkohol och koffein kan stimulera dina tarmar och detta kan orsaka diarré. Drycker märkta "sockerfria" som innehåller sockeralkoholer, såsom mannitol, sorbitol, kan xylitol orsaka diarré också. Kolsyrade drycker kan producera gas Omdömen

&bull. Minimera stress. Kolon innehåller nerver som ansluter till hjärnan. Stress kan stimulera spasmer i tjocktarmen, orsakar obehag och smärta. Omdömen

Även läkemedel kan bidra till att minska symptomen, är det viktigt att försöka få till den grundläggande orsaken till problemet. En individualiserad syn är det bästa sättet att hantera IBS. Talande åtgärder för att förstå vad som kan orsaka dina episoder av obehag och sedan arbeta för att eliminera eller minimera dem är det bästa sättet Omdömen  ..