Fibers- viktig del av Balanced Diet

Fibrer även känd som Grovfoder är svårsmält del av mat som vi äter och är gjorda av polysackarider som linin, inulin, cellulosa, dextrin och många fler. Fibrer är också oundgänglig del av bra balanserad kost. De bör tas regelbundet liksom andra näringsämnen. Baljväxter, frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är bra källa för dessa fibrer. Fibrer är kända för det fördelar för matsmältningssystemet. Fibrer är uppdelade i två Blanketter-Lösliga Fibrer och olösliga fibrer. I allmänhet fibrer är inte lättsmält dvs de har motvilliga tendens till enzymer och syror som föreligger i magen under matsmältningen. Lösliga fibrer fermenteras av bakterier som det går genom matsmältningskanalen och absorberas av vatten och bildar gelatinös struktur, medan olösliga fibrer går som det är genom matsmältningskanalen och hjälper till att underlätta avföring. Fibrer hjälper till förstoppning, minskar hjärtarisk och diabetes, hindrar oss från koloncancer och hjälper till att bevara matsmältningssystemet.

Mat källor rik på fibrer Omdömen

Matkällor som frukt och grönsaker och spannmål är naturliga källor till både lösliga och olösliga fibrer.
Gröna grönsaker, broccoli, morötter, spenat
Vete produkter
baljväxter, bönor, Pinto Beans
Frukter som bananer, apelsiner,
brysselkål
havre, korn Omdömen Skin av frukter som plommon, tomat, vindruvor, grapefrukt,

Alla dessa är rika källor till grovfoder behövs av kroppen för korrekt mag funktion. Omdömen

Det föreslås att en vuxen bör ta 20-35 gram grovfoder varje dag. Dessa fibrer ger mycket mindre mängd energi till kroppen och olösliga fibrer ger noll energi, men hjälper matsmältningssystemet. Det har olika hälsofördelar.

Det hjälper till att minska kolesterolnivån sålunda minskar risken för hjärtsjukdomar.
Olösliga fibrer hjälper till att lätta på avföring genom att lägga vikt och öka storleken på pallen och genom att mildra Det. Bulk avföring passerar lätt och minskar risken för förstoppning. De hjälper också till att göra avföringen hård och stelna genom att absorbera vatten.
Det hindrar också från förstoppning, cancer och hemorrojder. Dieter innehållande höga fibrer förhindrar sjukdomar i tjocktarmen och hemorrojder. Review, kan hjälpa dig att behålla din kroppsvikt
Grovfoder hjälper diabetes också. Lösliga fibrer hjälper till att bromsa blodsocker absorption den sålunda upprätthålla sockernivån i kroppen av diabetiska människor. Omdömen

Frukt och grönsaker är inte bara bra källa till grovfoder, men är också bra källa till flera andra näringsämnen som behövs av kroppen. Så äter frukt och grönsaker är perfekta för korrekt kost och sund kropp. Också äta för mycket fibrer kan ha vissa negativa effekter på kroppen som kramper, uppblåsthet och gas och andra gastrointestinala problem Omdömen  ..