De positiva hälsoeffekterna av Inklusive fett i Diet

Fett, bara säga ordet skrämmer många människor, men det är så illa som folk tror att det är. Är hälsorisker som hotande? Finns det några hälsomässiga fördelar av fett? Fett i själva verket är en form av energi; Därför, om du är aktiv, kommer du att bränna bort det. Fortsätt att läsa för att uppskatta noggrannheten om fett finns i livsmedel och varför konsumerar fett, inte oundvikligen leda till att du får fett Omdömen

Flera personer tänka fett att vara fiende till kost och näring domän. Men detta är långt ifrån verkligheten. Med massor av dietlivsmedel i tillvaron alla reklam magra ingredienser på omslaget är det inte svårt att inse varför folk tror att släppa mängden fett som konsumeras i kosten kommer att stödja dem i att förlora pounds. Människor måste lära sig att äta fett inte nödvändig gör dig fet, en alltför högt intag av kalorier och kolhydrater gör dig fet. Många tränare har följt någon sorts ketos diet (extremt låg carb och hög fett) med enorm framgång, oavsett om du försöker att förlora, vinst, eller bara behålla vikten. Det finns en blandning av fett som finns, och din kropp behöver dem på olika sätt. Det är klokt att undvika vissa fetter; ändå, bör du infoga andra i din kost, som din kropp behöver dem att prestera på sin optimala. Inte bara fett förse dig med energi, hjälper det din kropp i absorptionen av vissa vitaminer och mineralämnen från andra livsmedel. Det hjälper dig också att hålla din hud och hår friskt, isolerar dig från kylan, och är nödvändig för ditt nervsystem och celler att göra sitt jobb korrekt. Omdömen

Det finns tre olika typer av fetter att tänka på, mättade , omättade (av vilka det finns två, enkelomättade och fleromättade), fetter och transfetter, kända som hydrogenerade fetter. Håll dig borta från transfetter, de produceras via en hydrering teknik där fast fett framställs av flytande vegetabiliska oljor. Inte nog med att de ökar LDL-kolesterolnivåer (dåligt kolesterol); de också minska HDL-kolesterol (bra), öka insulinresistens, och ökar risken för cancer. Trans och härdade fetter kan placeras i någon form av mycket hög fetthalt, konfektyr mjölk och choklad, bearbetade livsmedel, och margarin i allmänhet. Konsumeras mycket oftare än inte i den genomsnittliga persons kost, de har noll roll eller vinster att spela. Omdömen

Det rekommenderas också att begränsa mättat fett där så är tillåtet, motsäger att The American Journal of Clinical Nutrition tryckt en studie ifrågasätter användningen av mättat fett och ökad risk för kranskärlssjukdom eller kardiovaskulär sjukdom innan man kan avgöra att någon koppling märktes mellan de två. Efter att dock undersökningar genomförda vid Harvard School of Public Health konstaterat att genom att byta mättade fetter med tillhörande mängder fleromättade fetter minskade krans potential hjärtsjukdom med nitton procent. De är inte essentiella fetter trots att de har en del för leverans energi och cellmembranet arrangemang. Stora mängder kan leda till ökad inflammation och insulinresistens och ineffektiv immunförsvar kapacitet. Mättade fetter finns i animaliska fetter, smör och ost. Försök att konsumera naturliga typer som inkluderar kokosolja. Omdömen

kan bekämpas Det potentiella hotet om hjärtsjukdomar genom att konsumera enkelomättade fetter i kosten, som kan sänka kolesterolet. Essentiella fettsyror kan förekomma i din kropp med stöd av enkelomättade fetter, därmed främja en sund hud och hjälpa till i produktionen av kroppens celler. Ovanpå detta är risken för två av de mest livshotande sorters cancer, kolon och bröstcancer, har bekräftat som skall skäras. Det är inte lätt att integrera dessa typer av fett i din dagliga kost; källor inkluderar olivolja, avokado och olika nötter inklusive cashewnötter, mandlar och hasselnötter. I likhet med enkelomättade fetter, kan fleromättade fetter hjälpa att minska kroppens kolesterolnivåer genom att motstå och slåss det dåliga kolesterolet (LDL). Dessa är kanske de bästa sorterna av fett, och är kända som omega 3 och 6 fettsyror. De är mycket fördelaktigt för att upprätthålla ett friskt hjärta, utveckla ditt immunförsvar och kognitiv funktion, vilket ger optimala nivåer av energi tillsammans med stämningshöjande effekter. Regelbundet konsumeras alltför lite i normal kost, kan de konsumeras genom fet fisk, linfrön och olja, och fiskolja som tillskott.

För att sammanfatta, faktiskt är fett inte så mycket en hälsorisk som antas vara, och i själva verket har många fördelar för hälsan. De riktigt farliga näringsämne med den största potentialen av fetma är enkla sockerarter. Håll dessa minimal när hålla en välbalanserad kost och försöka att tillåta ungefär 30% av dina dagliga kaloriintag från fett (nio gram fett motsvarar en kalori, därför konsumerar 2500 kalorier per dag du skulle vara ute efter att konsumera ungefär 83 gram fett). Fokus på omättade fetter, och syftar till att konsumera fet fisk minst en dag i veckan Omdömen  ..