Personal Web Nutritions positiva förändringar för människors hälsa och lycka:

Har en kärleksfull relation med mat
Mat är en av livets &'; s njutningar. Det är ett sätt vi tar hand om oss själva, så vi bör ha en kärleksfull relation med den. Tänk på njutning som en process. Väntan på att äta, det faktiska äta och hur du mår efteråt är alla viktiga. Att bo brinner äta näringsrik mat är det viktigt att införa en mängd olika livsmedel och vidga dina vyer.

äta i som om du äter ut
Du don &'en; t måste äta på en restaurang för att göra en måltid speciell. Prova spännande livsmedelsberedningar hemma och din “ diet och" rätter smakar bättre. Det är mycket svårt att njuta av mat och äta hälsosamt om du återuppvärmning en fryst entr é e, speciellt om det ser oaptitlig. Även när du matsal ensam, spela musik, stänga av TV: n, tända ljus, sitta ner och njuta av maten du beredd. Det kommer att verka som du behandlar dig själv i stället för att känna sig missgynnade. Fokusera på vad du äter och kom ihåg:. Det tar 15-20 minuter för din hjärna att registrera livsmedelskonsumtion Omdömen

äta ut som om du äter i Málaga De flesta restauranger serverar mycket stora delar. När maten sitter framför oss, även om vi är fulla och nöjd, ibland fortsätter vi att äta. En servering av kött eller kolhydrater bör vara ungefär lika stor som din hand, men tyvärr de flesta restauranger portionsstorleken är minst 3 till 4 gånger den storleken. För att undvika att äta för mycket, är mitt råd att kompensera på annat sätt; don &'en; t overindulge i vanlig läsk eller alkohol, be din server för att hålla kornbod, beställa en sallad eller buljong baserad soppa och dela en entr é e, beställa en entr é e storlek sallad, eller beställa 2 aptitretare för din huvudrätt, dubbel upp veggie sidor i stället för potatis eller pommes frites och en gång du är full, be din server för att avsluta han resten av din måltid så att du vann &'en; t hålla knapra Omdömen

Indulge
Om du försöker gå ner. vikt och äta sundare du kan fortfarande njuta av läckra mat, du måste bara vara lite kreativ. I stället för att helt utesluta desserter, försöka sätta en hälsosam twist på dem. För en söt tand, prova något tillsatt socker glass eller risgrynsgröt med färsk frukt. Om du baka prova att lägga hälsosamma ingredienser, såsom äppelmos för smör, äggvitor för hela ägg eller avokado för olja. Vi alla älskar choklad, prova mörk choklad med minst 70% kakao i den. Det har mindre socker än mjölkchoklad och innehåller också några antioxidanter Omdömen

Spice It Up
Äta handlar om våra sinnen och ndash. vad vi luktar, vad vi smak, färg och dimension. Örter är ett utmärkt sätt att krydda upp saker och ting medan man äter och matlagning hälsosamt. Till skillnad från många kryddor som vi lägger till våra måltider, såsom ketchup, mayo och smör; örter innehåller inga kalorier och är ganska näringsrik, så att du kan använda så mycket eller så lite som du vill. Örter har en mer robust smak och innehåller mer antioxidanter när de är färska. Färska pressas citroner eller limefrukter är ett annat utmärkt sätt att förbättra smaken av vår mat. I stället för att tillsätta socker i spannmål eller havregryn prova att lägga färska marken kanel. Omdömen

Lär dig att läsa näring etiketter
Du måste lära dig att läsa näring etiketter. Det kommer att göra det lättare att gå ner i vikt och lära sig att äta sundare. Det är också oerhört viktigt att veta vad du lägger in i din kropp. Ju mer du förstår näringsvärdesdeklarationen, desto bättre beslut livsmedel kommer du att kunna göra. Några viktiga saker att tänka på: Ingredienser är listade efter kvantitet, från den största till den minsta, så se till att första par ingredienser är friska. Se upp för delvis härdade oljor som innehåller transfetter. Om ett livsmedel innehåller mindre än .5 gram per portion av en trans fett de kan lista det som innehåller noll gram. Det verkar som ingen big deal men efter att ha förtärt ett par portioner, är du på 2-3 gram transfett. Ta en titt på produkterna del storlek och ta reda på om det är realistiskt för dig. Ingenting på etiketten kommer att fråga om du inte &'en; t styra din del storlek. Var realistisk med din personliga del storlek. Sikta på högst 65 gram fett per dag, försök att hålla i ett gram mättat fett per snack med 0 gram transfett. Titta på natriumhalten och försöka hålla ditt dagliga intag mindre än 2300 mg. Leta efter livsmedel som har fullständiga kolhydrater, inte nödvändigtvis färre. Fullkorn innehåller hälsosamma kolhydrater, såsom fiber, att stöd matsmältningen. Du behöver minst 20 gram per dag, så snacks på 3 gram fibrer per portion med ett sockerinnehåll mindre än 5 gram. Sockerarter: 4 g är lika med 1 tsk. socker. Vissa spannmål har 16-20 gram per portion som kan vara 10 tsk. socker bara en måltid.

Hitta 15 minuter
Om du kan &'en; t åta sig att 60 minuters träning än det &'; s ingen idé att öva, eller hur? Fel. Alla kan hitta 10 eller 15 minuter i deras dag att utöva. Vare sig det är på morgonen, lunch eller efter jobbet spelar det ingen roll. En liten explosion av aktivitet här och det kommer att bidra till att ge dig energi att få igenom din dag och i slutändan kan lägga till upp till minuter utövar än du tror. Motion förbättrar också vår uthållighet och humör genom att släppa endorfiner, föll bra hormoner och öka våra serotoninnivåerna.

Utöka din träning rutin Omdömen Om du gör ett cardio bara workout rutin, har du förmodligen har slutat se resultat. Försök lägga styrketräning, såsom yoga och pilates, där du använder din kropp som motstånd. Under loppet av en timme, utmana dig din flexibilitet, styrka och balans. Cardio i samband med andra styrkeövningar kommer att hjälpa dina muskler blir längre och smalare, inte skrymmande. Plus yoga och pilates aspekt kommer att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad Omdömen

Fira
Du don &'en;. T har att förlora 15 pounds innan du mår bra om dig själv. Skalan är inte alltid visa vårt hårda arbete, men om du gratulera och belöna dig själv varje dag du håller dig till att äta hälsosammare, kommer du att känna positiva och din motivation kommer att fortsätta. Don &'en; t vänta tills du når din “ mål &" ;, berömma dig själv varje gång du gör en positiv förändring i ditt liv; vare sig det är att ta trapporna, dricka vatten istället för lightläsk eller äta näringsrik mat och snacks på en regelbunden basis. Vi är alla människor, vi gör misstag. Det viktigaste att komma ihåg är att inte fokusera på det negativa. Make up för dina misstag genom att lägga till en extra 15 minuters träning. Naturligtvis när du når din “ mål &"; vad det är, fira. Gå ut på middag med vänner eller unna dig något speciellt du alltid velat. Var stolt över dig själv och dina prestationer. Det kan öka ditt självförtroende och gör dig mer villiga att ta sig an nya utmaningar Omdömen  ..