Tips för att få den bästa Nutrition Under Pregnancy

Vi vet alla att äta en hälsosam kost är bra för oss, men när du är gravid blir det ännu viktigare. Även om du inte kan följa en hälsosam kost innan, från och med nu måste du göra vissa förbättringar i dina matvanor. Börja med grunderna i samband med graviditet näring. Att förstå vad mat att äta och vad man ska undvika under graviditeten kan hjälpa dig att göra de mest hälsosamma alternativ för dig och ditt barn. Ta en titt på våra tips för hälsosam kost för att hjälpa dig att få den bästa näring under graviditeten Omdömen

Vad man ska äta under graviditeten Omdömen

&bull. äta en varierad kost från olika livsmedelsgrupper så att du får det bästa av en balanserad kost Omdömen

• äta 3 måltider och 2-3 mellanmål dagligen regelbundet

• äter mycket frukt och lummiga gröna och djupa gula grönsaker, fullkorn, baljväxter att öka din fiber intag Omdömen

• dricka minst 8 glas vatten per dag Omdömen

• förutom vatten, innefattar andra drycker såsom lättmjölk, färsk juice och soppa i din dagliga kost Omdömen

• äta fisk och skaldjur för upp till 12 ounces eller 340 gram i veckan, motsvarar detta cirka 2 måltider av konserverad ljus tonfisk, lax, sej, havskatt, torsk, tilapia, räkor och krabbor Omdömen

• ta omega-3 fiskolja med en måltid som komplement för essentiella fettsyror och DHA Omdömen

• använda vegetabiliska oljor i matlagning, såsom olivolja, majsolja, druvkärneolja och solrosolja Omdömen

Livsmedel att undvika under graviditeten Omdömen

• undvika fisk hög i kvicksilver som svärdfisk, haj, makrill, tilefish; höga halter av kvicksilver kan skada ditt barns nervsystem Omdömen

• undvika rå fisk och skaldjur särskilt ostron och musslor för de kan innehålla skadliga bakterier och virus Omdömen

• undvika svampiga kött, fågel och ägg för att förhindra risken för bakterie matförgiftning Omdömen

• undvika opastöriserad livsmedel såsom fet, brie, camembert, blåmögelost, för att begränsa risken för livsmedelsburna sjukdomar Omdömen

Livsmedel Du bör begränsa Omdömen

• begränsa ditt intag av förädlade livsmedel, eftersom de innehåller vanligtvis höga halter av salt och socker Omdömen

• minska din dagliga koffeinintag till högst 4 koppar

• begränsa din konsumtion av godis, kakor, kex, mättade fetter och socker, eftersom dessa kommer att ge onödiga extra kalorier som innehåller något näringsvärde för dig och ditt barn Omdömen

Kom ihåg att överseende innebär nu svårare för dig att återfå din pre-natal kroppsform i framtiden. Så sluta äta mellanmål så mycket som möjligt Omdömen

Om du är orolig för att inte äta vissa livsmedelsgrupper på lämpligt sätt, be din läkare om kosttillskott uppgifter Omdömen  ...