*** Är Kalorier Bra eller dåligt?

Q. Är kalori ett dåligt ord?

A. Nej, det &'; s inte illa – bara missförstått! De flesta som använder ordet kalori helt enkelt don &'en; t vet vad det innebär. Dessutom, enligt min erfarenhet, de flesta människor att gå blek vid blotta omnämnandet av ordet. Baserat på enbart dessa omständigheter, skulle jag ta bort kalorier från engelska ordförråd om jag kunde.

Q. Varför är kalori sådan missförstådd ord?

A. Den amerikanska allmänheten har fått höra, gång på gång, att människor som konsumerar mer kalorier än deras kroppar bränna kommer gå upp i vikt. Som jag förklarar i The Diet Solution: börja äta och börja leva, är detta uttalande bara delvis sant. Alla kalorier är inte skapade lika; förbrukade kalorier från hälsosamma livsmedel och ohälsosamma livsmedel är helt annorlunda.

Q. Vad exakt är en kalori, då?

A. Enligt Merriam-Webster och' s Collegiate Dictionary (11: e upplagan), är &" en kalori, en enhet som motsvarar den stora kalori uttrycker värmeproducerande eller energiproducerande värde i mat när oxideras i kroppen och ". På ren svenska är en kalori en enhet av energi som frigörs från den mat du äter för att driva kroppen.

Q. Hur är kalorier “ brände &" ;?

A. Kroppen behöver energi från mat – kalorier – att utföra många funktioner, den mest uppenbara av dessa är fysisk aktivitet och träning. Emellertid kroppen behöver också energi för att fungera vid den mest grundläggande nivån: att andas, smälta maten, och bevara organ och system.

Q. Hur många kalorier ska jag äta varje dag?

A. Det korta svaret är &";. Tillräckligt &"; Hur många kalorier du förbrukar måste ge tillräckligt med energi för kroppen att utföra alla nödvändiga funktioner och aktiviteter – och åstadkomma optimal hälsa. Det långa svaret är att antalet kalorier som behövs varierar från person till person och beror på vikt, livsmedel som konsumeras, sömn, stress och aktivitetsnivå, ålder och en lång rad andra faktorer som påverkar ämnesomsättningen. In The Diet Solution: börja äta och börja leva, jag ger en kalori ekvation för att hjälpa dig att uppskatta, enligt dessa faktorer, hur många kalorier du bör äta för att gå ner i vikt eller behålla vikten. Den innehåller även diagram för att hjälpa dig att välja rätt källorna till dessa kalorier för att stödja dina ansträngningar.

Q. Är det möjligt att äta för få kalorier?

A. Tro det eller ej, ja! Det allvarligaste problemet med lågkaloridieter är att även om de kan medföra viktminskning, de också kan orsaka allvarliga hälsoproblem. En vanlig biverkning av lågkaloridieter är muskelnedbrytning, som kan uppstå när kroppen spelar och' t konsumera tillräckligt med kalorier från protein. Särskilt utsatta är hjärtat, en muskulös orgel. Om en person inte förbrukar en tillräcklig mängd kalorier varje dag, börjar hjärtmuskeln att bryta ner, vilket kan leda till allvarliga hjärttillstånd (t ex hjärt atrofi).

Q. Vilka är konsekvenserna av att följa lågkaloridieter av och på med tiden?

A. Lågkaloridieter vanligtvis inte leverera tillräckligt med energi för att hålla organ och system friska. I själva verket kan de leda till undernäring. För kunder som upprepade gånger har följt sådana dieter, rekommenderar jag högt kaloriinnehåll måltid planer som kommer att ge deras organ med tillräckligt med bränsle för att reparera sig själva och återfå god funktion. De flesta av mina kunder är förvånad, till en början, för att se hur mycket mat som de kan konsumera på en hälsosam viktminskning diet – att inte tala om den höga nivån av hälsa att de kan uppnå.

Q. Vänta – didn &'; t du säger att du inte &'en; t gillar ordet kalori? Sedan varför Diet Solution Program föreslår att beräkna kaloribehov?

A. I Diet Solution Program är kaloriberäkningen helt enkelt ett medel att nå målet. Du använder den ideala antalet kalorier som är resultatet av ekvationen för att bestämma rätt antal portioner av varje typ mat för varje måltid. Att &'; s det – från den utgångspunkten, kan du glömma att räkna kalorier!

Q. Om jag don &'en; t räkna kalorier, så hur ska jag kontrollera mina matvanor?

A. Använd Tillåten Portion Guide i The Diet Solution: börja äta och börja leva för att planera måltider. Men med tiden kommer du lära dig att möta din kropp och' s näringsbehov utan att hänvisa till portioner guide. Människor föds med förmågan att &"; vet &"; när kroppen har fått tillräckligt med näring och när den behöver mer. Min yrkeserfarenhet visar att, tyvärr, de flesta jojo bantare och andra personer som har kämpat viktproblem don &'en; t vet hur man &"; lyssna &"; till kroppen och 'en; s ledtrådar som svar på livsmedel och delar de konsumerar. Den goda nyheten är att denna förmåga kan vara (åter) lärt sig.

Q. Vad menar du med och" lyssna &"; till min kropp?

A. Den Diet Solution Program är en livsstil förändring som lär dig hur man bestämmer de bästa mat och delar till din ämnesomsättning typ. Även efter bara några dagar på planen, får du lära dig att uppmärksamma hur du känner efter att ha ätit. För många människor, denna erfarenhet av “ lyssna &"; till kroppen kommer att vara nya. Men genom att låta din kropp vara din guide, kommer du lära dig att äta din väg till optimal hälsa.

Q. Kan jag förvänta mig verkligen att behålla en hälsosam vikt utan att räkna kalorier eller hänvisar till portioner guider eller andra listorna?

A. Ja! It &'; s hur jag lever mitt liv nu, och du också kan lära sig att känna igen när din kropp är tillräckligt näring. Efter många år av bantning, återuppväckte jag min kropp och' s inneboende förmåga att tala om för mig när jag och' ve hade tillräckligt med mat och när jag behöver mer genom att följa samma plan som jag presenterar i riksdagen Solution Program. Varje dag är annorlunda; vissa dagar jag behöver mer mat och andra mindre, beroende på mina nivåer av träning, stress, och även hormoner. Men jag don &'en; t behöver räkna kalorier för att veta om jag &'; ve hade nog; min kropp säger mig, och jag vet hur man lyssnar. Vad du än gör, don &'en; t lockas i fällan att alltid räkna kalorier, eftersom detta tillvägagångssätt inte är hållbart – eller friska –.. På lång sikt Omdömen