Hur Inte äter tillräckligt kan göra dig Gain Weight

Jag vet att detta kanske låter galet, men det &'; s sant. Allt vi och' ve fått uppfattningen om viktminskning är inriktad på att äta mindre och träna mer. Verkligheten är denna kombination gör mer för att förstöra din ämnesomsättning än nästan allt du kan göra.

Jag träffade nyligen med en klient som arbetade med en personlig tränare regelbundet men faktiskt gå upp i vikt mycket till sin förvåning och besvikelse. Hon var förståeligt frustrerad med skalan går åt fel håll. Med en snabb genomgång av hennes mat dagbok kunde jag upptäcka anledningen till nästan omedelbart. Hon var inte och' t äter tillräckligt och hennes ämnesomsättning hade nedregleras till en punkt där hon utlöser en primal svar att lagra fett istället för att släppa det Omdömen

I &';. Har sett detta hända gång på gång med kunder över de senaste tjugo åren I &'; ve samråd om viktminskning. De namn och ansikten förändras, men samma sak händer fysiologiskt i sina kroppar.

I denna artikel kommer jag och' M kommer att förklara varför du kan faktiskt gå upp i vikt samtidigt begränsa kalorier och bantning för det mesta. Den svåraste delen av mitt jobb som en viktminskning konsult är att övertyga någon att sättet att bryta sig ur sin viktminskning platå är att faktiskt äta mer! Omdömen

Detta strider mot varje bit av logik som de flesta människor har om viktminskning. Jag kan lova er att det &'; s naturlig reaktion för kroppen att lagra energi (fett) när det &'; s långvarig begränsning.

Här och' s varför detta händer … Omdömen

När du går för någon längre tid i en kalori berövande tillstånd (äta mindre än 1000 kalorier per dag) kroppen anpassar sin nedbrytningshastigheten i enlighet med bromsa saker. En serie av hormonella förändringar uppstå med det primära svaret är en minskning i produktionen av T3 av sköldkörteln.

Kom ihåg att detta är en primal svar inbyggd för självbevarelsedrift. Om din sköldkörtel didn &'; t minskar produktionen av T3, skulle din ämnesomsättning vistelse omvänt upphöjts till din inkommande energi. Slutresultatet skulle vara att du och' bokstavligen d börja bränna upp din ren muskelmassa för energi. Självklart skulle detta vara en mycket dålig sak och dina chanser att överleva i en verklig svält staten skulle minska snabbt.

Som en naturlig reaktion din kropp saktar ner din ämnesomsättning och börjar funderar på att inte bara bevara värdefulla kroppsfett butiker men också att lägga till dem. Detta är anledningen till att när du äter “ normal &"; igen du börjar se skalan går upp. Det spelar och' t måste vara “ dåligt och" livsmedel antingen kommer eventuellt överskott energi hakade på och lagras som fett.

Ett typiskt sätt jag ser att detta händer är där en person kommer att gå igenom arbetsveckan och ofta hoppa över måltider eller snacks. Sedan på helgerna när de &'; re inte fungerar, de äter tre regelbundna måltider med del storlekar i allmänhet är större. It &'; s viktigt att förstå att detta inte är' t måste vara en skräpmat “ fritt fram för alla &"; eller hetsätning. Du kan bara äta mestadels hälsosam mat och ändå gå upp i vikt! Omdömen

Vi måste bryta denna missuppfattning att dåliga livsmedel eller överskott kalorier är alltid att skylla för viktökning. It &'; s allt om hormonella balanser i din kropp. Om sagt det förut och jag &'; ll säga det igen … .fat förlust är 100% kontrolleras av hormonbalans i kroppen.

Mat och motion är helt enkelt två sätt hormonella saldon justeras, antingen för fett lagring eller fett förlust, beroende på vad du gör.

Kvinnor ägna särskild uppmärksamhet här &hellip ;. Omdömen

Att inte stereotypen, men det finns flera misstag jag ser kvinnor som gör hela tiden. I rättvisans namn de misstag är gjorda av goda avsikter, det &'; s bara strategier är helt fel. Kvinnor i allmänhet är mycket mer engagerade och åtagit sig att gå ner i vikt än de flesta män. Sorry guys, men det &'; s sant.

Det första du måste förstå är vad som fungerade för dig när du var yngre kommer inte nödvändigtvis fungerar för dig nu. Till exempel när du &'; re i tjugoårsåldern kan du antagligen gå ner i vikt genom att helt enkelt skära ner på kalorier och göra massor av hjärt Omdömen

När du kommer in i din trettiotalet, fyrtiotalet, och bortom denna strategi kommer att misslyckas. kapitalt! Problemet är din kropp har förändrats, särskilt med hormonella saldon och mängden ren muskelmassa du har.

Som ni ålder, hormoner som testosteron börjar naturligt dämpa och det &'; s gradvis förlust av ren muskelmassa varje år efter ungefär trettio års ålder. Det är därför styrketräning är viktigt för kvinnor över trettio. Omdömen

Om du försöker skära ner på kalorier eller göra maraton cardio sessioner du bara påskynda processen där du förlorar muskler och sakta ner din ämnesomsättning. Du kan komma undan med det när du var yngre eftersom hormonnivåerna var högre och du kunde bevara muskelmassa.

Låt mig vara helt tydlig i denna fråga. Om du &'; re en kvinna äldre än trettio kan du göra timmar efter timmar av cardio och svälta sig själv med restriktiva dieter, men du och' ll bara göra saker svårare för dig själv. Dessa metoder helt enkelt vunnit &'en; t arbeta längre!

Läs att så många gånger som det tar att låta det sjunka in. Omdömen

Om du vill ändra din kroppssammansättning och ännu viktigare hålla vikten av du måste ta en trefaldig strategi för att hålla din ämnesomsättning förhöjda.

Dessa tre komponenter samverkar med varandra och kan inte bytas ut mot varandra eller ha en eller två bitar saknas. Var uppmärksam eftersom detta är hemligheten om det finns ett om hur man kan gå ner i vikt över trettio års ålder. Som en certifierad Charleston personlig tränare I &'; ve använt dessa tre komponenter för att hjälpa hundratals kvinnor över trettio års ålder åter form deras kroppar Omdömen

# 1: Har ett bekymmer för muskel- styrketräning Omdömen <. p> Du absolut måste göra motstånd utbildning för att stödja utvecklingen av muskelmassa och hålla hormonnivåerna från att falla. Hela idén med att göra motstånd utbildning för att tona och företag är helt en sekundär fördel. Visst de estetiska fördelarna är trevliga, men den verkliga anledningen till att du och' re göra motstånd arbete är att öka din ämnesomsättning och hormonnivåer Omdömen

Även om alla styrketräning är bra, den mest effektiva typen av träning är &";. Brast utbildning . &"; Det är där du arbetar i korta skurar av alla krafter, följt av korta återhämtningsperioder. Den träning är korta (vanligen mindre än 30 minuter), men ansträngningen är alla ut och du måste gå hårt. Vad gör dessa pass så olika är att de har förmågan att dramatiskt öka kraftfulla fett bränner hormoner som adrenalin, tillväxthormon, IGF-1, och testosteron.

Traditionella låg måttlig intensitet styrketräning eller aerob träning inte har samma effekt. I själva verket, ju längre du gör hjärt desto mer sannolikt är att minska dessa hormoner och få in i vad &'; s kallas en katabola tillstånd. Mer är inte bättre med motion, särskilt när du blir äldre.

Kärnpunkten är att du måste göra motstånd utbildning 2-3 gånger i veckan och ger det allt du fick när du &'; re göra träningen. Du don &'en; t har att spendera mycket tid, du måste bara vara beredd att arbeta hårt när du gör.

# 2: Konditionsträning Omdömen

Den verkliga anledningen till att du vill göra hjärt har ingenting att göra med bränna kalorier och allt att göra med att få dig bättre på att transportera näringsämnen (främst oxyen och fett till muskelceller). Även om alla cardio är bättre än ingen i början, kommer du vill åta sig att göra 20-30 minuter av hjärt 5 x vecka för optimal fettförbränning. Om du bara kan göra 5-10 minuter i början att &'; s ok. Forskning har visat att du kan få positiva effekter från så lite som 12 minuters konditionsträning.

Återigen, kommer nyckeln att utvecklas över tiden från att göra låg-måttlig intensitet aerob träning, högre intensitet intervallträning träning. You &'; ll måste arbeta upp till de högre intensitet men fina är att du och' ll kunna övergå från längre kortare pass över tiden. Börja med en enkel snabb takt gå sedan vidare till korta perioder av promenader sedan jogging. Till exempel kan du gå till två minuter och sedan jogga i en minut och hålla alternerande under träningen.

När du blir bättre hjärt-conditioning helt enkelt titta för att öka den tid du spenderar på högre intensitet. Målet är att komma till den punkt där du kan göra korta skurar av alla krafter för 20-60 sekunder, följt av 1: 30-2: 00 för återvinning (gångavstånd). Du kan läsa mer om intervallträning på min hemsida anges i slutet av denna artikel.

# 3: Stödjande näring Omdömen

Den sista pusselbiten matar din kropp med nödvändig energi och näringsämnen för att stödja din ämnesomsättning och muskelmassa utveckling. Detta innebär att du och' ll har att ta in tillräckligt med kalorier för att stödja inte bara vilande ämnesomsättning fungerar, men också din träning och dagliga aktiviteter. Du kan helt enkelt inte kan äta 1000 kalorier eller mindre och åstadkomma detta, det spelar och' t roll vem du är

Don &';. T blir så hängde på det exakta antalet kalorier. Bara äta när du &'; re hungrig och bara tillräckligt tills du &'; re inte längre hungrig – inte är full. Detta är en stor skillnad. I början brukar du &'; vara mycket hungrig som din ämnesomsättning har nedregleras. Du har fortfarande att hitta ett sätt att få din kropp energi och näringsämnen som är anledningen till att jag rekommenderar protein eller måltidsersättare skakar. It &'; s mycket lättare att dricka något än att äta fast föda när du &'; re metabolism är nere.

Det här kommer att ta ett engagemang och livsstil förändras från din sida. Gör inga misstag med den, detta kommer alla ner till en fråga om era prioriteringar. Om du kan &'en; t ta 60 sekunder av din morgon eller eftermiddag att dricka en shake som kommer att ge din kropp med väsentlig bränsle och näringsämnen för att öka din ämnesomsättning, don &'en; t förväntar sig att vara mycket bra på att bränna fett. Jag kan &'en; t vara mer rättfram än så.

Bara äter hela, naturliga livsmedel så mycket som möjligt och ge din kropp riktigt stödjande näring. När du äter fel mat, eller inte tillräckligt livsmedel, signalerar du din kropp att lagra fett genom hormonella förändringar. Det &'; s allt från insulin, ghrelin, leptin, sköldkörtel, och andra hormoner som direkt påverkas av din kost.

Nedersta raden …

Jag vet att det &'; s galna frustrerande att göra exakt samma sak som du använde för att göra för att gå ner i vikt, men inte har det längre. Du måste acceptera det faktum att din kropp har förändrats och måste du justera följaktligen Omdömen

Om du tror att hela idén med att äta mer för att gå ner i vikt låter oklar, bara försöka göra exakt vad jag &';. Ve anges här för två veckor och se själv. Vad har du att förlora?

Applicera lite sunt förnuft i allt detta. När du steg tillbaka och titta på det faktum att du och' re antingen inte gå ner i vikt eller kanske gå upp i vikt utan att äta så mycket och att öva, trotsar allt du &'; ve betingats att tro.

När någon viktminskning strategi slutar fungera dig och' D bara banka huvudet mot väggen för att fortsätta upprepa det. Jag lovar er att svaret är inte med någon faddiet, piller, injektion, eller nåt sånt. Visst finns det några av dessa saker som kommer att hjälpa dig gå ner i vikt, men det vann &'en; t pågå länge om du inte gör riktiga livsstilsförändringar.

Om du använder de tre huvudkomponenterna för en kropp omvandling som jag och' ve som anges ovan, du och' ll kunna omforma kroppen och gå ner i vikt i alla åldrar. Inte bara det, men du och' ll dramatiskt öka din energi, förbättra din kondition, uthållighet och bli friskare för dina ansträngningar.

Alla andra alternativ är att helt enkelt lister runt de verkliga underliggande problemen och kommer bara att uppgå till en snabb lösning i bästa fall. I &'; ve sett denna metod I &'; M dela med dig arbetar med bokstavligen hundratals människor under årens lopp. Det &'; s ingenting magiskt eller speciellt med det. När du börjar arbeta med din kropp istället för mot den, dig och' ll börja bränna fett och få din ideala kroppsvikt.

Kommer det ta lite hårt arbete och ansträngning? Absolut, men jag slår vad om djupt ner i ditt hjärta du redan visste det. Om du &'; re inte villig att ändra din livsstil, vanor och rutiner, don &'en; t förväntar sig något annat. Att gå igenom dessa förändringar tar tid och tålamod så gå lätt på dig själv.

Att ha ansvar, stöd och vägledning från en personlig coach som har ett uppriktigt intresse för din hälsa och lycka kan göra all skillnad i världen. I &'; M alltid här för att hjälpa om jag kan hjälpa dig att göra den förändringen Omdömen  ..