Kost och fysisk aktivitet: Motion är inte enough

Varför näring är viktig Omdömen

Nästan två tredjedelar av vuxna klassas som överviktiga eller feta baserad på Body Mass Index (BMI). Uppenbarligen finns det en stark koppling mellan kost och fetma. Andra medicinska tillstånd som diabetes, benskörhet, högt blodtryck, cancer, högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdom kan också vara relaterade till dålig kost och övervikt och en stillasittande livsstil. Även sunda matvanor är i sig viktigt för din hälsa och välbefinnande är avgörande, när de utför någon typ av fysisk träning. Hans framgång gå ner i vikt, öka muskelmassa och styrka, beror till stor del på dess förmåga att kontrollera din kost och arbets alternativ öppet och ärligt med din läkare, dietist och personlig tränare.

Viktiga näringsämnen Omdömen

Det finns sex viktiga näringsämnen kroppen behöver för att överleva och fungera korrekt. Dessa är kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer, mineraler och vatten.

Kolhydrater: Många knep för att gå ner i vikt under de senaste åren har baserats på begreppet "low-carb" bantning, beröva kroppen av denna viktiga näringsämne. Den huvudsakliga funktionen för kolhydrater är att ge energi. Under normala omständigheter är nervsystemet som uteslutande bygger på kolhydrater för energi och 130 gram kolhydrater i kosten är nödvändigt att stödja normal hjärnfunktion varje dag. Kolhydrater är också proteinsparande, vilket innebär att muskelvävnaden inte används som energikälla av kolhydrater om du har tillräckligt.

Enkla kolhydrater ("tomma kalorier") finns i livsmedel såsom kakor, godis, läsk, sportdrycker, kakor och sirap. Dessa bör undvikas och är inte en del av en hälsosam kost program. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är fullkorn, frukt, grönsaker, ris och Fullkornspasta. Dessa livsmedel är näringsämne tät och ger en stor del av sina vitaminer, mineraler och fibrer behov.

45-65% av din dagliga kaloriintaget bör komma från kolhydrater, de flesta av källorna till komplexa kolhydrater och fiber. Det rekommenderade intaget av kostfiber är 14 gram per 1000 förbrukade kalorier.

Fett: Ja, är fett ett viktigt näringsämne! Bland annat är fett den viktigaste komponenten i cellmembranen och är nödvändiga i absorption och transport av fettlösliga vitaminer (A, D, E och K). Det finns fyra typer av fett: mättade, hydro ("trans"), enkelomättade och fleromättade. Mättade och hydro eller "transfetter", är höga i kolesterol och bör inte omfatta mer än 7% av det dagliga kaloriintaget.

20-35% av dagliga kalorier komma från fett, de flesta av källorna till enkelomättade och fleromättade fetter som fisk, nötter och vegetabiliska oljor. Kolesterol också begränsas till 300 mg /dag.

Protein: Proteiner består av aminosyror, som har många funktioner i kroppen. En av de viktigaste funktionerna i samband med kondition och motion är syntesen av nya vävnader såsom muskler och hud. Många aminosyror kan inte framställas av kroppen och måste erhållas genom kosten. Dessa kallas "essentiella" aminosyrorna. De bästa proteinkällor är animaliska källor (mjölk, kött, ost, ägg, etc.). Dessa anses "kompletta" proteiner, eftersom de innehåller alla essentiella aminosyror i lämplig balans.

10-35% av det dagliga kaloriintaget kommer från protein. Bra proteinkällor är magert kött, fågel, fisk, magra mejeriprodukter, äggvita, grönsaker och nötter. Låg carb protein shakes och barer kan också användas för att komplettera protein, om det behövs, men det är alltid bättre att ta proteiner från naturliga källor, om möjligt.

vitaminer och mineraler Omdömen

Vitaminer och mineraler faktiskt inte ger energi, de har inga kalorier. Emellertid spelar de en viktig roll i regleringen av många processer i kroppen, inklusive den process genom vilken energi härrör från näringsämnen såsom fetter och kolhydrater.

Vitaminer: Vitaminer är organiska ämnen som reglerar många kroppsfunktioner, såsom syn, bildandet av DNA, röda blodkroppar bildas, metabolism av näringsämnen och blodproppar. De är uppdelade i två typer: lösliga (A, D, E och K) och vattenlösliga (B och C).

Mineraler: Mineraler är grundämnen som finns i naturen som är nödvändiga för kroppens processer. De är uppdelade i två typer: de större mineraler (kalcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium och klorid) och spårämnen (fluorid, krom, koppar, järn, zink, etc ..) Kalcium och magnesium är en nyckel mineral för fysisk utbildning, eftersom funktionen i muskelsammandragning och nervimpuls överföring och är de viktigaste komponenterna i ben och tänder.

Vatten Omdömen

Håll din kropp väl hydrerad är viktigt, särskilt under perioder av intensiv träning. Även om de flesta av vätskor kan bidra till att upprätthålla normal hydrering, är rent vatten klart det bästa alternativet. Läsk, juice, mjölk och sport kan innehålla en stor mängd oönskad socker (tomma kalorier) och natrium, medan andra alternativ, såsom te eller kaffe innehåller koffein. Drick 8-10 glas vatten om dagen kommer inte bara hjälpa dig att hålla hydratiserade, men kan också hjälpa dig att känna full längre och mindre frestad att mellanmål.

Vad gör en hälsosam kost?

Så nu vet du lite om din dagliga kalorier och näringsämnen, du kanske tänker, "vad exakt gör en hälsosam kost?" För att sammanfatta, en hälsosam kost:

* betonar frukt, grönsaker, fullkorn och nonfat mejeriprodukter eller låg fetthalt,
* Inkluderar magert kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nötter Omdömen * Är låg halt av mättat fett, "Trans" fett, kolesterol, natrium (salt) och tillsatt socker.

Om du behöver ytterligare hjälp att bestämma din egen personliga kost och näring plan, kan du alltid rådfråga råd av hälso- och sjukvårdspersonal som läkare, nutritionist eller dietist och personlig tränare Omdömen  ..