H1N1 Själv ge immun System

Ät, drick och var glad för att öka din hälsa och slagsmål H1N1 Omdömen

Jag trodde att jag &'; D skicka det här till hjälp Special artikel innan vi går in i stressiga Holiday Season . Kroppen reagerar på alla förändringar som stress, (för mer information om vad stress gör dig http://schoolofct.com/articles/a_oct06.php) och helgdagar är inget undantag, oavsett om du har en bra tid eller en dålig tid det &'; s &'; förändring &' ;. Så du kan känna sig extra trött, få lite snarky med din chef (make, barn, fyll-i-blank!), Och du kanske upptäcker att du stressa ditt immunsystem. Med influensasäsongen på oss och H1N1-viruset når pandemi, låt och' s titta på vad vi kan göra för att lindra en del stress och kämpa mot influensa Omdömen

Naturligtvis låt och' s börja med några grundläggande: tvätt dina händer, ofta; använda dessa handsanitizers men tvål och vatten är bäst när du kan; don &'en; t nysa i din hand, men i stället nysa i ärmen (tar lite tid att vänja sig, men du kan göra det!); undvika handskakning – I &'; M ger ut kramar, ha-ha! Och för guds skull, om du blir sjuk stanna hemma. Vi uppmanas också att få influensa-shot och jag föreslår att du pratar med din primära vårdgivare om det. Omdömen

Det finns dock några andra åtgärder du kan vidta för att hjälpa avvärja influensa och bygga styrka av immunsystemet:

• Få tillräckligt med sömn – för lite kompromisser alla kroppens system och göra dig svagare! (för tips om hur man får fler eller bättre sömn http://schoolofct.com/articles/a_jun06.php) Review • Minska din stress – don &'; t svettas småsakerna Omdömen &bull!; Flytta din kropp – motion gör oss att må bra och genererar hälsofrämjande hormoner (tips för att komma igång http://schoolofct.com/articles/a_sep09.php) Review • Inte över-hänge i alkohol – &'; tis säsongen. Mindre är mer; ta tid att njuta av en dryck. Som de säger och '; alltför korta liv att dricka dåligt vin &' ;. Omdömen • Ta dig tid att skratta – ökar ditt immunförsvar Omdömen &bull!; Äta hälsosam mat – som jag inte kan betona nog Omdömen

Och här är några idéer för vissa immunsystemet byggnad livsmedel för att hjälpa dig att hålla influensa och förkylningar borta! Omdömen

• Kom ihåg att äta 7 till tio portioner frukt och grönsaker varje dag (en servering i genomsnitt vara ½ cup) Review o Mörkgröna bladgrönsaker är bra vid den här tiden på året: prova grönkål, spenat och romansallad. Jag tycker grönkål bara ångade med en liten apple-cider vinäger och färskmalen svartpeppar som en sida maträtt. Enkelt!
O Broccoli familjen är hög på näringsämnen och innehåller kål, blomkål, bok-choy och Bryssel sprutar. Jag gör ofta en sats av coleslaw och har en servering med lunch och middag. Min dotter Sarah har baby bok-choy ångas med lite vitlök och beströdda med umeboshi vinäger som en sida-skålen för att ta till kontoret vid lunch. Omdömen o Alla de orange frukter och grönsaker är höga i beta-karoten som vi vet. Denna tid på året de är lätta att få tag på och är billiga. Prova sötpotatis i stället för din vanliga spud sida-skålen. Min dotter Emma gillar att mosa morötter med sötpotatis för en god sida-skålen. Pop några torkade aprikoser i en Ziploc och bära i handväskan för ett snabbt mellanmål. De är fulla av C-vitamin som är en immun booster.
O vitlök dagligen! Krossa den i en salladsdressing, hacka den i din stir-fry och slänga in med dina stekar. Vitlök går med det mesta; är anti-virus och är bra för hjärtat
Ytterligare tillägg till din kost för att stärka immunsystemet. (för mer info http://schoolofct.com/articles/a_jun05.php#) katalog o Det har varit en hel del hype kring vitamin D och dess förmåga att producera en kemikalie i kroppen med ett virus dödar natur. It &'; s inte tillräckligt på egen hand, men se till att du får den i din kost. Ät fisk och berikade mejeriprodukter och få ut i solen när du kan. Om du är intresserad av att lägga detta som ett komplement till din kost hitta en naturlig källa och akta oss för allergier. Om du är osäker kontakta din primära vårdgivare innan du använder kosttillskott. Omdömen o Och kom ihåg mineralet zink är bra för immunförsvaret. It &'; si nöt, lamm, (ett bra recept lamm http://schoolofct.com/recipes/lamb_burger_recipe.php) fjäderfä och ostron. För vegetarianer, prova att lägga råa pumpafrön, jordnötter och baljväxter, dessa svampar som jag nämnde tidigare och för vissa, mejeriprodukter. Omdömen o herbalist i mig säger komma in i din ört och krydda skåp och tune-up din mat favoriter ! Oregano och rosmarin är underbara tillägg till alla dina maträtter, som kanel och kryddnejlikor krydda upp dina godis. Medan de smakar bra de ger ditt immunförsvar ett liv genom att vara anti-virus och anti-bakteriell. (Klicka här för en gratis recept http://schoolofct.com/recipes/roasted_vegetables.php) Review o Drick te. Ja, jag är väl känd för min kärlek till te och jag &'; M alltid pratar om att dricka te, men det är verkligen bra grejer och det &'; s bra för dig också! En av de saker som svarta och gröna teer gör är att stärka immunförsvaret. (För mer information om te http://schoolofct.com/articles/a_apr06.php) Review o Svampar verkar ha antiinflammatoriska egenskaper. Det bästa är shitake, men alla svampar är bra. Omdömen

Om allt detta verkar lite överväldigande School of kompletterande terapier har en utmärkt hem studiekurs Nutrition 101 (http://schoolofct.com/alternative_health_nutrition.php ) som kommer att få dig att behärska grunderna i sunt äta i en mycket kort tid. (It &'; s dessutom en mycket roligt och bra för att hjälpa förstå kost och viktminskning.) Review

Och vad du än gör – don &'en; t glömmer att hålla tvätta händerna! Och låt mig veta några tips du måste undvika influensa och förkylningar – I &'; ll publicera dem och dela med andra

Håll väl, Omdömen

Jacqueline Fairbrass
. &Nbsp.