Frukt & Grönsaker för att sänka blod Pressure

Enligt telefon undersökning av Centers for Disease Control and Prevention vi äter ännu färre frukter och grönsaker än vi var för 10 år sedan. Omdömen

Varför oroa sig så mycket om frukt /grönsaksintag?

Frukt och grönsaker har en direkt inverkan på hälsa och stigande vårdkostnader är ett stort problem i vårt land. Omdömen

En kost rik på frukt och grönsaker är viktigt för en hälsosam vikt och förebyggande av hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, cancer och andra komplikationer. Om du har högt blodtryck detta är särskilt relevant för dig. DASH (Dietary inriktningar till stopphögt blodtryck) diet har visat sig sänka blodtryck i så lite som två veckor. DASH dieten innehåller 8-10 frukt och grönsaker portioner dagligen Omdömen

tjänstgör storlekar

Låt &';!. S gör en liten genomgång av vad som räknas som en portion Omdömen

1 portion frukt Omdömen en medel hel frukt Omdömen ½ kopp konserverad, färsk eller fryst frukt Omdömen 4 oz. fruktjuice
¼ kopp torkad frukt Omdömen

1 portion grönsaker Omdömen en kopp råa bladgrönsaker Omdömen ½ kopp skära upp råa eller konserverade grönsaker
½ kopp grönsaksjuice Omdömen

Tips för att öka frukt- och grönsaksintag

Här är några tips för att enkelt öka din frukt och grönsaker:

1. Håll en skål med hel frukt på bordet eller disken som en visuell påminnelse och snabb /enkel grab.
   
2. Köp torkade, frysta och konserverade (i ljus sirap eller förpackas i det och' s på juice) frukt, tillsammans med färsk frukt så att du alltid har en frukt alternativ till hands.
   
3. Fylla på frysta grönsaker som är snabb och enkel att mikrovågsugn.
   
4. Köp färska grönsaker som är lätta att förbereda, såsom pre-tvättade påsar av bladgrönsaker.
   
5. Ta för vana att ha åtminstone en frukt eller grönsak vid varje måltid och mellanmål.
   

   Vilka åtgärder kommer ni att vidta för att öka din frukt och grönsaker Omdömen  ?.