Muskelkramper: Hur man får, behandla och förebygga Them

En av de vanligaste klagomålen som jag hör från mina patienter innebär smärtsamma muskelkramper och vad man ska göra åt dem. Troligt, du och' ve fått din andel av dem också, speciellt om du &'; re aktiva och motionerar regelbundet. Ibland &'; re bara en vag, ömmande “ lårkaka &"; eller täthet och andra gånger muskelkramper kan vara en djup, intensiv, zapping smärta som stötar dig vaken mitt i natten. Om du &'; ve varit besväras av muskelkramper, låt mig dela med mig av vad jag berätta för mina patienter om att bli av och hindra dem Omdömen

Vad orsakar muskelkramper
muskelkramper kan föras på av otillräcklig sträckning före träning, men är oftast väckt den från total uttorkning. Om du &'; re svettas mycket, från träning eller utanför arbetet, och att inte dricka tillräckligt med vätska för att återfukta, så kan du förlora en hel del elektrolyter, nämligen mineraler natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. Vissa läkemedel, som diuretika, kan också leda till att du förlorar mycket vätska genom överdriven urinering.

Om du inte ersätta dessa förlorade elektrolyter tillräckligt bra genom livsmedel eller elektrolyt drycker, brist kan leda till dåliga muskelkramper vanligtvis i benen, men ibland också i magen och även ditt hjärta! Kalium, kalcium och magnesium är ansvariga för att göra musklerna “ brand &"; när du flyttar och slappna av när du och' re inaktiv. Brister i dessa mineraler kan hålla musklerna från fungerar och de börjar kramp.

Hur Till Stopp muskelkramper

När jag berätta för mina patienter, är det bästa sättet att stoppa muskelkramper att hindra dem från att uppstå i första hand. Men om du och' ve någonsin upplevt en dålig kramp i mitt i natten, allt du kan tänka på hur snabbt du kan stoppa den! Här finns flera ganska snabba akuta åtgärder som bör bli av med en dålig muskelkramp när det inträffar:

Få upp och Flytta runt:
När du får en riktigt dålig muskelkramp, kroppen nästan driver dig att få upp och flytta, och att &'; s exakt vad du ska göra. Att muskeln flytta ökar blodcirkulationen till det och hjälper “ utjämna &"; den smärtsamma knut i den. Dra tårna tillbaka mot knäna ofta hjälper också. Flytta sedan snabbt till kylskåpet där du kan ta lite kalium, kalcium och magnesium för att bidra till att ytterligare jämna ut att kramp Omdömen

Byt Kalium.
Muskelkramper svarar oftast ganska snabbt till intaget av kalium. Du måste byta ut det dagligen särskilt om du svettas mycket och /eller bor i en varm, fuktig eller mycket kallt och torrt klimat, att hålla musklerna (inklusive ditt hjärta!) Fungerar korrekt. Andra tecken på låg kalium är hjärtklappning och ångra trötthet. Några bra mat källor är:

• Grönsaksjuice: Innehåller 650 mg kalium Omdömen • Apelsinjuice. Innehåller 250 mg kalium Omdömen • Mjölk. Innehåller cirka 600 mg kalium och ca 350 mg kalcium. Kramp fix: Blend 8 oz mjölk med 8 oz apelsinjuice och en banan. Högt på kalium och kalcium, kan det lindra uttorkning kramp inom några minuter och smakar bra
• Pickle juice. Några av mina patienter svär vid denna naturliga botemedel för att stoppa en muskelkramp. Juicen har kalium och natrium i den Omdömen • Mandelmjölk. 8 oz innehåller 230 mg kalium och ca 30% kalcium Omdömen • Banana. Innehåller 495 mg kalium.

Byt kalcium och magnesium:
Kalcium och magnesium brister också bidra till kramper också. Ett stort glas mjölk, kommer en kopp varm choklad hjälp eftersom de innehåller både kalcium och magnesium. Så kommer ta ett tillskott av kalcium, magnesium och zink, ca 1200 mg. Liksom kalium, måste de bytas ut dagligen av din mat och /eller kosttillskott.

Non-Emergent Prevention för muskelkramper

Här är några andra saker du kan göra på egen hand för att koppla av och varva ner dina muskler efter träning eller arbetar utanför i varmt eller mycket kallt väder.

Hydrate, hydrat:
Vi kan bli uttorkad snabbt i synnerhet i mycket kallt torrt väder eller mycket varmt fuktigt väder eller från träning /svettning. Institute of Medicine rekommenderar att män konsumerar 13 koppar (8 oz) vatten /vätska om dagen och kvinnor 9 koppar. Om du dricker koffeinhaltiga drycker, ersätta en extra kopp vatten för varje kopp koffeinhaltiga drycker. Drycker som Gatorade och andra kommersiella elektrolyt drycker hjälpa ersätta förlorade mineraler också.

Epsom salter bad: Review, är detta gamla standby verkligen fungerar. EPSOMSALT innehåller magnesium som hjälper slappna av spända muskler och hålla dem från spasming och kramper. Fyll ett varmt bad med ca 1 kopp Epsom salter (köpt på din livsmedelsbutik eller apotek) och blöt i minst 30 minuter efter ansträngande motion.

Titta på ditt matintag: 4000 mg kalium per dag är optimalt, men minst 2500; åtminstone 1200 till 1500 mg kalcium och 600 mg magnesium per dag för att förhindra brister.

• Kalium:
Kronärtskockor, potatis, russin, bönor Pinto, betor greenerna, vita bönor Omdömen • Kalcium. Omdömen Mejeri, fisk, gröna bladgrönsaker grönsaker
• Magnesium.
kakao, spenat, baljväxter, hälleflundra, mandel, sojabönor, cashewnötter Omdömen

När jag råd mina patienter, med lite mer uppmärksamhet till din kalium. , kalcium och magnesium och vätskor intag, bör du kunna förhindra sömn råna, smärtsamma muskelkramper uppstår. Men för muskelsmärta /kramper som inte lindras av några av ovanstående förslag, kontakta din läkare eller gå till närmaste akutmottagning eller brådskande vård som din smärta kan vara symtom på claudicatio, blodpropp, muskler, ligament eller senor riva.

Markera Bromson, MD Omdömen

www.healthyanswers.com
.