Hur får man en ren Workout utan Gym

Det är absolut oväsentligt att du regelbundet bör besöka ett gym och spendera enorma summor pengar för att upprätthålla fysisk kondition. Det finns massor av träning du kan göra hemma med några vanliga exemplar hemma och utan hjälp av alla dessa tjusiga utrustning som finns i ett gym. Allt du behöver är en känsla av engagemang och några praktiska timmar att göra fysiska aktiviteter för att påverka ditt hjärt-kärlsystemet och bygga din muskelstyrka. Omdömen

1. Det finns ett antal aeroba aktiviteter som du kan göra utomhus som rask promenad, jogging, löpning, vandring, cykling, inlinesåkning eller spela tennis. Omdömen 2. Istället för att förlita sig på din hemhjälp, klippa gräsmattan med en push gräsklippare, dammsuga mattan, skotta snö, eller bära en del vikt upp och ner en trappa några gånger. Omdömen 3. Gör några knäböj genom att stå framför en stol med fötterna som isär. Böj knäna som om du är på väg att sitta i stolen, med hela din vikt på hälarna. När dina lår är parallella med sätet av stolen, kan du sakta komma tillbaka till din ursprungliga stående position. Omdömen 4. Gör vissa väggen sitter kommer att vara givande. Stå med ryggen platt mot väggen och sakta flytta dina fötter från väggen även när väggen stödjer dig. Böj knäna så att dina ben bildar en 90-graders vinkel och håll i den positionen så länge du kan. Upprepa några gånger. Omdömen 5. Med armarna vid din sida, ta ett stort steg framåt med höger ben så ditt lår blir parallellt med golvet som vänster knä går ner. Se till att din främre knäet inte gå förbi din tå. Pushing bakåt från samma ben, kan du återgå till din ursprungliga position. Gör det igen med ditt vänstra ben. Omdömen 6. Satsa på pli é squat utfall som verkligen kan tona upp ditt system. Anta en stor hållning med tårna pekar utåt vid omkring en 45 graders vinkel. Stå upprätt och långsamt böja knäna i riktning mot tårna tills du inte längre se tårna. Pressa din inre lår som du sakta återgå till det ursprungliga läget.
7. Push-ups bör obligatoriskt utgöra en del av ditt hem övningar. Du kan göra dem stående och inför en vägg med knäna böjda eller på golvet med benen raka och tår vidröra marken. Omdömen 8. Gör några enkla vadpress: Stå på en trappa med hälarna på kanten av ett steg. Hålla i räcket, lyft hälarna, då lägre och upprepa det några gånger. Omdömen 9. Gör det till en vana att arbeta armarna med nedgångar. Innehar en stol eller bänk med handflatorna och fötterna på golvet, scoot din bakkanten från slutet av stolen. Böj armbågarna, sänk din kropp och räta ut armarna och sedan komma tillbaka till det ursprungliga läget. Omdömen 10. Håll ett syfte med ganska tung vikt nära kroppen framför dig. Stå med fötterna isär bortom axelavstånd och hålla ihop knäna lätt böjda. Hålla dina höfter raka, rotera så långt som möjligt åt sidan och sedan till den andra, som sträcker sig till hela skalan av rörelse. Omdömen

Förvärva kondition genom gym fria fysiska aktiviteter hemma följs nu av många. Ägna 30 till 45 minuter per dag av måttlig intensitet övningar, minst sex dagar i veckan kommer att göra dig fysiskt smidig och mentalt alert. Denna aktivitetsnivå är tillräcklig för att minska risken att utveckla stora kroniska sjukdomar och förbli friska Omdömen  ..