Februari är Heart Health Month

februari är hjärthälsa månad. Här är några tips för att ta hand om ditt hjärta. Omdömen

MOVE Omdömen

Det är viktigt att röra sig och utöva vårt hjärta och hjärt-kärlsystemet. Hjärtat är en muskel och måste hållas i skick. Det håller oss vid liv så det är inte mycket att begära att ge det lite kärlek. Det behöver inte vara hjärtbultande och svett blötläggning. Rörelse och cirkulation är vad ditt hjärta kommer att tacka dig för. Gå, cykla, springa, skidor, snöskor, simma, spela en runda golf utan vagnen, bowla, ta en yoga eller stretchklass.

ÄTA Omdömen

Mat är för näring och njutning. Äta bra är något ditt hjärta och kardiovaskulära systemet kommer att tacka dig för. Du kommer också sannolikt må bättre, har mer energi och tänka klart när du gör. Sälja The 2010 Dietary riktlinjerna föreslår Titta på folk mättade och transfettintag. Stekt mat och rika såser innehåller vanligtvis en högre mängden mättat fett, och bearbetade livsmedel innehåller några transfetter, men många matproducenter har minskat, och även elimineras i vissa fall, transfetter i sina produkter. Bearbetade livsmedel tenderar också att innehålla mer natrium. Över 70 procent av natrium i vår kost kan komma från förädlade livsmedel. Riktlinjerna föreslår också begränsa natrium intag till 2300 mg per dag, för personer över 51 eller med högt blodtryck, diabetes, kronisk njursjukdom eller African American härkomst, gräns för 1500 mg per dag.
Fresh och obearbetade livsmedel innehåller mindre natrium. Livsmedel med kalium, såsom färsk frukt och grönsaker, magert kött, och låg eller nonfat mejeriprodukter är bra källor. Kalium kan bidra till att motverka natriumintaget i vår kost. Var noga med att diskutera detta med din läkarbesök eller en dietist. Omdömen Skära ut natrium på en gång är en svår sak att göra. Vi behöver också en del i vår kost för vårt hjärta att fungera korrekt. Det tar några veckor till månader för våra smaklökar att anpassa sig till en lägre saltfattig kost. Ett sätt att minska natrium är att lägga örter och kryddor till dina kryddor. På så sätt du inte klippa ut salt helt bara skära ner. Dessutom kan vissa varm sås, en klämma av något citrusjuice eller någon vinäger hjälpa lägga till lite smak till din måltid.

RELAX Omdömen

Våra hjärtan kommer också att tacka oss för avkoppling. Stress kan förvärra högt blodtryck, vilket är en risk för hjärt-kärlsjukdom.
Vad gör ni för att lindra stress? Tänk på ett antal strategier som du kan införliva. Få en dubbel whammy av kalorier bränner och stressa med motion. Också överväga, läsning, meditation, umgås med vänner eller ta upp en ny hobby. Omdömen

Ha lite mörk choklad. Choklad med 60-70% kakao har en högre nivå av antioxidanter. Choklad har visat sig besitta hjärtat friskt egenskaper genom att koppla artärerna, bistå vid blodtryckssänkning och förbättra humöret. Så, ta en kopp hemlagad kakao (blanda osötat kakaopulver med mjölk och lägga till din egen mängd sötningsmedel), njuta av några mörk choklad och njuta av den salta smaken. Omkring 1 till 1,5 uns av fast choklad är en portion.

Ta dig tid varje dag för dig själv - bara lite - även om dess 15 till 30 minuter - ditt hjärta, själ och kropp kommer att tacka dig Omdömen !.