Glykemiskt Index Guide: Påverkan på hälsa, energi och Weight

Den glykemiskt index guide kan visa dig rangordning av kolhydrater i livsmedel utifrån deras omedelbar effekt på individens blodsockernivåer. Enligt dietister, kan glykemiskt index hjälpa dig att mäta hur en 50-gram kolhydrater servering kan påverka blodsockernivån i jämförelse att konsumera 50 gram kolhydrater servering av vitt bröd eller glukos. Omdömen

Baserat på glykemiskt index guide, får livsmedel med högre kolhydrat ranking orsaka blodsockret att spika snabbt som de bryter ner snabbt under matsmältningen. Å andra sidan, livsmedel som har låga kolhydrater ranking krisar långsamt och orsakar gradvisa variationer i blodglukos som bidrar till att minska risken för olika hjärtsjukdomar och diabetes, och är till stor hjälp i att förlora vikt också. Omdömen

På glykemiskt index guide, är livsmedel kategoriseras i 3 huvudgrupper som är följande:

• Höga indexerade livsmedel - 70 och uppåt Omdömen • Medium rankade Foods - 56-69 Omdömen • Låg rankad Foods - 55 nedan Omdömen

Du ska veta att livsmedel med hög rating, höjer inte bara blodglukosnivåer, men kan också bränna upp din energi. Bortsett från detta, kan dessa livsmedel också utlösa din aptit vilket kan leda till överätande och ökad fettlagring. Dieter som är rika i höga indexerade livsmedel kan också öka body mass index, som ofta är kopplade till olika hälsoproblem såsom diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. Å andra sidan, låg rankade livsmedel har mindre inverkan på kroppsmassa och de som föredrar låga indexmatar har betydligt lägre kroppsfett nivåer. Dessa låga rang livsmedel kan bidra till att upprätthålla en relativt konstant blodsockernivå som kan hjälpa till att reglera energi, behålla eller gå ner i vikt, och minska risken för vissa hälsoproblem. Omdömen

Efter glykemiskt index guiden inte nödvändigtvis betyda att du har att offra goda smak livsmedel bara för att hålla sig frisk. Du kan göra detta genom att starta på fiberrik kost och mindre konsumtion av livsmedel som är baserade på raffinerat stärkelse, socker och spannmål. Du kan välja osötad spannmål som är baserade på korn, vete lada eller havre. Du kan också välja att ha basmatiris, quinoa eller pasta i stället för potatis. Jams eller sötpotatis är mycket bättre än vita potatisar. Föredrar fullkornsris bröd i stället för vitt bröd och alla färska obearbetade livsmedel såsom frukt och grönsaker. När man följer glykemiskt index guide, se till att ta del av de högt GI och eliminera eller minska sin konsumtion. Dessa höga GImatar innehåller ofta vitt ris, vitt bröd, kolsyrade drycker och potatis. Omdömen

Bortsett från de ovan nämnda fördelarna, kan lågt glykemiskt livsmedel också hjälpa dig att förlänga din fysiska uthållighet och det är därför ett lågt GI diet rekommenderas för idrottare eller för någon med en mycket aktiv livsstil Omdömen  ..