Friskt hjärta - My Top 10 Recommendations

friskt hjärta - min topp 10 Rekommendationer

1. Först och främst basera din kost på fem lagar Nutrition
2. Undvik enkla sockerarter
3. Limit fettrik vegetabiliska livsmedel
4. Begränsa ditt intag av salt Omdömen 5. Ät nrdjurprodukter
6. Eliminera alla oljor från din diet Omdömen 7. Öka ditt intag av fiber Omdömen 8. Motion måttligt
9. Undvik alkohol helt och hållet Omdömen 10. Sluta röka helt och hållet Omdömen

Låt oss titta på dessa lite närmare

1. Basera din kost på mina fem lagar Nutrition Omdömen

• Fresh – Försöker alltid att äta säsongsbetonade livsmedel. Ät färsk frukt och grönsaker först när det är möjligt och väljer frysta intill om det behövs. Alltid äta färska innan du öppnar en burk Omdömen &bull. Natural – Begränsa alla bearbetade livsmedel (alltid läsa närings etiketten av förädlade livsmedel för att se om de matchar upp till våra riktlinjer etikett läsning Omdömen •. Pure – Se till att din mat har inte klonats, gammal eller bortskämda Omdömen &bull. ; Hela – Ät mer mat som har alla sina fysiska och kemiska sammansättning i tacked, makeup att Gud skapade dem med Omdömen •. Ekologiskt – Välj livsmedel utan syntetiska hormoner, bekämpningsmedel och insektsmedel Omdömen 2. Undvik enkla sockerarter Omdömen

Om du har fått diagnosen hjärtsjukdomar, högt blodtryck, högt kolesterol eller dina triglycerider är över 150 mg /dl undvika sedan frukt, juice och andra enkla sockerarter. Omdömen

3. Begränsa fettrik vegetabiliska livsmedel Omdömen

Inkludera i din kost, men gräns livsmedel såsom nötter och frön, nötter och frön sprider /smör, avokado, kokos, oliver och sojaprodukter som tofu som är över 50 % fett. Omdömen

4. Begränsa ditt intag av salt Omdömen

Höga halter av natrium i din kost kan öka ditt blodtryck. Använd salt gratis kryddor, kryddor och örter. Observera är havssalt bättre och mer av en hel mat men det är fortfarande salt och måste användas på ett begränsat baser. Istället för att använda salt för att laga mat med lätt salt maten på din tallrik. Våra smaklökar för salt mat är på toppen av vår tunga och kommer att vara nöjd med bara lite strö. En hög salt kost i kombination med en acceptabel nivå av kolesterol kan öka risken för stroke. Omdömen

5. Ät nrdjurprodukter Omdömen

Att äta några animaliska livsmedel alls kommer att drastiskt öka era hjärtan hälsa. Det finns en märkbar skillnad i din hälsa och välbefinnande även efter 12 dagar av att inte äta några animaliska livsmedel. Detta inkluderar nötkött, kyckling, fläsk, kalkon, wild kött, fisk eller någon form av fisk och skaldjur, ägg, mjölk, ost, smör, yoghurt, gräddfil, färskost eller någon annan mjölkprodukt. (Notera att ALLA animaliska produkter innehåller kolesterol och höga halter av mättade fetter, fett och kolesterol är de skyldiga att inte bara hjärtsjukdomar men även spela en stor rulle i topp ledande sjukdomar i Amerika. Omdömen

6. Eliminera alla oljor från din kost Omdömen

Alla oljor skadar inre kärlväggarna och är i huvudsak flytande fetter (Obs,. Det finns något sådant som “ minskad fett &";. olja Bara för att det finns några bra komponenter som finns i vissa oljor som “ extra jungfruolja &"; doesn och'. t menar det är bra för någon med någon form av hjärtsjukdom eller någon annan sjukdom för den delen) Det är bäst att använda vatten eller grönsaksbuljong att laga mat med oljor är 100% fett..

7. Ät mer fiber Omdömen

Animaliska produkter har i huvudsak ingen fiber i dem. Kolesterol förs genom kroppen från att äta mer fibrer. Eftersom kolesterol är den skyldige och en av understrykningen faktorer och mätning pinnar i risken för hjärtinfarkt eller stroke är det en bra idé att införliva mer fiber i kosten. Omdömen

8. Måttligt motionera regelbundet

Träning ökar HDL (high-density lipoprotein), som är det goda kolesterolet och minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke. Även promenera under 20 min. tre till fyra gånger per vecka ökar HDL. Studier visar att personer som tränar minst dö snarast. Omdömen

9. Ät bara från de mest hälsosamma fyra livsmedelsgrupper

baljväxter (bönor, ärter och linser) – 2 eller fler portioner per dag. Dessutom ingår i gruppen bakade och frijoles bönor, kikärter, soymilk, tempeh och texturerat sojaprotein och är alla en bra källa till fiber, protein, järn, kalcium, zink och B-vitaminer.

Frukter ndash ; 3 eller fler portioner per dag. Frukt är rika på fibrer, betakaroten och vitamin C. Välj hela frukter och inte så mycket fruktjuicer eftersom de inte innehåller mycket fiber. Varje dag omfattar frukter som innehåller mycket C-vitamin (Detta är bara om din sjukdom doesn &'en; t begränsar din användning av dem). Omdömen

Grönsaker – 4 eller fler portioner per dag. Mörkgröna bladgrönsaker som broccoli, collards, grönkål senap och turnipgreens, cikoria, eller bok choy är mycket bra källor till vitamin C, betakaroten, riboflavin, järn, kalcium, fibrer och andra näringsämnen. De mörka gula och orange grönsaker som vinter squash, sötpotatis, pumpa och morötter ger extra betakaroten Omdömen

Fullkorn &ndash. 5 eller fler portioner per dag. It &'; s bra idé att bygga varje huvudmåltid runt hela korn. I denna grupp är pasta, ris, bröd, varma eller kalla spannmål, hirs korn, majs, tortillas, och bovete och är bra källor till fiber, andra komplexa kolhydrater, zink, B-vitaminer samt en bra källa till protein.

10. Undvik alkohol helt och hållet och sluta röka Omdömen  ..