Fiskoljor vs linfröolja -? Vilken är den friskare Oil
Om du måste välja mellan fiskolja och linfröolja, hur vet du vilket är hälsosammare oljan för dig Omdömen
När du jämföra? de två oljorna sida vid sida du upptäcker att de båda ger en utmärkt källa till omega 3-fettsyror. Linfröolja är en av de få vegetabiliska källor av omega 3-fettsyra, alfa-linolensyra (ALA). Å andra sidan, både fiskoljor och krillolja är utmärkta källor till eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Omdömen
När vi äter linfrö olja, våra kroppar enzymatiskt omvandla ALA till EPA och DHA . Men forskarna säger att det finns en stor skillnad hur mycket av ALA omvandlas till EPA och DHA. Denna skillnad kan ändra hur du välja omega 3 olja tillägg. Överraskande, fann forskarna en skillnad hur män och kvinnor använder ALA i kroppen. Forskare från England upptäckte att öka ditt intag av ALA leder till en total ökning av EPA i kroppen. Denna ökning äger rum över veckor och månader av ALA tillskott. Källor till ALA innefattar linfrön, linfrö olja, sojabönor och valnötter. Omdömen
Använda radioaktiva ämnen, kunde forskarna mäta hur mycket ALA omvandlas till EPA och DHA i människokroppen. Tyvärr var resultatet mindre än stellar - Det konstaterades omvandlingen av ALA till EPA hos vuxna män var bara 6-8% och omvandlingen till DHA var bara 0,1% Omdömen
Om man tittar på data för kvinnor. , konstaterades den kvinnliga kroppen kunde omvandla ALA till DHA mer effektivt än män. Kvinnor når en omvandling av ALA till EPA upp till 9% - en otrolig skillnad! Forskarna tror att mängden östrogen i kvinnans kropp påverkar hur väl de kan använda ALA. Forskarna tror kvinnor omvandla ALA till DHA mer effektivt för att möta kraven från DHA för fostret under graviditet och amning. Forskning har visat att DHA är viktigt för en sund utveckling av fostrets mental funktion, immunförsvar och ögon /hand /motor samordning och utveckling. Omdömen
Studier utförda av andra forskare har nått liknande slutsatser. Omvandlingen av ALA till EPA är låg och hämmas ännu mer om du äter en kost rik på omega 6-fettsyror Omdömen
Så när det gäller att linfrön olja vs. fiskolja, är svaret tydligt.
När det gäller med hjälp av fisk eller linfrön bör du välja detta för att möta din omega 3 behov. Fiskoljor ger dig en utmärkt källa till både EPA och DHA. En annan utmärkt källa av EPA och DHA är krillolja.
Linfröolja är fortfarande en bra källa till omega 3-fettsyror. Om du väljer att använda linfrön i din kost, se till att du inkluderar källor av sötvattensfisk eller kosttillskott för att se till att du får tillräckligt EPA och DHA. Övriga livsmedel källor till omega 3 fettsyror inkluderar valnötter, tofu och sojabönor Omdömen ..
näring
- Rujuta Diwekar är den berömda Mumbai-baserade nutritionist och celebrity
- Nio Hälsofördelar Ginger
- Titta på din midja - 5 tips för att äta Out
- Kommer en typ av gödselmedel Do positiva saker att förbättra din hälsa?
- Bästa Ten kost och näringsrik tips för Optimal Eye hälsan hos din Kid
- Fantastiska Mörk choklad Hälsofördelar!
- Hur man gör Fresh Nut Mjölk i din Blender
- Probiotika Visa Fördelar för mor och Child
- Varför D-vitamin är viktigt för din System
- Vad du bör titta efter i Protein Supplements
- Kosttillskott Ingredienser för gemensamma Pain
- Nuts
- Sortering Genom förvirring om hela Grains
- Hantel bänk Rätt att förhindra Injury
- Lär dig att öka Höjd enkelt utan anta Artificiell Means
- Vad gör ni för att säkerställa en sund ålderdom?
- Hur man förlorar vikt snabbt effektivt och Permanently
- Antibiotika i din Meat
- Rätt metod att föda Vanilla Beans
- 5 sätt att lägga till protein till din Breakfast