5 sätt att lägga till protein till din Breakfast

Med alla kostval det finns individer som går till ytterligheter. Vissa tror att de behöver extra protein trots att de konsumerar regelbundet kött, mejeriprodukter och andra utmärkta proteinkällor. Å andra sidan, det finns individer som begränsar protein födokällor i sin kost och tenderar att konsekvent enligt konsumera protein. Omdömen

De flesta av de personer som jag ser är någonstans i mitten. Många av de kunder jag arbetar med att få en tillräcklig mängd av totalt protein under hela dagen, men kan inte börja dagen med tillräckligt.

Varför spelar det någon roll när du äter protein? Protein smälter långsammare än kolhydrater och därför kan hjälpa dig att hålla full längre. Frukost, i den typiska amerikanska dieten, tenderar att vara mindre måltiden på dagen. Om så är fallet, är det särskilt viktigt att se till att det är en läcker och tillfredsställande måltid som segrade och 'en; t lämnar dig hungrig kort därefter. Protein för frukost är en bra lösning på förmiddagen hunger som du kan uppleva.

Förutom kött, där kan du få tillräckligt med protein? Protein kommer från animaliska källor (kött, fisk och skaldjur, fågel, ägg, mejeri) och vegetabiliska källor (soja livsmedel, bönor, ärtor, nötter, frön). Du kan äta ägg eller yoghurt till frukost på några dagar, men kanske du behöver lite nya idéer. Prova dessa sätt att lägga till mer protein till din frukost. Omdömen

1. Lax. Lax är en fantastisk källa till omega-3-fetter i kosten som vi vanligtvis don &'en; t få nog. Och eftersom det är också en stor källa till protein, kan det vara en god tillägg till din frukost. När du gör lax till middag förbereda extra och blanda det med äggröra eller i en omelett, förbereda framåt och frysa en quiche med grillad, konserverad eller rökt lax och återuppvärmning; skapa en potatis /lax hash med gröna lök och dill, tärnade vita eller sötpotatis, och lax, toppad med sp è mig fraiche Omdömen

2.. Ägg. Äggvita är en perfekt källa till protein och äggulan innehåller många näringsämnen, inklusive fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Cook hårdkokta ägg och förvara i kylskåp för en enkel grab och gå frukost, saut é lök, gröna bladgrönsaker och ägg för en snabb grönsaker scramble; förbereda en frukost burrito fylld med äggröra, grönsaker och ost; slå ett ägg med 1-2 tsk. mjölk (och eventuella örter du tycker om) i en mikrovågsugn säker mugg och laga mat i mikron i en minut eller tills kokta till önskad konsistens; förbereda en quiche eller frittata och frysa i enskilda tjänstgör storlekar för en enkel värme och gå frukost, stjäla ett ägg genom att knäcka ett ägg i en skål med vatten, peta med en gaffel, strö över salt och mikrovågsugn täckt tills kokta till önskad konsistens. Omdömen

3. Nötter. Nötter är inte bara en källa till hälsosamma fetter, kan de vara en bra källa till protein också. Gör din egen trail mix med nötter och osötad torkad frukt; pack portionspåsar av nötter att greppa och gå och äta med en bit frukt; sprida jordnötter, mandel eller annan mutter smör på ett äpple eller banan; lägg jordnötssmör till en smoothie med bananer, kokosmjölk och kanel; top spannmål eller yoghurt med hackade nötter. Omdömen

4. Mejeri. Yoghurt, kefir, mjölk eller mjölk alternativ, eller ost kan vara en bra källa till protein som kan vara lätt att lägga till frukost. Jämför dina alternativ i butiken och välja yoghurt högre i protein och lägre i tillsatt socker utan tillsats av konstgjorda sötningsmedel. Grekisk yoghurt kan ofta vara ett bra alternativ. Förutom att vara en bra källa till protein Kefir är en stor källa av bakterier som är viktiga för en sund tarm. Använd mjölk eller en mjölk alternativ i en smoothie eller helt enkelt en drink med din måltid. Färskost med frukt kan vara ett alternativ till yoghurt som du kan äta regelbundet. Omdömen

5. Protein smoothie. Proteintillskott är inte alltid nödvändigt att få adekvat protein, men kan vara en enkel frukost när du har ont om tid. Blend bär, gröna bladgrönsaker som spenat eller grönkål, mjölk eller en mjölk alternativ och en skopa proteinpulver för en tillfredsställande frukost på flykt. Leta efter proteinpulver med få ingredienser – överväga pumpafrön eller ärtprotein som ett alternativ till vassle eller sojaproteiner som är mer vanligt förekommande på marknaden. Omdömen

Gör det att fungera för dig

Observera om det finns tillfällen under dagen där du känner mig väldigt hungrig. Betyder det hända förmiddagen eller eftermiddagen? Börjar med en närande frukost kan vara nyckeln till att förhindra hunger som leder till att göra dåliga val. Välj frukost livsmedel som du kommer att njuta och kommer att fylla upp dig så att du vann &'en; t vara redo för lunch klockan 10 eller söka efter automat för en sugar rush. Det finns många sätt att lägga till protein till din frukost. Var kreativ och hitta något som smakar bra samt hjälper dig att må bra hela dagen lång Omdömen  ..