Fruktos mer benägna än glukos att orsaka Diabetes

Sockrade drycker är gödning eftersom den mänskliga hjärnan inte erkänner flytande socker som kalorier för att göra du äter mindre mat. Vi får vår socker i drycker i tre former: glukos, fruktos och sackaros (glukos och fruktos hopbundna i en enda molekyl). Nu en rapport från University of California Davis visar att om man tar i för mycket fruktos ökar risken för diabetes och hjärtinfarkt ( Journal of Clinical Investigation Omdömen maj 2009). Trettiotvå överviktiga män och kvinnor drack 25 procent av deras dagliga energibehovet i endera fruktos eller glukos sötade drycker. Under 12 veckor, båda grupperna fick liknande mängder av vikt, men personer som tar fruktos-sötade drycker hade högre triglycerider och mer bukfett, och var mer resistenta mot insulin. Alla tre faktorer föregår diabetes som markant ökar risken för hjärtinfarkt. Omdömen

Försöks matades drycker som innehöll endast glukos eller fruktos, så denna studie kommer inte att hjälpa dig att göra bra dryck val. Praktiskt taget alla sötade drycker innehåller både fruktos och glukos. Läskedrycker sötade med hög majssirap har 55-58 procent fruktos, medan fruktjuicer och drycker sötade med strösocker innehåller lika delar fruktos och glukos. Jag rekommenderar följande:

1) Ta sockrade drycker bara när du tränar eller inom en halvtimme av efterbehandling träning. Alla sockerhaltiga drycker ökar risken för insulinresistens (Archives of Pediatric och Adolescent Medicine, april 2009). Upphandlande muskler är utomordentligt känsliga för insulin och därför hjälper till att skydda dig från de höga ökningen av blodsocker som orsakar levern att göra triglycerider, som blockerar insulinreceptorer som orsakar bukspottkörteln att frisätta stora mängder insulin som orsakar fett som skall deponeras i magen .

2) När du inte tränar, släcka törsten med vatten eller icke kalori drycker. Ät hela frukter snarare än att ta i socker i drycker. Frukt med sin massa orsakar inte lika hög ökning av blodsocker som gör sockrade drycker (inklusive fruktjuicer). Ju högre ditt blodsocker stiger, desto mer socker fastnar på ytan av celler, vilket orsakar cellskador. En orange uppfyller dina dagliga behov av vitamin C, har 2,8 gram fibrer och 64 kalorier från 17 gram socker. Mer om förebyggande av diabetes
.