*** Nutrition Fakta om frukt [Science Första]

Frukt är viktiga komponenter i en hälsosam kost. Ändå 60% av amerikanerna knappast äter tillräckligt med frukt. Många säger att det är svårt att passa dem och svårt att göra. För att uppfylla dina dagliga behov, innebär det att äta 2 till 3 koppar frukt. Detta är en utmaning för många. Beväpna dig med kunskap om hur man bland annat frukt i kosten, den roll de spelar i optimal god hälsa, är ett incitament för att göra dem prioriteringar som komponenter i din hälsosam livsstil. Frukt är läckra, färgstarka och kan ätas på begäran. Frukt är låg i kalorier, är närings dense- högt innehåll av vitaminer, mineraler, fyto-näringsämnen, fibrer med hög vattenhalt. Även om vissa frukter är säsongsbetonade, färsk frukt finns fortfarande i mataffären året när lokala gårdar produktioner stoppas.
Akta dig för matproducenter som släpper ut små mängder av "riktiga frukt" i livsmedel och föra upp dem som "riktiga frukter" på deras mat etikett. Dessa påståenden inte översätta som hela frukter eller som en bit frukt. Ta en titt på näringsvärdesdeklarationen ingredienserna. Fråga dig själv, är denna frukt listad som "hela frukt" eller "fruktsmak?" Om det är "fruktsmak" det inte räknas som hel frukt.
Färska frukter är antingen söt eller syrlig smak. Mestadels de är låga i kalorier, högt på näringsämnen, välsmakande och smakrika. Canned och frysta frukter utan tillsatt socker eller sirap räknas som ren frukt. Inkludera en mängd olika frukter i din kost såsom bär som är förpackade med vitaminer-C, banan, innehåller kalium, mango innehåller vitamin A och fibrer. Gör det till en vana att äta olika frukter. Varje frukt levererar olika näringsämnen och fördelar och det är nyckeln till att få variation
Torkad frukt som russin. tranbär och katrinplommon är rena frukter men måste ätas i mindre mängder, eftersom torkning gör dem mer koncentrerat och högre i kalorier. Titta på skillnaden; en kopp färska druvor har cirka 104 kalorier och en halv kopp russin har 216 kalorier. Ett annat alternativ är frystorkning frukter, äta denna typ av frukt bidrar inte höga kalorier, har god smak och behålla de flesta av sina näringsämnen. De är dock dyra.

100% juice
Ett hundra procent fruktjuice räknas som en portion frukt. Men ger hela frukten av en orange 62 kalorier, 3-g kostfiber. En portion av juice, en ½ kopp servering med massa, har samma kalorier som hela orange, men skillnaden är bristen på fiber. Omdömen

Yoghurt med frukt som är längst ner
Frukt är vanligtvis ingår i yoghurt. Mängden frukt innehåller inte levererar mycket näringsämnen och tillsatt socker ökar kalori nivåer. Det är bättre att köpa vanlig fettsnål yoghurt och lägga till din egen portion frukt. Omdömen

Vetenskapen bakom Fruits
Frukt är vänner med att ha ett friskt hjärta. I en studie utförd av finländarna, kvinnorna lagt ½ -cup (4 uns) av blandade bär och cirka 2 dl mosade bär till sin dagliga kost. Deras goda kolesterolet (HDL) förbättrades med 5,2 procent efter 8 veckor. Frukt delaktiga i att sänka risken för cancer. En japansk studie av över 42.000 vuxna visade att citruskonsumtion minskade risken för alla typer av cancer. Många faktorer kan tillskriva resultaten. En idé antyder att flavonoider av citron kan hämma tillväxten av cancerceller. Frukt är en stor hjälp i att förlora vikt. Forskare i Brasilien bad kvinnor att lägga 3 äpplen, päron eller lika mycket fiber innehåller havre cookies för att deras dagliga kost. I slutet av 10 veckor frukt eaters förlorade nästan 2 pounds, medan havre eaters "tyngd förblev densamma. Frukt innehåller fibrer och näringsämnen så inkludera dem i dina 3 måltider eller som mellanmål. Kom ihåg: uppfattning om "sötma" eller surhet är personlig. Frukt ätit innan toppen av sin säsong kan vara surare för gommen. Frukt ätit under eller efter deras högsäsong kan smaka mindre surt eller sötare i gommen. Frukt äts i slutet av säsongen kan vara mjölig eller kärnfulla med lite kvarvarande smak. Omdömen

Global Trends av frukter
Gör frukter en samlingspunkt stapelvara i din meny planering. Välj en mängd färgglada frukter som är välsmakande, är näringsämne tät. Frukter som blåbär, jordgubbar, apelsiner, aprikoser, kiwi, cantaloupemelon, vattenmelon, äpplen, granatäpple, mango, körsbär, persikor nektariner är läcker och har antioxidativa egenskaper som är bra för vår hälsa. De kan ätas färska, kokta, som topping för spannmål sallader och chutneys för grillat stekt kött, kyckling och fisk. Nästa gång du besöker din butik, ta en titt på exotiska frukter som odlas och transporteras från alla hörn av världen och levereras till oss över nationella och geografiska gränser genom många kanaler för teknik och transport. Dessa exotiska frukter är färska, frysta och konserverad. Du kan köpa dem som färska, frysta, konserverade, torkas i samma former som våra inhemska frukter. Dessa frukter är tillgängliga för oss från regioner långt och stort när de odlades och komma med ett pris som vi bör inte ta det för givet. Druvorna kommer från Chile, Kiwi från Nya Zeeland och Mango från Indien eller Karibien. Dessa frukter är perfekt formade och är oskadade. Gör dem en del av din frukt äventyr. Du gör din kropp och hälsa bra. Nu vet du fördelarna med att äta frukt och betydelse den spelar i vår hälsa och välbefinnande, är den mångsidig, det fröjder, det håller våra smaklökar njutbart. Så gör frukter en viktig del av din kost.
Så, nu när du vet fördelarna med att äta frukt, kommer din närings resan bli mycket sötare som kommer skördar frukterna. I mitt prov 3-dagars måltider, jag ska visa dig enkla sätt att införliva frukt i din hälsosam livsstil.
Gå till http://hopenutriservices.com just nu för att tillfoga ditt namn och e-post sedan hämta 3-dagars gratis Guide, och som en bonus du &'; ll få min månatliga nyhetsbrev Omdömen  ..