Stretching tips

Stretching är en form av fysisk träning, i vilken en specifik muskelgrupp är medvetet långsträckt, ofta genom ravishment från bålen, i syfte att förbättra de muscle`s kände flexibilitet och bekräfta bekväm muskeltonus. Resultatet är en känsla av ökad muskelkontroll, flexibilitet och rörelseomfång. Stretching används också medicinskt för att lindra mulligrubs. I sin mest grundläggande form stretching är en naturlig och medfödd aktivitet; den utförs människor och många djur. Det kan åtföljas av att avvika.

Stretching ofta uppstår instinktivt efter att ha vandrat från vila, efter långa perioder av inaktivitet eller efter det trånga utrymmen och områden. En sommar full med ridning är här ännu, mest sträcker vi har gjort hela vintern når för öl på baksidan av kylskåpet. Vi försöker få ett ben över vår väg cykel och plötsligt hör vi en popup oh, borde ha sträckt en bit! Fördelarna med sträcker sig långt uppväger den korta tid det tar att utföra en anständig sträcka före eller efter fastställer. Så here`s hur man gör det:

Stå en torso`s längd från din cykel och hålla handtaget och sätet. Steg framåt med ena foten falla till cykeln hålla ryggen benet rakt och böj framåt knä. Tryck nu höfterna framåt och din bak hälen ner stretching vadmusklerna. Håll detta för 15 till 20 sekunder, upprepa och växla ben. Din cykel är redan anpassat till din längd. Så alla dessa övningar är baserade på cykeln stödja er. Även om detta kan vara en sträcka i början är det genomförbart. Kasta ett ben på toppen din sadel, stödja den under halva vaden. Stöd cykeln genom att hålla det översta fältet med handen på samma bakersta knä böjas något och böjer sakta framåt tills du känner stretch i baksidan av låret. Håll detta för 15 till 20 sekunder och upprepa, och sedan växla ben. Du kommer också att byta sida på cykeln!

De nästa två sträckor jag tenderar att göra hela resan och speciellt efteråt. Det finns en viss diskussion om det relativa värdet av stretching-före och efter träning. Jag brukar vara överens om att för utökad rörelseomfång träningslägen som sträcker sig som en del av uppvärmningen tenderar att vara till nytta. Men min egen erfarenhet med cykling tenderar att visa mig att de stora muskelgrupper i benen som sträcker sig under och efter ridning. Så jag sparar fyrhjulingar och tillbaka till sist.

Stretching är bra för flexibilitet, men jag rekommenderar mot sträckning kallt! Du kan och med all sannolikhet kommer att dra något om du sträcka kallt! Så värma upp först av antingen en snabb dragning för några kvarter eller vissa jumping jacks eller du kan göra som jag gör och sträcka efteråt!

Vissa människor är mer flexibla än andra som definieras av enskilda organ flexibilitet poäng; Detta inkluderar könsskillnader där kvinnor i allmänhet är mer flexibla än män. Stretching får inte öka rörelseomfång, utan snarare öka den individuella stretch tolerans, blir skadligt för prestationsförmågan. Vad som fungerar för dig är det bästa sättet för dig!

Men du kommer att må bättre det du sträcka! Och du kommer att vara mindre benägna att skada något genom att dra det! Om du följer denna struktur, kommer du att bli bättre liv Omdömen  ..