BP (Var proaktiv) Well-Being Siffror blodtrycks Health

I arbetet med kunder och ge råd och anvisningar uppmuntra dem att fokusera på ett välbefinnande livsstil, hör jag ofta frågor som börjar med. "Jag hörde i nyheterna ..." Denna månad ett av de ämnen som gör nyheten var högt blodtryck eller högt blodtryck. Högt blodtryck är en ledande riskfaktor för hjärtsjukdomar, stroke, njursvikt, och andra hälsoproblem. Omkring 30 procent av befolkningen i USA har högt blodtryck. Omdömen

National Institutes of Health (NIH) delade nyligen en studie som fokuserade på intensiv hantering av blodtrycket under traditionellt riktade systoliska trycket av 140. systoliskt åtgärder trycket i artärerna när hjärtmuskeln kontrakt. Ett exempel är 120/90. I det förflutna, har vårdgivare rekommenderas tryckövervakning närmare om det systoliska trycket är 140 eller högre. Studien startade för sex år sedan med 2.900 deltagare 50 år och äldre. Eftersom studien fortskred, data visade att genom att rikta en lägre systoliskt tryck på 120, den sänkta målet resulterade i färre hjärthändelser såsom hjärtattack, stroke och hjärtsvikt. Omdömen

För att hjälpa till att flytta nålen i övervakningen blodtryck, justera din livsstil, mycket uppmärksam på din dagliga kost, och lägg till motion och meditation till din vanliga rutin. Omdömen

Daily Diet-Inkludera mer frukt, grönsaker och baljväxter. Inkludera fem producerar artiklar om dagen. Detta betyder inte bakad potatis laddade med bacon, ost och gräddfil. Potatis kan räkna men blotta sorten är best-- dem med minimi- eller sans pålägg. Ät mer gröna bladgrönsaker och baljväxter som röda eller svarta bönor, svartögda ärtor och linser. Skär ner på natrium och salt. American Heart Association (AHA) rekommenderar natrium intag av 1500 mg per dag eller cirka 3/4 tsk. Den skyldige är inte riktigt saltkaret, men bearbetade livsmedel --- göra det till en vana att läsa livsmedelsmärkningen för mängden natrium per portion. Bekvämligheten mat du väljer kan laddas med natrium för att sätta dig vägen över AHA rekommenderade mängden. Omdömen

Exercise-Regelbunden motion gör artärer i kroppen mer flexibel och lättare att vidgas, vilket underlättar blodflödet, vilket minskar systoliskt tryck. Fördelar med lägre blodtryck syns omedelbart efter träning. Motion kan vara måttlig såsom promenader eller helt enkelt stå upp tio minuter varje timme. Räkna parkering i hörnet utrymme eller gå upp till andra eller tredje våningen i stället för att ta hissen. Försök att lägga till 30 minuter av aerob aktivitet 5 till 7 dagar i veckan. Om du inte kan passa in en enda session, dela upp den i 10 eller 15 minuters sessioner som kommer att totalt 30 minuter. Omdömen

Meditera-Meditation metoder som förbättrar fokus och minskar ångest har visat positiva effekter på blodtrycket. Öva meditation dagligen kan förändra hjärnans svar att göra dig mer motståndskraftig mot stress och främja hjärnans hälsa. Meditera inte difficult-- sitta upp rakt med båda fötterna på golvet. Blunda. Fokusera din uppmärksamhet på recitera (högt eller tyst) en positiv fras eller mantra som "jag känner mig lugn" eller "Jag älskar mig själv." Placera en hand på magen för att länka mantrat med dina andetag. Låt alla störande tankar att flyta bort som bubblor. Några minuter av övning per dag kan hjälpa till att lindra ångest och stress. Tio minuters daglig meditation är en bra start. Som med motion, om mindre steg fungerar bättre start mindre att göra meditation en vana. Omdömen

Det finns åtgärder du kan ta som inte inbegriper medicinering. Jag förespråkar inte att ge upp medicinering. Mitt mål är att dela insatser som kan vara proaktiv, hjälper dig att undvika att bli skyldiga att ta läkare ordinerade medicin för högt blodtryck Omdömen  ..