Lär dig principerna för klassisk Yoga Exercises

Yoga har sitt ursprung i Indien och har till uppgift att stimulera både andlig tillväxt, psykiskt välbefinnande och fysiska hälsa. Yoga innehåller många träningsprogram, varav fysiska övningar, eller Hathayoga, är en. I det följande de grundläggande principerna för Hathayoga beskrivs.

En viktig del av fysisk yoga är andningsövningar, eller pranayama. Denna del är på många sätt den mest grundläggande, eftersom den grundläggande typen av andning är också en del av yogaställningar - asanas. Ställningar består av stretching och hålla kroppen i särskilda sträckta positioner under en tid, samtidigt andas på ett visst sätt. Ett brukar göra både pranatama och asanas i samma session. Du kan göra pranayama före eller efter asanas. Omdömen

andningsövningar Omdömen

Den kompletta yoga andetag är en grundläggande övning på vilken alla andra andningsövningar är baserade, och det är också hur du andetag under kroppsställningar. Det är emellertid också en självständig övning som du kan göra när som helst för att fräscha upp dig. Det börjar med lungorna på ett helt tomt tillstånd erhållits av upphandlande magmusklerna och alla dina bröstmuskler. Omdömen

Sedan andas in så mycket som möjligt genom att låta din mage expandera. Fortsätt sedan att andas in genom att utöka musklerna i mitten av bröstet. Äntligen slutföra fyllning av dina lungor genom att utvidga den övre delen av bröstkorgen. Det är inte möjligt att separera dessa tre ansikten helt fast, och de skall också glida över i varandra på ett smidigt sätt. Omdömen

Då du tömmer dina lungor helt i en liknande sekvens. Först kontrakt magmusklerna och töm så mycket som möjligt med hjälp av dessa muskler. Håll magmusklerna kontrakte fortsätter du tömning av upphandlande musklerna i mitten av bröstet och därefter färdigt av upphandlande den övre delen av bröstkorgen. Omdömen

Alla andra andningsövningar är i huvudsak varianter av hela yoga andetag . När du gör övningarna du sitter i upprätt läge på en stol eller på någon duk på golvet med korslagda ben. Några av dessa övningar är:. Omdömen

- Du andas in och ut snabbt 8-15 gånger, och sedan hålla andan vissa medan Omdömen

- Du andas in snabbt, med 4 sekunder, håll sedan andan 16 sekunder eller så länge det känns bekvämt, sedan andas ut med 8 sekunder Omdömen

-. I en mer komplex variant av ovanstående övning du andas in när du stänger en av dina näsborrar med ett finger, håll andetag några tag, och sedan andas ut stänger den andra näsborren. Då kan du upprepa det samtidigt stänga den andra näsborren, hålla andan och sedan andas ut när du stänger den första näsborren Omdömen

-. Du kan andas in och andas ut genom munnen samtidigt som du trycker dina läppar mot varandra så att du får en extra tryck i lungorna. Du kan också trycka dina läppar tillsammans medan andas in så att du får ett undertryck i lungorna.

kroppsställningar Omdömen

En yoga hållning börjar med din kropp i en avslappnad position, antingen plant eller sittande rätt upp. Du tömmer dina lungor innan hållning som i en fullständig yoga andetag Omdömen

-. Då du sakta svänga eller vrida hela kroppen eller delar av kroppen i en sträckt position. Medan du gör detta andan i som i hela yoga andetag Omdömen

-. Då hålla positionen för en kortare eller längre tid. Om du håller den länge, du andas avslappnad med hela yoga andetag metod, men inte i så komplett sätt att andas gör dig utmattad Omdömen

-. Sen sakta svänga tillbaka från uttänjt tillstånd vid den ursprungliga läge medan du andas ut som i hela yoga andetag Omdömen

De flesta arbetsställningar är variant av dessa grundprinciper, av vilka några är:

- Du låg på rygg på en trasa på golvet. . Svänga sedan armarna upp och bakom dina axlar, som sträcker sig hela din kropp från topp till tå. Sedan långsamt sitta upp och svinga kroppen framåt medan stretching armarna mot tårna. Om möjligt böja din torso hela vägen ner till knäna. Efter att hålla positionen några tag, långsamt sitta upp och sedan lägga ner till den ursprungliga positionen Omdömen

-. Du låg på en duk på golvet på magen, med en annan trasa under din nedre magen för att skydda ditt könsorgan. Sedan lyfta och svänga överkroppen upp så länge som möjligt, samtidigt böja huvudet bakåt. Tryck med händerna mot golvet för att hjälpa lyft och för att få en effektiv stretch. Sedan långsamt fastställa igen på magen Omdömen

-. Sitta i golvet på en tjock duk med benen böjda upp halvvägs mot magen och knäna ihop. Sedan vrider överkroppen och även svänga huvudet åt sidan, samtidigt som du trycker mot ditt knä med händerna för att hjälpa vridning och få en effektiv stretch. Sedan, efter att ha hållit positionen en stund, svinga din torso tillbaka och vrida till den andra sidan på samma sätt Omdömen

-. Lay på rygg på en duk på golvet. Swing benen upp så att dina fötter komma över ditt huvud. Lyft sedan din torso upp från golvet så att din kropp vilar på dina axlar, och räta din kropp uppåt så mycket som du känner dig bekväm. Hjälp lyfta och hålla positionen med armarna. Efter att ha varit i den upprätt läge några tag, ner överkroppen och benen igen.

Den klassiska beskrivningen av denna övning föreskriver att din kropp ska peka rakt uppåt, men det gör att din hals att böja obehagligt och en stor press i huvudet. Därför är det bäst för de flesta människor inte att räta ut helt när de vilar kroppen på dina axlar. Omdömen

hur man kan börja YOGA Omdömen

Du kan hitta exakta beskrivningar av yogaövningar i böcker och i webb -sites eller så kan du delta i kurser. Du kommer förmodligen att upptäcka att övningarna är svårt att göra som beskrivs i början. Det är dock möjligt att göra dem ungefär i början och så småningom lära sig att utföra dem perfekt. Omdömen

Men du kan också komponera egna övningar som passar din personliga tillstånd och behov. Att vara yogaövningar måste vara sammansatt i enlighet med de principer som beskrivs ovan. Oavsett om du lär vanliga övningar eller komponera din egen, bör du dock välja en uppsättning av övningar som kommer att sträcka eller vrida alla dina kroppsdelar Omdömen  ..