Är Sunshine nog? Vitamin D och ADHD

Daily, jag tar min vitamin B &';? S, C-vitamin, men vitamin D Omdömen

Ett par år sedan ett rutinblodtest visade att jag hade mycket låga nivåer av vitamin D. Du vet, att vitamin som produceras automatiskt i våra kroppar när vi är i solljuset? Har bott i soliga Kalifornien för över ett decennium, var det en av de hälsoproblem som jag hade aldrig orolig. Dock verkade min låga nivå av vitamin D för att röra min läkare … mycket. Tydligen forskning nu avslöja att betydelsen av D-vitamin går långt utöver bentillväxt, ett friskt immunsystem och kalciumupptag. Det börjar att uppskattas som en viktig mikro i den övergripande wellness av våra hjärnor, särskilt för att öka vår impulskontroll, pro socialt beteende, minne och planering … ADHD-symptom någon Omdömen

Som fick mig att tänka – om jag kunde ha D-vitaminbrist lever i vad de flesta skulle hålla med om är en av de “ vitamin D huvudstäder i världen, och" vad om alla dessa människor med ADHD som bodde där himlen var inte alltid så soligt

Ja, det verkar som min D-vitaminbrist är inte ovanligt, även för människor i Kalifornien. För att få tillräckligt med D-vitamin “ naturligt sätt, och" du måste leva på breddgrader under Los Angeles och riskera trettio minuter av solexponering, utan solkräm, två gånger i veckan. Något vi kan räkna med att American Academy of Dermatology wouldn, &'; t rekommenderar. Så det &'; s inte förvånande att cirka 70% av den amerikanska befolkningen har låga D-vitaminnivåer (Patrick & Ames, 2015). Omdömen

Så vad &';? Är så viktigt med D-vitamin och ADHD

Vitamin D befanns vara betydligt lägre hos barn och ungdomar med ADHD (Goksugur, et al, 2014). I vår kropp, ökar D-vitamin nivån på en antioxidant som hjälper till att förhindra skador på nervceller i hjärnan (liknar hur det &'; s trodde att Omega-3-fettsyror verkar för att förbättra hjärnans funktion hos personer med ADHD). Det bidrar också till att öka mängden dopamin och noradrenalin i hjärnan som vi vet hjälp vid behandling av ADHD och minskning av ADHD-symptom. Slutligen D-vitamin också känt för att öka produktionen av en annan hjärnans kemiska kallas acetylkolin som hjälper oss att upprätthålla fokus. Som vi vet ouppmärksamhet och brist på koncentration är två av de viktigaste symptomen på ADHD. Omdömen

Hur får dina D-vitaminnivåer testas

Om du undrar om du har tillräckligt med D-vitamin, kolla med din läkare. Din läkare kan beställa ett test som kallas 25-hydroxyvitamin D (25-OHD). Även om det fortfarande finns en viss debatt om hur lite är för lite D-vitamin, de flesta experter är överens om att vem som helst med en 25-OHD på mindre än 15 ng /ml eller 37,5 nmol /L behöver mer D-vitamin Omdömen

Hur får man mer D-vitamin om du behöver det

Helst tillräckligt direkt solljus skulle ge oss naturligtvis med all D-vitamin vi behöver. . Men med tanke på riskerna, det &'; s förmodligen en bättre idé att få D-vitamin från antingen livsmedel eller kosttillskott Omdömen

Det finns tre vitamin D super livsmedel:

Lax (särskilt vildfångad)
Makrill (särskilt vildfångad) Review Svamp (utsätts för ultraviolett ljus)
Övriga livsmedel källor till vitamin D innefattar:

fiskleverolja (varning: fiskleverolja är rik på vitamin A, för mycket kan vara dåligt för dig) Review tonfisk på burk i vatten Omdömen sardiner på burk i olja
mjölk eller yoghurt – berikade med vitamin D Omdömen nötkött eller kalv lever Omdömen Äggula
ost
Apelsinjuice (berikade med vitamin D) Review Ready-to-äta frukostflingor (berikade med vitamin D) Review För närvarande, Boston University vitamin D expert Michael Holick, MD, PhD rekommenderar en dos av 1000 IE per dag av vitamin D för både barn och vuxna och ndash; . även om du får massor av säker solexponering Omdömen

D-vitamin Rådet rekommenderar att friska vuxna tar 2000 IE D-vitamin dagligen – mer om de får liten eller ingen solexponering Omdömen

Ge inte ditt barn D-vitamin utan att ha ditt barn och'.. s blodnivåer testas Omdömen

Som alltid, rekommenderar jag att du pratar med din läkare om kosttillskott och doseringar. Omdömen

Det verkar allt D-vitamin är inte skapade lika

Dietister rekommenderar att D-vitamin i form av vitamin D3 eller kolekalciferol. Detta är den naturliga formen av D-vitamin som kroppen gör mot solljus. Omdömen

Kan du tar för mycket D-vitamin?

För mycket av allt det goda kan vara en dåligt och nästan alla vitamin D-överdoser komma från kosttillskott. Vitamin D är &"; fettlösliga &"; vitamin, vilket innebär extra mycket av detta vitamin isn &'; just t utslagen ur kroppen och det kan ackumuleras och bli giftiga. Om du tar för mycket D-vitamin, kan det orsaka en onormalt hög kalciumnivåer i blodet, vilket kan leda till illamående, förstoppning, förvirring, onormal hjärtrytm, och även njursten. Omdömen

Återigen, alltid se till att hålla din läkare i slingan när det gäller eventuella tillägg du tar så att de kan hjälpa dig att övervaka och redogöra för den i din övergripande plan hälsa. Omdömen

Har D-vitamin interagera med andra mediciner?

Ja, det verkar det gör, särskilt med steroid läkemedel såsom prednison. Alltid, alltid … rådgöra med din läkare innan du tar vitamin D-tillskott Omdömen

Det finns fortfarande många okända när det gäller vad som orsakar ADHD-symptom.. Allteftersom vi fortsätter att söka för att sätta ihop den del av ADHD pussel, verkar det som om vi bara kan vara på väg att uppskatta den roll som D-vitamin spelar i övergripande mental hälsa, inklusive ADHD. Omdömen

Vad tycker ni? I &';. D gärna höra dina kommentarer Omdömen

Goksugur, SB, Tufan, AE, Semiz, M., Gunes, C., Bekdas, M., Tosun, M. och Demircioglu, F. (2014) , vitamin D-status hos barn med attention-deficit – hyperactivity disorder. Pediatrics International, 56: 515 – 519. doi: 10.1111 /ped.12286 Omdömen

Rhonda P. Patrick och Bruce N. Ames. Vitamin D och omega-3-fettsyror styr serotonin syntes och handling, del 2: betydelse för ADHD, bipolär, schizofreni, och impulsivt beteende. FASEB Journal, februari 2015 DOI: 10,1096 /fj.14-268342 Omdömen

Denoon, Daniel J. (2009) Sanningen om D-vitamin hur mycket D behöver du Hämtat 27 feb 2014, från http: //www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-how ...

Klein, Sarah. (2014). 7 tecken Du kan ha en D-vitaminbrist. Hämtad 27 februari, från http:. //www.huffingtonpost.com/2014/04/29/vitamin-d-deficiency-signs-symp ... Omdömen