Upptäck hemligheter för Controlling Anger

Vad orsakar ilska och hur är det förvaltas effektivt? Följande artikel tar upp dessa två principer oro, instrumentala att lära sig att kontrollera sin ilska själva. För detta ändamål, denna artikel är till hjälp för alla som blir arg från tid till annan eller har svårt att förstå sin partner och' s eller barn &'; s ilska frågor Omdömen

En av de första saker du behöver veta är vad som orsakar. ilska: Omdömen - stressen Omdömen - livshändelser Z - frustration Omdömen - rädsla Omdömen - förbittring Omdömen - känsla ont Omdömen - känsla bedöms Omdömen

Vi känner alla ilska då och då. Ingen är immun. Det är hur vi hanterar ilska, som kommer att leda till förståelse och ett kooperativ resultat eller kommer att leda till destruktiva reaktioner som kommer att skada relationerna Omdömen

Här är några tips som hjälper. Omdömen

1. Ta djupa andetag. Ta ett djupt andetag in genom att räkna 1-4, sedan hålla den genom att räkna 1-4, låt den ut genom munnen genom att räkna 1-6. Gör detta 3 gånger. Använd den när du känner dig stressad eller irriterad. Omdömen

2. Motion. När du känner dig upprörd, ta en promenad eller gå till gymmet. Du kommer att må mycket bättre efteråt och om det fortfarande finns ett problem som ska lösas, kommer du att vara mer benägna att hantera det bättre. Omdömen

3 Ta dig tid. Bara gå bort om du känner dig mycket arg. Oavsett vad du har att säga kan vänta tills du är lugnare. Omdömen

4 Bli medveten om dina triggers. Om du märker att trafiken betonar dig, till exempel, planerar att ta med din favorit-CD med dig nästa gång du ute och kör, Omdömen

5. Den stora hemligheten är att känna igen när du är upprörd, arg eller frustrerad innan det blir för långt. På en skala från 1-10, om du redan är 7 eller 8, oavsett diskussion du känner att du måste ta itu med, kommer inte att gå bra på den här nivån. Även om du är 100% korrekt, kommer din ilska och tonen vara allt som hörs. Ta din “ ilska temperatur &"; ett par gånger om dagen. När du befinner dig en 4 eller mer, att &'; s tid att göra en del av dessa tekniker för att få ner det till en 2. Varje gång du gör detta kommer du att bli mer framgångsrika Omdömen

6. Att lära sig att hävda dig själv kommer att gå långt för att ge dig verktyg för att hantera ilska på ett konstruktivt sätt. Omdömen

7. Yoga och meditation hjälper också till att hålla dig lugn och låta saker och ting gå. Omdömen

8. Bli medveten om din self-talk. Vad säger du till dig själv när du känner dig arg? Detta kommer att ge dig en ledtråd till dina triggers. När du säger dessa saker till dig själv, du underblåser din ilska, och" Den isn och' t fair &"; eller “ Han isn och' t behandla mig med respekt &"; eller “ Hon isn &'; t lyssna &" ;. Dessa self-talk tankar motiverar explosionen. Att försöka se problemet från andra och 'en; s synvinkel, eller se dem som välmenande kommer att bidra till att förhindra en explosion Omdömen

Jag lämnar er alla med en egenmakt citationstecken, en som jag känner framgångsrikt illustrerar. fördelarna av kärlek och att mäta därefter:

". Kärlek är inte mätas genom hur många gånger du rör vid varandra, men hur många gånger du nå varandra" Cathy Morancy Omdömen

Varma hälsningar, Omdömen

Rhonda Omdömen  ..