10 Anger Management Tips

Är din ilska förstöra dina relationer omkring dig och orsakar din livskvalitet till ned spiral? Så vad är ilska? Ilska är en känsla, ett känslotillstånd när du känner dig irriterad eller så kan du flyga in raseri. Vad som egentligen orsakade det är när du är uppfyllda med scenarier som du inte gillar eller håller med. Omdömen

Ilska är en normal och frisk känsla av människor. Det är först när ilskan blir utom kontroll, börjar det att påverka ditt arbete, relationer och kvaliteten på ditt liv. Så vad är lösningarna för att stoppa dig från att flyga in i ett raseri och göra något eller sade något som du senare skulle ångra

10 hantera ilska tips Omdömen

Ett steg tillbaka -? Tar alltid ett steg tillbaka från situationer när du känner området är fientlig. När du är arg på någon som du pratar med, ta ett steg tillbaka för att påminna dig att slappna av och vara lugn. Varför gå tillbaka hjälp? Genom att gå tillbaka du lämnar "fientliga området" mentalt och tillåt dig själv utrymme att svalna. När du är nära någon du bråkar med, brukar du ha större reaktioner som kan leda till slagsmål. Kommer du står i ett område där kulorna flyger Omdömen

Djupandning -? Ta tre djupa andetag och fokusera på andningen som du andas genom munnen. Ta djupa andetag hjälper dig att behålla lugnet och sane Omdömen

TIE -. TIE står för ta det lugnt. Håll upprepa dig själv att ta det lugnt och bild orden. Det vore bättre att införliva med djupa andetag för bättre resultat. Omdömen

Time Out! - Argumentera med någon? Är situationen att tappa greppet? Troligen båda du inte är alltför lugn och i rätt sinne för att prata om vad som helst. Be om en time out, vidta ledigt du känner som är lämplig och ta dig till en nivå där du är lugn och slappna av innan du talar om något Omdömen

Exercise -. Gå anstränger dig. Jogga, simma, på gymmet eller vad övning som du föredrar. Träning ger dig möjlighet att släppa stress och frustration som är låst i kroppen. Låt ånga ut för att lätta på trycket Omdömen

Ilska log -. Håll en bok om färd din ilska. Ta reda på de mönster och triggers som leder dig till känna sig arg. När du har identifierat problemet kan du sedan hitta en lösning Omdömen

pausknappen -. Bestäm en åtgärd som kommer att vara din pausknappen. Ett exempel skulle vara att föreställa sig en knapp på din panna. När du är arg, trycker på pausknappen och Stopp! Denna åtgärd kommer att ge dig tid att tänka och göra ett medvetet beslut Omdömen

Undvik extrema ord -. Undvik ord som "alltid" eller "aldrig". "De är alltid hitta fel med mig" eller "De har aldrig ens hjälpa mig en gång tidigare". Dessa ord är oftast inte sant och att använda denna ord kan hjälpa till att själv övertyga dig och orsaka situationen förvärras Omdömen

10 roliga räknas -. Glöm gammaldags "räkna till 10 du är bra" prata. Använd 10 roliga räknas i stället. När du är arg, bara räkna (upprepa efter mig) "1 rolig clown, 2 rolig gris, 3 roliga bananer, 4 rolig röd näsa chef, 5 roliga kort giraff ... etc. Vår hjärna fungerar bättre med bilder, när du säger något roligt, kommer du tenderar att föreställa sig det i sinnet Tror du mig inte Låt oss försöka inte tänka på en rosa elefant med svarta prickar Vad finns i ditt sinne Omdömen

Visualisering -.?..? Den Teorin bakom det här tipset är densamma som Tips nummer 9. Visualisera något roligt att du är arg på. Är du arg på din chef för att han skrek åt dig för något som du inte gjorde. Nu titta på honom hårt och komma ut med en stora mental bild. Bild honom fetare, ballong upp honom, satte ett par dorky glasögon på honom, en stor röd näsa och han höll faller över när han skriker. Är du kunna bli arg på den nya mental bild av din chef nu ? Svårt att göra, tror jag Omdömen  ..