Att övervinna bipolär sjukdom: Anger

Alla upplever känslor av ilska eller irritation, men personer med bipolär sjukdom är särskilt benägna att dessa känslor och de negativa effekterna av ilska. I själva verket, plötsliga känslor av ilska eller irritation är viktiga symptom på mani. Olämpliga ilska attacker förekommer hos upp till 60 procent av personer med bipolär sjukdom (Mammen et al. 2004). Dessutom, upp till 40 procent av personer med bipolär sjukdom rapporterade känslor av onormala irritabilitet, vilket definieras som känslor av retbarhet eller irritation (Deckersbach et al. 2004). Men ilska och irritabilitet kan också vara en del av depression, och ibland den mest framträdande aspekten av depression, åtminstone som upplevs av människor runt någon med bipolär sjukdom. Omdömen

När du leva med bipolär sjukdom själv, vet du upplevelsen när ditt humör skiftar och stör din vanliga liv aktiviteter. Dessa svängningar kan vara lätt eller svår, men för många människor, kan symtom på mani innehålla alltför irritation eller aggressivt beteende, och depressiva symtom kan inkludera irritabilitet, agitation och ilska. Även under maniska eller depressiva episoder, du kan ha utvecklat negativa tankemönster och föreställningar att allt är dåligt. Denna vana att se på saker negativt kan predisponera dig att bli arg lättare än vid tillfällen när du kan se världen ur ett positivt perspektiv. Omdömen

VAD ÄR ILSKA? Omdömen Ilska är naturligt och även en nödvändig känsla för överlevnad, men det kan vara destruktiva uttryckt olämpligt. Liksom ett larm, berättar ilska något är fel med en situation. I allmänhet, vad som orsakar ilska Omdömen * Stress –? När de ställs inför hälsa, pengar, arbete eller personliga problem
* Livshändelser – när minnas dåliga saker som har hänt dig
* Frustration – när den inte kontroll över en situation eller när överväldigade av uppgifter
* Fear – när man känner att en relation eller ett jobb kanske inte fungerar ut Omdömen * förbittring – när man känner sig sårad, avslås eller förtryckta Omdömen * Besvikelse – när förväntningarna aren &'en ; t mötte Omdömen

Ilska har tre komponenter som kan beskrivas som psykiska, biologiska eller fysiologiska och kognitiva (Mayo Clinic 2007):
* Psykologiska ilska hänvisar till dina känslor, som kan variera i intensitet från mild frustration och besvikelse till sorg för intensiv ilska Omdömen * biologiska eller fysiologiska ilska hänvisar till kroppen och 'en; s. svar när din puls eller blodtryck stiger eller dina muskler spända Omdömen * Kognitiv ilska refererar till dina tankar när du &'. ; re arg, såsom tro att du och'. re motiverat att vara arg eller tänka att ingen lyssnar på dig Omdömen

ILSKA TRIGGERS Omdömen Det är viktigt att vara medveten om dina känslor av ilska och att identifiera när uttryck av ilska är ohälsosamt. Har du någonsin smällde dörren till ditt kontor när du var frustrerad på jobbet? Har du någonsin skrek åt expediten i en butik eller en farmaceut på telefon när personen couldn &'; t hjälpa dig tillräckligt snabbt? Dessa sätt att hantera ilska är inte bara ineffektivt, utan kan också leda till personliga eller juridiska problem. Någon &'; s tidigare livshistoria kan bidra till hur de reagerar eller överreagera situationer. Till exempel kan personer som har förlöjligats, försummade eller offer i det förflutna har byggt upp negativa känslor över tiden baserat på dessa händelser. Ibland är det inte den person eller händelse i detta som gör att du känner dig arg, men det &'; s ditt sätt att tänka – baserat på dina tidigare personliga erfarenheter och ndash; som skapar dessa arga känslor. Genom att bli medveten om och undvika potentiella triggers, är du mindre sannolikt att uppleva intensiteten i konflikten. Omdömen

PERSONLIGA TRIGGERS Review Det finns triggers som automatiskt utlösa vissa symtom på mani, men de finns också ilska och irritabilitet, oavsett om du har maniska symtom. Triggers för ilska kan leda till ilska, och en arg svar kan leda till den andra personen och' s ilsket svar, vilket i sig kan vara en ny trigger och kan eskalera en situation snabbt. Ofta detta scenario innebär omständigheter där du tror att du och' ve behandlats orättvist eller dina förväntningar inte har uppfyllts Omdömen

Vad är din ilska MÖNSTER
Vissa människor tål mer stress, frustration och besvikelse än andra.? . Samma situationer, konflikter eller händelser kan utlösa ilska för dig och inte för någon annan. Det finns många olika sätt att uttrycka ilska när du känner intensiteten i känslor. Genom att reflektera över hur du uttrycka din ilska, kan du avgöra om du behöver lära sig nya färdigheter att svara på hälsosammare sätt. Omdömen

konstruktiva UTTRYCK av ilska
Om du har kränkt, är det naturligt att känna sig arg . Men hur du uttrycker dessa känslor genom ord, kan gester, eller åtgärder vara problematisk på grund av intensiteten i ilska känslor. It &'; s viktigt att hantera din reaktion på ett konstruktivt, kontrollerat sätt Review Det finns tre grundläggande sätt att hantera ilska: kontrollerade uttryck, förtryck och lugnande strategier (Mayo Clinic 2007) katalog

uttrycka ilska i.. ett kontrollerat sätt Omdömen verbalizing känslor med hjälp av en självsäker, rimliga tonfall är, i det långa loppet, oftast mer praktiskt att dina ansträngningar för att uppnå dina livsmål än utbrott eller våld (även om utbrott kan må bättre på den tiden!). Att vara offensiva innebär att du tydligt anger dina behov utan att såra eller dominera andra. Omdömen

Dämpa ilska Omdömen Innehav i din ilska eller stoppa dig från att tänka på det kan vara en sund reaktion när du konverterar energin till en positiv , konstruktivt beteende. Det viktiga är att se till att du hittar ett sätt att lugna dig själv eller ett hälsosamt sätt att uttrycka dina känslor som spelar ingen och' t leda till bara undertrycka ilska du har. Det är också viktigt att vara noga med att inte stänga av ilska inåt eller tomt system för att hämnas. Faran är att ilska vände inåt kan leda till sömnproblem, högt blodtryck, spänningshuvudvärk, och ökad depression. Omdömen

Calming strategier Omdömen Styra din yttre beteende och dina interna svar på ilskan kan tillåta dig att lugna dig själv och låta arga känslor blekna bort. Avkoppling eller visualiseringstekniker såsom att räkna till tio, meditation, andningsövningar, eller ens utövar kan hjälpa till att lindra dina fysiska reaktioner och hjälper dig att fokusera på något positivt. Omdömen

HANTERA ILSKA Omdömen I hantera ilska, är målet att utveckla och stärka din observera själv, som tillåter dig att göra val i ditt eget långsiktiga intresse, som du gjorde i modul 13 på psykos. När tänker hantera ilska, det finns flera metoder som kan hjälpa dig. Här är de tre R kontroll ilska. Reträtt, ompröva och svara (Jacobs 1994) Review

Retreat
steg tillbaka från en livlig diskussion och ta en paus, en time-out, eller en paus, snarare än att hoppa in och uttrycka det första som poppar in i ditt huvud. Att lära sig färdigheter för att slappna av, såsom meditation, andningsövningar, eller motion, och schemaläggning personliga retreater, även under din lunchrast, kan hjälpa dig att kontrollera ditt humör. Omdömen

Rethink
Sakta ner och lugna dina racing tankar och ta dig tid att tänka på vad &'; s händer innan du svarar. Du kommer att bli mer effektiva i att lösa konflikten om du komma i kontakt med dina känslor, lyssna noga på vad andra säger, och försöka brainstorma möjliga lösningar på de frågor Omdömen

Svara Omdömen När du &';. Re känsla lugnare, koncentrera sig på att använda långsammare tal och en lugn röst som inte är defensiv eller dömande eller förolämpande. Använda dum humor, inte sarkasm, kan desarmera spänningen. Vissa människor tycker att det är &'; s hjälp att skriva ett manus och repetera den privata för att hålla sig till de viktigaste frågorna Review Kom ihåg att använda “. I &"; uttalanden när man beskriver problemet för att undvika att kritisera eller placera skulden. Till exempel, låt oss säga, “ I &'; M missnöjd med att du gjorde och' t komma hem tidigare, &"; snarare än “ Du borde ha varit hemma tidigare &". Att prata med en person som du kan lita på med dina känslor, en vän eller en terapeut, kan hjälpa dig att uttrycka din ilska, speciellt när du inte kan känna lugn nog att tala direkt till den person som retade dig.

Andra tillvägagångssätt FÖR Anger Management Review Så ofta våra kroppar håller spänningen att ilska producerar. Du kan omvandla energi och släpper spänningen genom fysisk aktivitet. Ta en promenad eller spela någon sport (slå en boll, skytte korgar, kasta en frisbee) kan omdirigera energi på ett sunt sätt. Om du är på en plats där du inte &'en; t få denna möjlighet, kan du skriva dina känslor i en dagbok, lyssna på musik, eller fokusera dina tankar på lugnare, mer positiva tider. Detta är också ett bra tillfälle att använda en del av din “ Zen munk &"; tekniker (övningar 13.3 och 13.4)
Det kan tyckas den svåraste idé att acceptera, men förlåta den person du och'. re arg och inte innehar ett agg mot honom eller henne för ord eller handlingar hjälper dig att läka. . Detta gör att du kan ta kontroll över den aktuella frågan på lång sikt och inte har den kontroll och förbrukar du Omdömen

*** Omdömen

Utdrag ur VINNA bipolär sjukdom: en omfattande arbetsbok för hantering Dina symtom & Uppnå ditt liv mål (New Harbinger publikationer) katalog.