Anger Management - Åtta tips för att hjälpa dig att ta Edge Off

Ilska är en sund, normal känsla när du vet hur man ska uttrycka det på lämpligt sätt. Ilska management handlar om att lära sig att göra detta. Liksom Aristoteles sa, det &'; s om att vara arg på rätt person, i rätt grad, vid rätt tidpunkt, för rätt ändamål och på rätt sätt. Nedan &'; ll finner åtta tips som hjälper dig att ta udden av när du blir arg, så att du kan hantera din ilska lämpligt och svara på situationen på ett effektivt sätt Omdömen

1.. Ta en time out.
Om du kan, ta bort dig från den situation som gör dig arg tills du kan lugna ner sig. Detta kan innebära att en promenad, ta ett badrum paus, eller kliva in i nästa rum för ett par minuter. Om du inte kan lämna, försöka räkna upp till tio innan du svarar. Omdömen

2. Få fysiskt.
Fysisk aktivitet är ett bra sätt att frigöra den överskottsenergi som genereras av ilska. Delta i din favoritsport, oavsett om det är tennis, jogging, simning, gå för en cykeltur eller ta en Tae Bo klass. Omdömen

3. Prata med någon om situationen.
Psykolog Rich Walker Winston-Salem State University förklarar att prata med andra om en situation som har förargat du minskar den känslomässiga intensiteten i minnet. Walker säger att berättande fungerar bäst när det finns en hel del publik mångfald; det vill säga, det hjälper att berätta historien många gånger till en mängd olika människor. Omdömen

4. . Öva mindfulness
Buddha brukade ofta säga: "Ingen är rubba dig Ingenting rubba dig Du får upprörd eftersom du är upsettable..." Vi måste förstå att ilska är en biprodukt av vårt sätt att tänka. Genom att ta kontroll över vårt sinne kan vi ta kontroll över våra liv. Omdömen

5. Se till att du bedöma situationen korrekt.
Ibland får vi arga eftersom vi har misstolkat en situation eller någon annans handlingar. Nästa gång du blir arg fråga dig själv följande frågor om din tolkning av situationen:? Omdömen

- Vilka bevis jag litar på Omdömen - Vilka antaganden jag göra Omdömen - Finns det en annan lika trovärdig tolkning av vad som händer här Omdömen -? Vilken är den bästa åtgärden jag kan ta med tanke på denna situation Omdömen - Om min bästa vän var i denna situation, vilket råd skulle jag ge dem Omdömen 6. Ta upp meditation.
Möjligheten att ange nivåer av djup avslappning är avgörande för att minska den potentiellt skadliga fysiska spänningar och psykisk stress som orsakas av ilska. Meditation är en av de bästa sätten att framkalla djup avslappning snabbt och effektivt. Omdömen

7. Separera människor från problemet
stället för att berätta din make "du aldrig ta ut soporna, du bara inte bryr sig om vårt hem", du kan berätta för dem följande:. "när du har glömt att ta ut soporna det upprör mig eftersom att ha ett rent hem är mycket viktigt för mig ". Detta gör att du och' re som meddelar den andra personen att du är upprörd med något de gjorde, inte med vem de är. När du skilja personen från problemet kan du både ledningen och angripa problemet tillsammans, i stället för att angripa varandra. Omdömen

8. Håll ett ilska logg. Review Håll en logg där du gör en anteckning varje gång något gör dig arg. Se om du kan börja upptäcka mönster: finns det en viss typ av situation eller en viss person som utlöser din ilska? Är du mer mottagliga för att bli arg när du är hungrig eller om du inte får tillräckligt med sömn? Syftet med att hålla en ilska log är att identifiera specifika saker som gör dig arg, så att du kan planera på hur man ska hantera dessa situationer innan de inträffar Omdömen  ..