Anger Management Made Mycket Easy

Det första steget i att kunna lära sig effektiva tekniker ilska är att erkänna de situationer som gör dig arg och kroppens varningssignaler av ilska.

Lista saker som kan utlösa din ilska Omdömen

Gör en lista över de saker som ofta iväg din ilska (t ex kör sen till jobbet och fastna i en bilkö, din tonåring lämnar inte hjälpa ut runt huset eller en medarbetare skylla dig för något du inte gjorde). Om du vet i förväg vad som gör dig arg, kanske du kan undvika dessa saker eller göra något annat när de inträffar.

Var uppmärksam på varningssignaler om ilska i kroppen Omdömen

Lägg märke till saker som händer med din kropp som berätta för dig när du blir arg (t ex en bultande hjärta, ansiktsrodnad, svettningar, spänd käke, täthet i bröstet eller sandning tänderna) .Det tidigare du kan känna igen dessa varningstecken av ilska, desto mer framgångsrik du kommer förmodligen vara lugna dig ner innan din ilska blir utom kontroll.

Hitta ilska tekniker som fungerar för dig

Det finns ett antal olika sätt att hantera ilska och några strategier kommer att passa dig bättre än andra. Här och' s några enkla sätt att sätta stopp för den onda cirkeln av stress som ilska kan ta med:

Styr ditt tänkande Omdömen

När du är arg, kan ditt tänkande få överdriven och irrationell. Prova att byta ut dessa typer av tankar med fler användbara, rationella och du ska finna att det har en inverkan på hur du känner. Till exempel, istället för att tala om dig själv "Jag kan inte stå ut med det, det är hemskt och allt är förstört," berätta för dig själv "Det är frustrerande, och det är förståeligt att jag är upprörd över det, men det är inte slutet av världen och bli arg kommer inte att fixa det. " Psykologer kallar denna typ av tänkande "själv prata."

Utveckla en lista över saker att säga till dig själv innan, under och efter situationer där du kan få arg. Det är mer praktiskt om dessa saker att fokusera på hur du hanterar situationen snarare än vad andra människor borde göra.

Innan

"Jag kommer att kunna hantera detta Det kan vara grov, men jag har en plan.."
"Om jag känner mig att bli arg, jag vet vad de ska göra "Omdömen

Under

".. Håll dig lugn, slappna av och andas lätt "Review," Håll dig lugn, jag är okej, han /hon är inte angriper mig personligen . "Review," Jag kan se ut och agera lugn "Omdömen

Efter

". Jag lyckades så bra jag kan göra det jag börjar bli bättre på detta " "Jag var arg, men jag ville inte förlora min cool."

Ta dig tid Omdömen

Om du känner din ilska tappa kontrollen, ta time out från en situation eller ett argument . Försök att kliva utanför rummet, eller gå en promenad. Innan du går, kom ihåg att göra en tid att prata om situationen senare när alla inblandade har lugnat ner sig. Under time-out, planera hur du ska vara lugn när konversationen återupptas. Omdömen

Använd distraktion Omdömen

En välbekant strategi för att hantera ilska är att distrahera dig från den situation som gör dig arg . Försök räkna till tio, spela lugnande musik, prata med en god vän, eller fokusera på en enkel uppgift som polering bilen, diskar, fällbara tvätt eller gå hunden.

Använd avslappningstekniker Omdömen

Avkoppling strategier kan minska känslor av spänningar och stress i kroppen. Praxis strategier som tar lång djupt andetag och fokusera på din andning, eller progressivt arbetar runt din kropp och avkopplande dina muskler när du går.

Läs härskar färdigheter Omdömen

självsäkerhet färdigheter kan läras genom självhjälpsböcker eller genom att delta i kurser. Dessa färdigheter att ilska kanaliseras och uttryckas tydligt och respektfullt sätt. Att vara offensiva sätt att vara tydlig med andra om vad dina behov och önskemål är, känsla okej om att be för dem, men respekterar den andra personens behov och problem samt och vara beredd att förhandla.

Undvik att använda ord som "aldrig" eller "alltid" (till exempel "Du är alltid sen!"), eftersom dessa uttalanden är oftast felaktiga, få dig att känna som om din ilska är berättigad, och don 't lämnar mycket möjlighet för det problem som skall lösas.

Försök att erkänna vad som gör dig arg Omdömen

Erkänna att en viss fråga har gjort dig arg genom att erkänna det för sig själv och andra. Säger någon att du kände arg när de gjorde eller sa något är mer användbar än bara agerar ut ilska.

Se till att du tänka på vem du uttrycka din ilska, och se till att du inte bara dumpa din ilska på folket närmast dig, eller på personer som är mindre kraftfull än du. Till exempel, inte skrika på din partner, barn eller hund när du är riktigt arg med din chef.

Ibland kan det hjälpa till att skriva ner saker. Vad händer i ditt liv? Hur tycker du om saker som händer? Att skriva om dessa frågor kan ibland bidra till att ge dig en bit och perspektiv och hjälpa dig att förstå dina känslor. Träna några alternativ för att ändra din situation.

Repetera ilska tekniker Omdömen

Använd din fantasi för att träna förvaltningsstrategier ilska. Föreställ dig i en situation som vanligtvis utlöser din ilska. Föreställ dig hur du skulle bete sig i den situationen utan att bli arg. Tänk på en situation där du fick arg. Replay situationen i ditt sinne och tänka att lösa situationen utan ilska.

Försök repeterar vissa ilska strategier med en vän. Be dem att hjälpa dig att agera ut en situation där du blir arg, så att du kan öva andra sätt att tänka och bete sig. Öva att säga saker på ett självsäkert sätt Omdömen  ..