Nikotin Relapse förebyggande | Behavior Modification Tekniker för att handskas med Anger

Tycker du känner att du behöver några omedelbara beteende modifiering för att ta itu med din ilska och hjälpa era ansträngningar återfallsförebyggande nikotin? Ilska är ofta missförstådda och dömas, och leder därför till nikotin återfall innan ett problem någonsin har angivits.

För det mesta, är ilska en sekundär känsla; och ibland är det ett direkt uttryck och helt friska när den uttrycks på ett acceptabelt sätt. När ilska behandlas på ett osunt sätt, men det finns allvarliga konsekvenser, inklusive: splittrade hem, drogberoende och nikotin återfall. Här är några tankar och beteenden modifiering som hjälper dig att börja ta itu med ilska på olika sätt.

Vad allmänhet gnistor ilska?

Hur många gånger har du över reagerat på en situation i en utsträckning som varken du eller någon annan kunde förstå? Har du sett den här typen av beteende hos andra? Helt generellt är det yttre handling som verkar tända ilska ingenting annat än "droppen som fick bägaren att rinna tillbaka. Före rasande utbrott som lämnade dig bedövas, hade det troligen varit en samling händelser som missförstådd, obearbetade, eller helt ignoreras.

Innan vi granska några beteendeterapi, är det viktigt att undersöka de vanligaste känslor som utlöser ilska. Förstå ilska och de underliggande känslor kommer att hjälpa dig att personifiera beteendeterapi du lär dig här mer effektivt.

Fear Omdömen

Fear – i och för sig – är en extremt bred term. Underneath rädsla är ännu djupare känslor och uppfattningar som bränsle upprördhet när den slutligen når ytan som ilska.

Rädsla för ekonomisk osäkerhet

Rädsla för ekonomisk osäkerhet kan göra att du blir arg på händelser som hotar ditt levebröd av rädsla för att förlora din förmåga att ta hand om dig själv och /eller din familj. Exempel på händelser som kan leka en arg skandal inkluderar: Problem med medarbetare, friktion med överordnade (eller underordnade), alltför stora utgifter, och andra händelser som kan påverka ditt jobb och /eller inkomst.

Rädsla för att bli lämnad ensam

"Fear of nedläggning" är mycket mer än en clich och eacute; fras ... Det är en mycket giltig rädsla som härrör från en rad olika omständigheter. Slagsmål hemma eller tvister mellan vänner kan aktivera ilska genom denna rädsla när verkliga tankar och känslor är något inte uttryckas.

Rädsla för att bli dömd

Rädslan för att bli dömd kan orsaka någon att reagera på ett överraskande sätt – beroende på omständigheterna. Det finns en inneboende rädsla inom oss alla som vi håller på att såg ned på av andra. Offentligt förödmjukande händelser – bland många andra och ndash; där denna rädsla är närvarande kan leda till extrem vrede.

beteendeförändring Tekniker

Ungefär som att hantera en cigarett begäret, det hjälper att stanna och ta ett djupt andetag. Det finns en mycket tjock linje mellan att reagera på en situation ilska och reagera logiskt; och förmågan att bryta den onda cirkeln börjar med erkännandet av skillnaden och viljan att vidta omedelbara strider åtgärder: Andning och gå bort om det behövs.

Granska sanningen

Försök så gott du kan för att granska vad som hände på ett faktum basis – lämnar din åsikt och känslor helt ur det. Exempel: Den person som jag som jag hade en ordväxling med tidigare stötte in i mig när han gick förbi med en grupp människor. Var noga med att inte ge någon annan ett motiv här eller förvränga sanningen genom personliga åsikt. En enkel genomgång av fakta är allt du behöver.

Översyn av dina känslor

Nu när du har tittat på sanningen, är det dags att undersöka dina handlingar och ndash; även om det är svårt att hitta dem. Exempel: Jag var out of line tidigare. Jag började ordväxling eftersom jag trodde att jag hade en möjlighet att skina över honom eftersom jag känner sig hotade av hans närvaro.

Det är normalt att känna förlägenhet när äga upp till känslor vi har fått lära oss att döma ... Gissa vad !? Varje kropp har dem! Skillnaden mellan dem och du kommer att vara att du har modet att ta emot dem och ta makten ifrån hur de påverkar ditt liv och okontrollerbar ilska.

Lägg märke till hur vi fortfarande inte har fått in sina motiv eller ambitioner ... Det finns ingen anledning! Vi arbetar på oss själva, och vi är maktlösa inför andra.

besluta om en ursäkt är i sin ordning.

Kanske du kommer att kunna befria dig av en ton av betungande skuld om du kan uppbåda modet att säga “ Jag hade fel; Jag ber om ursäkt &";. Omdömen

Så enkelt som dessa ord att säga, är ibland det svåraste att komma till rätta med! Ju mer praxis du får, desto lättare blir det. Öva att förlåta sig själv och andra, liksom att acceptera förlåtelse från dem som du har bett om ursäkt – samtidigt vara villig att acceptera om de inte förlåta.

Medge när du har fel visar en större styrka än att alltid ha rätt. Med dessa ödmjuka steg mot beteendeterapi hjälper dig inte bara förhindra en nikotin återfall och förbli rökfri; dessa beteende modifiering kommer att guida dig om hur man blir en bättre människa Omdömen  ..