Anger Management från en Passionate Guy

När jag berätta för andra att som terapeut Jag undervisar ilska, är svaret ofta likartade. De sträcker sig vanligtvis från “ verkligen, lära dig hantera ilska &"; till sarkastiska “ ja, det &'; s lämpligt &"; följt av vissa skratt. Då och då får jag en mer upplyst svar tyder jag ser ut som jag brukade ha en ilska problem. Jag måste erkänna, jag &'; M inte den stereotypa ilska facilitator. För en, jag don förmodligen &'en; t har utseendet förväntat. Men ännu viktigare, jag är en passionerad person. Jag höjer min röst när upphetsad, och har varit kända för att skämta om och" kvävning livet &"; av vissa typer av förare. Naturligtvis skulle jag aldrig göra det, och kan &'en; t ens ihåg förra gången jag gav någon fingret i ilska. Men haven och' t vi alla hade tankar som vi aren &';? T stolt över

Nu när jag säger att jag är passionerad, jag menar i varje aspekt av mitt liv. Jag njuter av livet helt. Jag kan reagera känslomässigt till en början, men mina reaktioner har inte resulterat i någon verklig svårigheter i tid. Dessutom aren &'en; t vi alla mänskliga? Är det nödvändigtvis så illa att reagera lite? Jag säger alltid mina klienter målet med behandlingen är att inte göra dem robotar saknar känslor. Men när det kommer till ilska förvaltning, verkar allmänheten att ha en Dali Lama klon för att underlätta.

Det här är inte &'; t att säga att de aren och 'en; t stora handledare. Även jag, med mina östra filosofisk övertygelse, sträva efter mer lugn och ro. Men en del människor börjar livet med mer lugna temperament, eller deras omgivning förstärker denna typ av persona. Jag tror att en av mina styrkor är att kunderna relaterar till mig som jag verkar mer som en vanlig kille, med tankar och reaktioner liknande deras. Omdömen

Flytta på att ledarförmåga ilska nu, det finns många tekniker som kan hjälpa en att hantera sin ilska. Jag skulle vilja använda resten av artikeln att diskutera hjälpa individer hantera sin ilska. Som med alla uppsättning tekniker för alla beteendeförändring, kommer det att ta att öva tekniken för att göra ändringen effektivt. Så låt och' s börja med några definitioner i samband med ilska Omdömen

Först det och' s. Viktigt att förstå att ilska är en normal känsla, alla har det, och det kan vara allt från irritation att rasa. Några av de andra definitioner inkluderar: Aggression- ett beteende syftar till att orsaka skada eller skrämma, fientlighet, en attityd som verkar utstråla från individen, och Rage- förlusten av kontrollen över ilska, oftast resulterar i beteenden som leder till ånger.

Ilska anses vara ett problem när det känns för intensivt, alltför ofta, eller uttryckt på ett olämpligt sätt. Ilska kan bidra till våld, medicinska frågor till följd av kroppslig reaktion (kamp eller flykt syndrom), och skador på relationer. Konsekvenser från ilska kan upplevas om ilskan uttrycks eller ej. Omdömen

Ilska brukar ses som ett problem när det uttrycks felaktigt. Men även olämpligt uttryck av ilska har en payoff. En belöning är frisättningen av spänning. Det är i allmänhet en känsla av utsläpp efter en blow-up. Den arga individen ofta upplever en känsla av lättnad och även lugn. En av de andra utdelningen av det olämpliga uttrycket av ilska är kontroll av andra. Ofta exploderande individen får vad de vill. Andra kan fortsätta att blidka den aggressiva individen att undvika konflikter eller annan explosion. Detta i sig kan vara mycket skadligt för relationer. På grund av utdelningen kan olämpligt uttryck förstärkas, vilket resulterar i fortsättningen av dess användning. Omdömen

Människor har olika ilska utlöser. En utlösare är alla händelser som normalt leder till ilska. Det finns tre typer av triggers att det är bra att identifiera. Vardagliga händelse utlösande faktorer någon vanlig händelse som är irriterande eller en käpphäst. Som exempel kan nämnas att köra, trafik, väntar i linje, eller släpps ut på håll. Det är viktigt att identifiera personliga vardagliga och vanliga triggers. Omdömen

En annan typ av trigger är röda flaggor (Känsliga områden). Exempel på sådana som kallas ett namn som personligen utlöser ilska, problem med auktoritet som en följd av en auktoritär förälder, eller något som personligen utlöser ett känsligt område för den enskilde. Ett personligt exempel är när jag var ung min far använde ordet punk på det mest förnedrande sätt. Efter att ha hört denna term som används om och om igen på ett negativt sätt lett till en mycket negativ association för mig. Senare, när någon skulle kalla mig punkare, min vrede skulle omedelbart stiga till raseri. Omdömen

Den sista typen av en ilska trigger är Förbittring. Dessa triggers kan identifieras eftersom man kan sitta ensam och bli arg om en tidigare överträdelse. Det skiljer sig från en röd flagga som ingen annan (eller deras verksamhet) krävs för att utlösa ilska.

Ett sätt att tänka på ilska är i förhållande till en skala, som går från en till tio. En till tre kunde anses irritation genom frustration. Fyra till sex kan anses måttlig ilska. Och sju till 10 kan vara olika raseri. Jag brukar ge kunder i min ilska management workshop för att identifiera vad de upplever fysiskt, vad deras tankar är och vad de gör beteende på tre olika nummer på skalan. Dessa siffror bör vara det låga (irritation till frustration, när de börjar känna sig arg, och vad de upplever innan de flyttar in i raseri. Detta ger en utgångspunkt för utforskning och hjälper till att identifiera upptrappningen processen och identifiera var åtgärder kan vidtas för att trappa Omdömen

Nästa jag diskuterar de-eskalering tekniker En lätt att använda nedtrappning teknik är en Time out eller paus från konflikten anser jag att det finns två typer av brott... en tjänsteman avbrott är ett avtal med en part ofta i konflikt med den person lära sig att hantera sin ilska (förälder, partner, familjemedlem). Det råder enighet mellan de två som när upptrappning börjar individen kan ta en time out för att lugna ner innan lösa fråga. Avbrottet får inte överstiga 24 timmar inte är absolut nödvändigt. Och när det är nödvändigt, bör en anteckning lämnas tyder lämplig tidpunkt för att hålla diskussionen (Thich Nhat Hanh). Jag uppmuntrar ofta klienterna i min verkstad att försöka göra dessa arrangemang med den eller de personer som de ofta komma i konflikt med.

När en officiell timeout inte kan utnyttjas, en inofficiell timeout kan utnyttjas. Det är när den eskalerande parten lämnar helt enkelt situationen att lugna ner, men kommer att återvända till ämnet när kunna diskutera det på lämpligt sätt. Naturligtvis hör jag ofta berättelser om hur den eskalerande individen hindras från att lämna av den andra parten. Detta är en svår situation, och när så är fallet en paus från oenigheten kanske inte fungerar. Men ett sista förslag i detta avseende. Det kan diskuteras med huvudet kallt hur en timeout eller paus kan vara effektiva, och arrangemang som gjorts för att vara säker på att motparten förstår de kommer att höras efter individen tar en time out Omdömen

Diaphragmic andning är en effektiv teknik för att hantera ilska. Diaphragmic andning består i att tre på varandra följande långsamma djupa andetag från membranet. Jag förklarar alltid att dessa typer av djupa andetag skiljer sig från den typiska sätt på vilket folk brukar andas. Först, oftast när tillsagd att ta ett djupt andetag, många människor andas för grunt i lungorna. De puff sina bröst upp medan du andas djupt. Problemet ligger i att de aren och 'en; t helt fylla sina lungor. När man gör detta andas effektivt magen (ja det och' s mindre attraktivt) fyller först, sedan upp till bröstet. Denna andning sänker puls och hjärtfrekvens, och fungerar eftersom kroppen inte kan samtidigt vara avslappnad och spänd. Omdömen

En annan teknik som hjälper de-eskalera ilska är socialt stöd. Detta är helt enkelt att diskutera med en objektiv vän situationen att få feedback. Detta tjänar till att ventilera och möjliggör återkoppling från en peer som kan hjälpa jorda eskalerande individen. En av de viktigaste aspekterna av denna strategi är att yttrandet vara objektiva. Du don &'en; t vill använda en person som kommer att eskalera den enskilde. Till exempel, om du är arg och eskalerande med din chef, du don &'en; t vill en peer som kommer att föreslå att berätta chefen utanför ge socialt stöd Omdömen

En ilska nedtrappning teknik som många av mina kunder känner är. effektiv tänker på konsekvenserna. När man gör detta är det viktigt att utnyttja denna teknik tidigt i processen. När ilska når mitten till hög räckvidd, inte konsekvenserna verkar inte spela någon roll. Den arga enskilda segrade &'en; t bry sig om den potentiella skadan till en relation, ser ut som en galning, eller någon annan rimlig konsekvens

Många människor underskattar kraften i musiken, eller missbruk den.. När man är arg lugnande musik kan vara mycket lugnande. Men i stället, arga människor sätta ofta arg musik. Nu har jag och' M inte föreslå att du kastar bort alla dina arga cd eller att du kör ut och av Enya CD-skivor heller. Det som föreslås är att du hittar lugnande musik du gillar, och spela den när du känner din vrede stiger. Jag har flera CD-skivor som passar in i min musiksmak, som hjälper lugna mig när jag &'; M blir orolig.

En teknik med bevisad effektivitet för att lugna är skandera. Nu vet jag detta verkar främmande för många, men bära med mig. En artikel jag läste för många år sedan konstaterade att alla mäss kan vara lugnande. Vare sig det är att räkna, säger “ Serenity Now &"; (Seinfeld) eller en kort bön om och om igen, är handlingen att skandera lugnande. Naturligtvis du inte &'en; t vill använda våldsamma fraser som “ kill döda döda. Jag har hört många klient och' si missbruksbehandling diskutera hur de har använt Serenitybönen att lugna dem, och hur effektiva de har hittat den. Så kort sagt, spelar det och' t måste vara någon esoterisk ramsa som du knappt kan uttala Omdömen

En teknik som kan tillskrivas buddhistisk munk Thich Nhat Hanh är medveten promenader.. I sin bok “ Anger: Visdom för att kyla Flames &"; Han föreslår att gå samtidigt koncentrera sig på dina steg, luften omkring dig, din andedräkt, landskapet, känslan av din kropp, och andra ögonblick till ögonblick sensationer. I varje medveten meditation är det viktigt att när ditt sinne vandrar, att du till slut föra den tillbaka till det ögonblick. Ofta med fokus på din andning är ett sätt att föra “ apa sinne &"; (eftersom det liknar svängande från tanke till tanke) tillbaka till det ögonblick. Denna övning kan vara mycket centrering. Omdömen

Ovanstående diskussion av meditation leder mig till ämnet för underhålls övningar som bidrar till att minska ilska. Den första är regelbunden meditation. Låt &'; s ansikte den; de som mediterar regelbundet är lugnare än de som inte gör det. Handlingen att sitta tyst samtidigt som fokus verkar ha en långvarig inverkan på att stabilisera humör. Review, en slutlig underhållsstrategi är regelbunden motion. Motion minskar stress, frigör endorfiner (naturliga kemikalier i hjärnan) som förbättrar humör och ger en känsla av välbefinnande. Dessutom hjälper motion att bygga självförtroende och kan leda till en att mindre påverkade av andra. Omdömen

En av de saker jag undervisar alltid mina klienter när ilska är ett problem, vare sig en ilska verkstad eller under enskilda sessioner, är att ilska är en sekundär känsla. Vad jag menar med detta är att det alltid finns en annan känsla eller känslor som ligger under ilska. Dessa känslor är ofta antingen ont eller rädsla. Låt &'; s första diskutera rädsla. Tänk på en gång du körde, och någon nästan slå dig. Du blev sannolikt arg eller irriterad. Men de känslor som var första är rädsla. Rädsla du kanske bli sårad, fruktar bilen skulle skadas, rädsla. Omdömen

Hurt är lite mer komplicerat om en känsla, huvudsakligen på grund av ilska är en lättare känsla att ta itu med. Många människor, särskilt de med ilska frågor, är mycket mer bekväm med känslan ilska. Och även efter hur deras känslor kan ha skada är svårt. Låt mig återkomma till en drivande exempel. Du kör, eller snarare fastnat i trafiken, och en person tvingar sin väg i raden några bilar framför dig, när de borde ha varit tillbaka i slutet av raden. Nu fanns det ingen fysiskt hot mot dig eller din bil och' s välbefinnande, så rädsla inte är närvarande. Men du blir arg på djärvheten av denna person. Jag föreslår dina känslor är sårad, och det är vad som ligger under din ilska. Omdömen

Enkelt uttryckt, när vi använder ska, borde eller måste vi sätta upp våra förväntningar på en annan. När de andra faller ifrån våra förväntningar, vi ont. Beviljas, detta är inte samma skada som dumpas av din älskare, men det är skadad. Ju större skada, desto större potential för ilska.

Handlingen att tänka om dina känslor, och där de har sitt ursprung, är ett annat sätt att bromsa ilska svar. Om de med en ilska problemet kan få för vana att kliva tillbaka från sitt tänkande och ifrågasätter där ilskan kommer från, kommer de sannolikt hantera sin ilska bättre. Detta leder mig till den sista punkten om ilska. När du kan gå tillbaka, titta på de bakomliggande känslor och tankar, kan du sedan utmana sin grund i verkligheten. Detta kallas kognitiv utmanande. Dessutom kan en teknik som kallas Reframing vara lika effektiva och börjar på samma sätt. Omdömen

När du har möjlighet att ta ett steg tillbaka och tänka på vad som är underliggande ilska, rädsla, sårad, orealistiska förväntningar på andra, eller andra uppfattningar, kan du titta på alternativa förklaringar. Kanske det inte var och' t personligt. Kanske det var en olycka. Du kan söka efter nytta av situationen. Du kan schwung situationen och göra det mindre känslo. Omdömen

Jag inser att dessa tekniker är lätta att diskutera, men inte så enkelt att tillämpa. Ju fler av dessa tekniker man kan genomföra, desto mer framgång ett måste för att hantera ilska. Förmodligen ett av de viktigaste sakerna är att komma ihåg att själv förbättring av något slag är en process, inte en destination. Vi är alla människor. Hantera din ilska och andra känslor, isn &'; t något jag skulle vilja att någon ska göra 100% av tiden. Det skulle eliminera spontanitet och några verkliga svar till liv. Men om ilska är ett problem, kan dessa tekniker bidra till att minska svårighetsgrad och frekvens av problemsvar Omdömen  ..